جب بات کارڈیو کی ہو،ٹریڈملبہت سے فٹنس کے شوقین افراد کے لیے ایک مقبول انتخاب ہے۔وہ کیلوریز جلانے کا ایک کنٹرول اور آسان طریقہ پیش کرتے ہیں، اور ایک خصوصیت جو آپ کے ورزش میں بالکل نئی جہت کا اضافہ کرتی ہے وہ ہے مائل کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت۔مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے اور کیلوری کے جلنے کو بڑھانے کے لیے مائل ورزشیں بہت اچھی ہیں، لیکن یہ سمجھنا کہ ٹریڈمل پر مائل فیصد کا حساب کیسے لگایا جائے تھوڑا سا الجھا ہوا ہو سکتا ہے۔پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، کیونکہ اس آرٹیکل میں، ہم آپ کی ٹریڈمل کے جھکاؤ کا حساب لگانے کے عمل میں آپ کی رہنمائی کریں گے اور آپ کی ورزش کے معمولات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں آپ کی مدد کریں گے۔آئیے ایک گہری نظر ڈالیں!
ڈھلوان فیصد کے بارے میں جانیں:
مائل فیصد سے مراد ٹریڈمل چلانے والی سطح کی کھڑی پن یا ڈھلوان ہے۔یہ ٹریڈمل کی فلیٹ سطح کے ساتھ منسلک مائل چیلنج کی مقدار بتاتا ہے۔فیصد جھکاؤ کا حساب لگانے کے لیے، آپ کو چڑھائی (یعنی اونچائی میں تبدیلی) اور دوڑ (یعنی افقی فاصلہ) کا تعین کرنا ہوگا۔
مرحلہ 1: فوائد کی پیمائش کریں:
زیادہ تر ٹریڈملز میں 0% سے 15% کی ایڈجسٹ مائل رینج ہوتی ہے۔چڑھائی کی پیمائش کرنے کے لیے، ٹریڈمل کے مائل کو مطلوبہ سطح پر سیٹ کریں اور مائل کے سب سے اونچے مقام سے ٹریڈمل کی بنیاد تک عمودی فاصلے کی پیمائش کریں۔پیمائش کی اکائی انچ یا سینٹی میٹر ہے۔
مرحلہ 2: اپنی دوڑ کی پیمائش کریں:
دوڑتے ہوئے فاصلے کی پیمائش کرنے کے لیے، آپ کو ڈھلوان سے محیط افقی فاصلہ تلاش کرنا ہوگا۔ڈھلوان کے سب سے اونچے مقام سے شروع کریں اور اس مقام سے ایک فٹ کے فاصلے کو افقی طور پر ناپیں۔دوبارہ، پیمائش کی اکائی انچ یا سینٹی میٹر میں ہوگی۔
مرحلہ 3: ڈھلوان فیصد کا حساب لگائیں:
اب جب کہ آپ کے پاس اپنی چڑھائی اور دوڑ کی پیمائش ہے، اپنے مائل فیصد کا حساب لگانا آسان ہے۔ڈھلوان کو سٹروک سے تقسیم کریں اور نتیجہ کو 100 سے ضرب دیں۔ اس سے آپ کو فیصد ڈھلوان ملے گا۔مثال کے طور پر، اگر ڈھلوان 10 انچ ہے اور ڈھلوان 20 انچ ہے، تو فیصد ڈھال (10/20) x 100 = 50% ہوگی۔
مائل ورزش کے فوائد:
اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ ٹریڈمل پر جھکاؤ کا حساب کیسے لگانا ہے، تو آئیے اپنے معمول میں مائل مشقوں کو شامل کرنے کے فوائد کو دریافت کریں:
1. کیلوری برن کو بڑھاتا ہے: اوپر کی طرف چلنا یا دوڑنا آپ کے پٹھوں کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے کیونکہ یہ پہاڑی یا سیڑھیاں چڑھنے کے تقاضوں کی نقل کرتا ہے۔اس بڑھتی ہوئی کوشش کے نتیجے میں زیادہ کیلوری جلتی ہے، جس سے آپ کی ورزش زیادہ موثر ہوتی ہے۔
2. پٹھوں کی مشغولیت: مائل ٹریننگ گلوٹس، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو نشانہ بناتی ہے۔اپنے ٹریڈمل روٹین میں مائل ٹریننگ کو شامل کرکے، آپ ان پٹھوں کے گروپوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط اور ٹون کر سکتے ہیں۔
3. قلبی برداشت: مائل مشقیں آپ کی قلبی تربیت کی شدت کو بڑھا سکتی ہیں، جس سے آپ کو برداشت پیدا کرنے اور آپ کی مجموعی قلبی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
4. توازن اور استحکام کو بڑھاتا ہے: مائل سطح پر چلنا یا دوڑنا آپ کے توازن اور استحکام کو چیلنج کرتا ہے، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے ذمہ دار عضلات کو متحرک کرتا ہے۔
ٹریڈمل کے جھکاؤ کا حساب لگانے کا طریقہ جاننا آپ کی ورزش کے بارے میں آپ کی سمجھ کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔اپنے مائل فیصد کو جان کر، آپ اپنی پیشرفت کو بہتر طریقے سے ٹریک کر سکتے ہیں اور مخصوص فٹنس اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔مائل ورزش مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے، کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ فراہم کرتی ہے۔اس لیے اگلی بار جب آپ ٹریڈمل پر ہاپ کریں، اپنی ورزش کو نئی بلندیوں تک لے جانے کے لیے مائل فیچر سے فائدہ اٹھانا نہ بھولیں!
پوسٹ ٹائم: جولائی 07-2023