قومی فٹنس لہر اور گھریلو ٹریڈملز کی مقبولیت کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ فٹنس کے شوقین افراد ورزش کرنے اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے گھر پر ہی ٹریڈمل خریدتے ہیں۔ نام نہاد "اچھی چیزوں کو کرنے کے لیے پہلے اپنے اوزاروں کو تیز کرنا چاہیے"، اگر صرف چلانے کے لیے ٹریڈمل کا استعمال کیا جائے، تو بہت زیادہ فضول ہو سکتا ہے۔ آج میں آپ کو تندرستی کے لیے ٹریڈمل کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے اور گھر میں ٹریڈمل کے افعال کو زیادہ سے زیادہ ترقی دینے کے دو طریقے سکھاؤں گا۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔
01 پہاڑی چلنے کا انداز
ہم سب جانتے ہیں کہ ٹریڈ ملز ڈھلوان کی قدر کو ایڈجسٹ کر کے کوہ پیمائی کی نقل کر سکتی ہیں۔ "ماؤنٹین واکنگ" ٹریڈمل ٹریننگ کے نسبتاً بنیادی ورزش کے موڈ کے طور پر، یہ ان دوستوں کے لیے بہت موزوں ہے جنہوں نے دوڑنے کی پیشہ ورانہ تربیت حاصل نہیں کی ہے اورٹریڈملپہلی بار
"ماؤنٹین واکنگ" کا مخصوص طریقہ استعمال کریں : پہلے ٹریڈمل پر ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ بٹن کی پوزیشن معلوم کریں، اور مختلف ڈھلوان کی قدروں کے مطابق تربیت کی شدت کا اندازہ لگائیں۔ شروع میں، ڈھلوان کو زمین کی درمیانی ڈھلوان پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، جو ہمارے عضلات کے لیے ورزش کی حالت میں داخل ہونے میں آسان ہے۔ ابتدائی وارم اپ کے بعد، ہمارے جسم آہستہ آہستہ ڈھال کے نیچے ورزش کی موجودہ شدت کے ساتھ ڈھل جاتے ہیں اور آسانی سے اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں، اور دھیرے دھیرے ٹریڈمل کی ڈھلوان کی قدر کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، تاکہ ہمارے قلبی فعل اور پٹھوں کی طاقت کو مزید تربیت دی جا سکے۔
نوٹ کریں کہ جب ہم "پہاڑی پر چلنے" کی تربیت کرتے ہیں، تو ہمیں قدرتی طور پر اور تھوڑا سا آگے کی کرنسی برقرار رکھنی چاہیے، حرکت کے دوران بازو قدرتی طور پر جھولتے ہیں، گھٹنے کے جوڑ کو مقفل نہیں کرنا پڑتا، اترتے وقت پاؤں کی ترتیب پر دھیان دینا، اور گھٹنے کو بہت زیادہ نقصان پہنچنے سے بچانے کے لیے محراب کی تکیہ کی طاقت کا بھرپور استعمال کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، سینے کو ضرورت سے زیادہ اونچا نہیں ہونا چاہیے، اور کمر کے نچلے حصے کی چوٹ سے بچنے کے لیے ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ پیچھے کی طرف رکھنا چاہیے۔ کا ابتدائی استعمالٹریڈملدوستوں کو تربیت دیں، یہ محسوس نہ کریں کہ "آہستہ چڑھنا" بہت آسان ہے، جب تک کہ ہر کوئی تجربے کے بعد تلاش کر سکے، مشکل چھوٹی نہیں ہے۔ درحقیقت، ٹریڈمل ٹریننگ کی ایک خصوصیت ہے، ہر مشکل کی ڈگری میں اضافہ، ہماری ٹانگوں کے پٹھوں میں فائبر کی شرکت بہت بہتر ہو جائے گی، اور اس میں حصہ لینے کے لیے زیادہ ایروبک اور اینیروبک سسٹم کی ضرورت ہوگی۔ یہ بھی ایک وجہ ہے کہ ٹریڈمل ایروبک کو مکمل طور پر تربیت دے سکتی ہے اور کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو شکل دے سکتی ہے۔
اگر سابقہ داخلہ سطح کا تربیتی موڈ ہے تو، "ہائی انٹینسٹی انٹرول فل سپیڈ" ایک مختصر، ہائی انٹینسٹی ٹریڈمل ٹریننگ موڈ ہے۔ "ہائی انٹینسٹی انٹرول فل اسپیڈ رن" ٹریننگ کے وقت پر بہت زیادہ توجہ دیتا ہے، اور قلیل مدتی ہائی انٹینسٹی ٹریننگ موڈ ہمارے پلازما میں β-endorphin کی قدر میں اضافے کو تیز کر سکتا ہے، جس سے ہم ایک خوشگوار ذہنی کیفیت پیدا کر سکتے ہیں۔ "ہائی انٹینسٹی وقفے وقفے سے پوری رفتار سے دوڑنا" آج کل فٹنس کا ایک مقبول طریقہ ہے، عام طور پر 20 سے 60 سیکنڈ کی پوری رفتار سے 20 سے 60 سیکنڈ باقی ایسا سائیکل، جو ہمیں Qi اور دوران خون کا اثر حاصل کرنے اور جسمانی فٹنس کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ "ہائی انٹینسٹی انٹرول فل سپیڈ رننگ" کا تربیتی اثر کیوں بہتر ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ پوری رفتار سے دوڑنے کے لیے ہمارے پورے جسم میں پٹھوں کی اعلیٰ طاقت اور جوڑوں کی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ ہمیں دل اور پھیپھڑوں کی اچھی کارکردگی اور جسم کے بنیادی مسلز کا توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ "ہائی انٹینسیٹی وقفے وقفے سے فل سپیڈ رن" ورزش بہتر اور تیز ہے، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ اس سے چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہے، لہذا اگر آپ "ہائی انٹینسٹی انٹرمیٹینٹ فل سپیڈ رن" ٹریننگ موڈ کو انجام دینا چاہتے ہیں تو پہلے وارم اپ ٹریننگ کے کئی گروپس کو یقینی بنائیں، تاکہ پورے جسم کے جوڑوں کے پٹھے پہلے سے گرم ہو جائیں، جس سے کھیلوں کی حالت میں زبردست حرکت ہو سکتی ہے۔ مندرجہ بالا دو ورزش کے طریقوں کے علاوہ، ہمارے لیے دریافت کرنے کے لیے کافی تفریحی اور دلچسپ فٹنس طریقے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اےٹریڈملآسان، ابھی کچھ چلانے والے جوتے پہن لو۔
پوسٹ ٹائم: جنوری 01-2025