قومی فٹنس لہر اور گھریلو ٹریڈملز کی مقبولیت کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ فٹنس کے شوقین افراد ورزش کرنے اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے گھر پر ہی ٹریڈمل خریدتے ہیں۔ نام نہاد "اچھی چیزوں کو کرنے کے لیے پہلے اپنے اوزاروں کو تیز کرنا چاہیے"، اگر صرف چلانے کے لیے ٹریڈمل کا استعمال کیا جائے، تو بہت زیادہ فضول ہو سکتا ہے۔ آج میں آپ کو تندرستی کے لیے ٹریڈمل کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے اور گھر میں ٹریڈمل کے افعال کو زیادہ سے زیادہ ترقی دینے کے دو طریقے سکھاؤں گا۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔
01 پہاڑی چلنے کا انداز
ہم سب جانتے ہیں کہ ٹریڈملز ڈھلوان کی قدر کو ایڈجسٹ کر کے کوہ پیمائی کی نقل کر سکتی ہیں۔ "ماؤنٹین واکنگ" ٹریڈمل ٹریننگ کے نسبتاً بنیادی ورزش کے موڈ کے طور پر، یہ ان دوستوں کے لیے بہت موزوں ہے جنہوں نے دوڑنے کی پیشہ ورانہ تربیت حاصل نہیں کی ہے اورٹریڈملپہلی بار
"ماؤنٹین واکنگ" کا مخصوص طریقہ استعمال کریں : پہلے ٹریڈمل پر ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ بٹن کی پوزیشن معلوم کریں، اور مختلف ڈھلوان کی قدروں کے مطابق تربیت کی شدت کا اندازہ لگائیں۔ شروع میں، ڈھلوان کو زمین کی درمیانی ڈھلوان پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، جو ہمارے عضلات کے لیے ورزش کی حالت میں داخل ہونے میں آسان ہے۔ ابتدائی وارم اپ کے بعد، ہمارے جسم آہستہ آہستہ ڈھال کے نیچے ورزش کی موجودہ شدت کے ساتھ ڈھل جاتے ہیں اور آسانی سے اس کا مقابلہ کر سکتے ہیں، اور دھیرے دھیرے ٹریڈمل کی ڈھلوان کی قدر کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، تاکہ ہمارے قلبی فعل اور پٹھوں کی طاقت کو مزید تربیت دی جا سکے۔
نوٹ کریں کہ جب ہم "پہاڑی پر چلنے" کی تربیت کرتے ہیں، تو ہمیں قدرتی طور پر اور تھوڑا سا آگے کی کرنسی کو برقرار رکھنا چاہیے، حرکت کے دوران بازو قدرتی طور پر جھولتے ہیں، گھٹنے کے جوڑ کو مقفل نہیں کرنا پڑتا، پاؤں کی ترتیب پر توجہ دیں جب لینڈنگ، اور گھٹنے کو زیادہ متاثر ہونے اور نقصان پہنچنے سے روکنے کے لیے محراب کی کشننگ پاور کا بھرپور استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، سینے کو ضرورت سے زیادہ اونچا نہیں ہونا چاہیے، اور کمر کے نچلے حصے کی چوٹ سے بچنے کے لیے ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ پیچھے کی طرف رکھنا چاہیے۔ کا ابتدائی استعمالٹریڈملدوستوں کو تربیت دیں، یہ محسوس نہ کریں کہ "آہستہ چڑھنا" بہت آسان ہے، جب تک کہ ہر کوئی تجربے کے بعد تلاش کر سکے، مشکل چھوٹی نہیں ہے۔ درحقیقت، ٹریڈمل ٹریننگ کی ایک خصوصیت ہے، ہر مشکل کی ڈگری میں اضافہ، ہماری ٹانگوں کے پٹھوں میں فائبر کی شرکت بہت بہتر ہو جائے گی، اور اس میں حصہ لینے کے لیے زیادہ ایروبک اور اینیروبک سسٹم کی ضرورت ہوگی۔ یہ بھی ایک وجہ ہے کہ ٹریڈمل ایروبک کو مکمل طور پر تربیت دے سکتی ہے اور کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو شکل دے سکتی ہے۔
اگر سابقہ داخلہ سطح کا تربیتی موڈ ہے تو، "ہائی انٹینسٹی انٹرول فل سپیڈ" ایک مختصر، ہائی انٹینسٹی ٹریڈمل ٹریننگ موڈ ہے۔ "ہائی انٹینسٹی انٹرول فل سپیڈ رن" ٹریننگ کے وقت پر بہت زیادہ توجہ دیتا ہے، اور قلیل مدتی ہائی انٹینسٹی ٹریننگ موڈ ہمارے پلازما میں β-endorphin کی قدر میں اضافے کو تیز کر سکتا ہے، جو ہمیں ایک خوشگوار ذہنی پیدا کر سکتا ہے۔ ریاست "ہائی انٹینسٹی وقفے وقفے سے پوری رفتار سے دوڑنا" آج کل فٹنس کا ایک مقبول طریقہ ہے، عام طور پر 20 سے 60 سیکنڈ کی پوری رفتار سے دوڑنا 20 سے 60 سیکنڈ باقی ایسا سائیکل، جو ہمیں کیوئ اور خون کی گردش کے اثر کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ جسمانی فٹنس میں اضافہ. "ہائی انٹینسٹی انٹرول فل سپیڈ رننگ" کا تربیتی اثر کیوں بہتر ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ پوری رفتار سے دوڑنے کے لیے ہمارے پورے جسم میں پٹھوں کی اعلیٰ طاقت اور جوڑوں کی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ ہمیں دل اور پھیپھڑوں کی اچھی کارکردگی اور جسم کے بنیادی مسلز کا توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ "ہائی انٹینسیٹی وقفے وقفے سے فل سپیڈ رن" ورزش بہتر اور تیز ہے، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ یہ چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہے، لہذا اگر آپ "ہائی انٹینسیٹی وقفے وقفے سے فل سپیڈ رن" ٹریننگ موڈ کو انجام دینا چاہتے ہیں تو یقینی بنائیں سب سے پہلے وارم اپ ٹریننگ کے کئی گروپس کرنا، تاکہ پورے جسم کے جوڑوں کے پٹھوں کو حرکت کی حالت میں پہلے سے گرم کیا جائے، جو کھیلوں کی چوٹ کو بہت کم کر سکتا ہے۔ مندرجہ بالا دو ورزش کے طریقوں کے علاوہ، ہمارے لیے دریافت کرنے کے لیے کافی تفریحی اور دلچسپ فٹنس طریقے موجود ہیں۔ اگر آپ کے پاس اےٹریڈملآسان، ابھی کچھ چلانے والے جوتے پہن لو۔
پوسٹ ٹائم: جنوری 01-2025