صحت مند طرز زندگی کے حصول میں، افراد اکثر وزن کو منظم کرنے اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے موثر اور موثر طریقے تلاش کرتے ہیں۔
ٹریڈمل ورزش ان اہداف کو حاصل کرنے میں ایک سنگ بنیاد کے طور پر ابھرتی ہے، جو کیلوری جلانے کے لیے ایک متحرک اور قابل رسائی راستہ پیش کرتی ہے۔
یہ تعارف اس کی اہمیت پر روشنی ڈالتا ہے۔ٹریڈملورزشیں اور بے شمار فوائد جو وہ ایک جامع فٹنس روٹین میں لاتے ہیں۔
ایک ٹریڈمل ورزش کے لیے جو کیلوری جلانے کی حمایت کرتی ہے، آپ درج ذیل کو آزما سکتے ہیں۔
1. وارم اپ: اپنے پٹھوں کو گرم کرنے کے لیے 5 منٹ کی تیز چہل قدمی یا ہلکی سی جاگ کے ساتھ شروع کریں۔
2. وقفہ کی تربیت: اعلی شدت کے وقفوں اور بحالی کے وقفوں کے درمیان متبادل۔
مثال کے طور پر، 30 سیکنڈ کے لیے اپنی زیادہ سے زیادہ کوشش پر سپرنٹ کریں، پھر صحت یاب ہونے کے لیے 1 منٹ کے لیے اعتدال کی رفتار پر سست ہوجائیں۔ اس پیٹرن کو 10-15 منٹ تک دہرائیں۔
3. جھکاؤ کی تربیت: اوپر کی طرف دوڑنے یا پیدل چلنے کے لیے ٹریڈمل پر جھکاؤ بڑھائیں۔ یہ زیادہ پٹھوں کو مشغول کرتا ہے اور کیلوری کے جلنے میں اضافہ کرتا ہے۔
ایک اعتدال پسند جھکاؤ کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔ 5-10 منٹ کی مائل ٹریننگ کا مقصد بنائیں۔
4. رفتار کے تغیرات: اپنے جسم کو چیلنج کرنے اور کیلوری کے جلنے کو بڑھانے کے لیے ورزش کے دوران اپنی رفتار کو تبدیل کریں۔
تیز رفتار دوڑ یا جاگنگ اور سست بحالی کے ادوار کے درمیان متبادل۔ آپ اپنی فٹنس لیول اور اہداف کی بنیاد پر رفتار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
5. برداشت کی دوڑ: اپنی ورزش کے اختتام کی طرف، اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ طویل عرصے تک مستقل رفتار برقرار رکھیں۔
یہ برداشت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے اور کیلوری جلانے میں مزید اضافہ کرتا ہے۔ ایک مشکل لیکن پائیدار رفتار سے 5-10 منٹ تک مسلسل دوڑنا یا جاگنگ کرنا۔
6. ٹھنڈا ہونا: اپنی ورزش کو 5 منٹ کی سست چہل قدمی یا ہلکی سیر کے ساتھ ختم کریں تاکہ آپ کے دل کی دھڑکن آہستہ آہستہ کم ہو اور آپ کے عضلات کو ٹھنڈا ہونے دیں۔
اپنے جسم کو سننا اور اپنی فٹنس لیول کی بنیاد پر ہر وقفہ کی شدت اور دورانیہ کو ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں۔ ہائیڈریٹ رہنا اور مناسب ورزش پہننا بھی ضروری ہے۔لباس
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ایڈریس: 65 کیفا ایونیو، بیہوشن انڈسٹریل زون، ووئی کاؤنٹی، جنہوا سٹی، جیانگ، چین
پوسٹ ٹائم: دسمبر-12-2023