ڈی کوڈنگ ورزش کی غلط فہمیاں: ٹریڈملز اور ہینڈ اسٹینڈز کا استعمال کرتے وقت عام غلطیاں اور درست کرنے کے طریقے

ٹریڈملز اور ہینڈ اسٹینڈ مشینیں، عام آلات کے طور پر، اگر صحیح طریقے سے نہیں چلائی جاتی ہیں، تو نہ صرف ورزش کے اثر کو کم کریں گی بلکہ کھیلوں میں چوٹیں بھی لگ سکتی ہیں۔ بہت سے صارفین، آلات کے اصولوں کو نہ سمجھنے کی وجہ سے، رفتار کی ایڈجسٹمنٹ اور کرنسی کنٹرول جیسے پہلوؤں میں غلط فہمیاں رکھتے ہیں۔ یہ مضمون ان عام غلطیوں کو ختم کرے گا اور اسپورٹس سائنس کے اصولوں کے ساتھ تصحیح کے طریقے فراہم کرے گا تاکہ صارفین کو آلات کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملے۔ میں

ٹریڈمل: رفتار اور کرنسی کے چھپے ہوئے جالوں سے بچیں۔
رفتار ایڈجسٹمنٹ: "مستحکم" کے بجائے آنکھیں بند کرکے "تیز" کا تعاقب
عام غلطی:جب beginners استعمال کرتے ہیں aٹریڈمل، وہ اکثر تربیت کی شدت کو بڑھانے کے لیے جلدی کرتے ہیں اور تیزی سے رفتار 8km/h سے اوپر طے کرتے ہیں، جس کی وجہ سے آگے جھکنا، قدم لڑکھڑانا، اور یہاں تک کہ تال کو برقرار نہ رکھنے کی وجہ سے گرنا پڑتا ہے۔ کچھ لوگ اب بھی "اسپرنٹ کی رفتار" سے شروع کرنے کے عادی ہیں، جسم کے وارم اپ اور موافقت کے عمل کو نظر انداز کرتے ہیں، جس سے جوڑوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ میں

تصحیح کا طریقہ:رفتار کی ایڈجسٹمنٹ کو "بتدریج اضافہ" کے اصول پر عمل کرنا چاہئے۔ وارم اپ مرحلے کے دوران (پہلے 5 منٹ)، 4-5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چل کر پٹھوں کو متحرک کریں۔ رسمی تربیت کے دوران، اپنی صلاحیت کی بنیاد پر 6-7 کلومیٹر فی گھنٹہ کی جاگنگ کی رفتار کا انتخاب کریں اور اپنی سانسوں کو مستحکم رکھیں (عام طور پر بات کرنے کے قابل ہونا معیار ہے)۔ اگر آپ کو شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہو تو ہر بار رفتار 0.5km/h سے زیادہ نہ بڑھائیں۔ موافقت کے 3 سے 5 منٹ کے بعد ایڈجسٹ کریں۔ کھیلوں کی فزیالوجی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یکساں اور قابل کنٹرول رفتار گھٹنوں کے جوڑوں پر اثر قوت کو کم کرتے ہوئے چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلا سکتی ہے۔ میں

کرنسی کنٹرول: پیچھے ہٹنا اور ضرورت سے زیادہ آگے بڑھنا
عام غلطی:دوڑتے وقت ڈیش بورڈ کو نیچے کی طرف دیکھنا پیچھے کے پٹھوں میں تناؤ پیدا کر سکتا ہے۔ جب قدم بہت لمبا ہوتا ہے، جب ہیل زمین کو چھوتی ہے تو ایک مضبوط اثر قوت پیدا ہوتی ہے، جو گھٹنوں اور کولہے کے جوڑوں تک منتقل ہوتی ہے۔ بازوؤں کا بہت زیادہ جھولنا یا بہت زیادہ تناؤ اور پھر بھی جسم کا توازن بگڑتا ہے۔ میں

تصحیح کا طریقہ:"غیر جانبدار پوزیشن" کی کرنسی کو برقرار رکھیں - اپنے سر کو سیدھا رکھیں، سیدھا آگے دیکھیں، اپنے کندھوں کو قدرتی طور پر آرام دیں، اور اپنے تنے کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے بنیادی عضلات کو سخت کریں۔ اپنی اونچائی کے 45% سے 50% (تقریباً 60 سے 80 سینٹی میٹر) پر قدم رکھیں۔ پہلے اپنے پیروں کے بیچ میں اتریں اور پھر اپنے پیروں کی انگلیوں سے دھکیل کر اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لیے امپیکٹ فورس تکیہ کریں۔ اپنے بازوؤں کو 90 ڈگری پر موڑیں اور انہیں قدرتی طور پر اپنے جسم کے ساتھ جھولیں، جس کا طول و عرض آپ کے جسم کی درمیانی لکیر سے زیادہ نہ ہو۔ یہ کرنسی انسانی بائیو مکینکس کے مطابق ہے، مشترکہ دباؤ کو منتشر کر سکتی ہے اور چلانے کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔ میں

ہینڈ اسٹینڈ مشین: زاویہ اور طاقت کے اطلاق کا سائنسی کنٹرول
ہینڈ اسٹینڈ زاویہ: آنکھیں بند کرکے چیلنج کرنا "مکمل ہینڈ اسٹینڈ"
عام غلطی:پہلی بار ہینڈ اسٹینڈ مشین استعمال کرتے وقت، کوئی بھی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کی موافقت کو نظر انداز کرتے ہوئے، 90° عمودی ہینڈ اسٹینڈ آزمانے کے لیے بے چین ہے۔ کچھ صارفین کا خیال ہے کہ زاویہ جتنا بڑا ہوگا، اثر اتنا ہی بہتر ہوگا، جس کی وجہ سے دماغی بھیڑ زیادہ ہوتی ہے اور چکر آنا اور متلی جیسی علامات ہوتی ہیں۔ اینگل لاک نہ ہونے پر کچھ لوگوں نے ہینڈ اسٹینڈ کرنا شروع کر دیا اور سامان کے اچانک جھک جانے سے خوف و ہراس پھیل گیا۔ میں

تصحیح کا طریقہ:ہینڈ اسٹینڈ اینگل کو جسم کی برداشت کی سطح کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ ابتدائی افراد کو 30° سے شروع کرنا چاہیے (جہاں جسم زمین کے ساتھ 60° زاویہ بناتا ہے)، ہر بار اس زاویے کو 1-2 منٹ تک برقرار رکھیں۔ ہر ہفتے زاویہ کو 5° سے 10° تک بڑھائیں اور آہستہ آہستہ 60° سے 70° تک ڈھال لیں (یہ زاویہ پہلے ہی ریڑھ کی ہڈی کی کرشن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے)۔ زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد، اس بات کی تصدیق کرنا یقینی بنائیں کہ لاک کرنے والا آلہ "کلک" آواز دیتا ہے اور اس کے استحکام کو جانچنے کے لیے اپنے ہاتھ سے آلات کو آہستہ سے دھکیلیں۔ اسپورٹس میڈیسن بتاتی ہے کہ 75 ڈگری سے زیادہ ہینڈ اسٹینڈز عام لوگوں کو کوئی اضافی فائدہ نہیں دیتے۔ اس کے بجائے، وہ قلبی نظام پر بوجھ بڑھاتے ہیں۔ میں

زبردستی کا اطلاق اور تحفظ: مدد کے لیے بازو پر انحصار کرنا اور فکسیشن کو نظر انداز کرنا
عام غلطی:ہینڈ اسٹینڈ کے دوران، دونوں ہاتھ ہینڈریل کو زبردستی پکڑتے ہیں، جسم کا وزن بازوؤں پر رکھتے ہیں، جس سے کندھے پر دباؤ پڑتا ہے۔ اگر سیٹ بیلٹ نہ پہنی ہو یا ڈھیلی ہو تو جسم کے ہلنے پر یہ سہارا کھو دے گی۔ ہینڈ اسٹینڈ کے بعد، اصل پوزیشن پر فوری واپسی سے خون فوری طور پر واپس آجاتا ہے، جس سے دماغ میں تکلیف ہوتی ہے۔ میں
تصحیح کا طریقہ:شروع کرنے سے پہلے، اپنی کمر اور پیٹ کے گرد حفاظتی بیلٹ باندھ لیں۔ تنگی ایسی ہونی چاہیے کہ ایک انگلی ڈالی جا سکے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا جسم آلات سے قریبی رابطہ میں ہے۔ ہینڈ اسٹینڈ کرتے وقت، بنیادی پٹھوں کے ذریعے طاقت کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی استحکام کو برقرار رکھیں۔ صرف توازن میں مدد کے لیے ہینڈریل کو دونوں ہاتھوں سے سہارا دیں اور وزن اٹھانے سے گریز کریں۔ اترتے وقت، ڈیوائس کے سست ڈیسنٹ فنکشن کو چالو کریں (اگر یہ فنکشن دستیاب نہیں ہے، تو آپ کو آہستہ آہستہ ری سیٹ کرنے کے لیے کسی اور کی مدد کی ضرورت ہے)۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے بعد، اٹھنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک خاموش بیٹھیں جب تک کہ آپ کا دوران خون مستحکم نہ ہوجائے۔ یہ آپریشن ریڑھ کی ہڈی کے میکانکس کے اصولوں کے مطابق ہے اور جسم کی پوزیشن میں تبدیلیوں کی وجہ سے خون کی نالیوں کے محرک کو کم کر سکتا ہے۔ میں

عام غلط فہمی: آلات کے استعمال میں علمی تعصب
گرم ہونے اور ٹھنڈا ہونے کو نظر انداز کریں۔
عام غلطیاں:دوڑنا شروع کرنے کے لیے براہ راست ٹریڈمل پر کھڑے ہونا یا کام شروع کرنے کے لیے ہینڈ اسٹینڈ مشین پر لیٹ جاناہینڈ سٹینڈزوارم اپ سیشن کو چھوڑنا۔ مشین کو روکیں اور ورزش کے فوراً بعد چھوڑ دیں، پٹھوں میں نرمی کو نظر انداز کریں۔ میں
تصحیح کا طریقہ:استعمال کرنے سے پہلے 5 سے 10 منٹ تک متحرک وارم اپ کریں - ٹریڈمل استعمال کرنے والے ٹانگیں اٹھانے اور پھیپھڑوں کو تیز کر سکتے ہیں۔ الٹی مشین استعمال کرنے والوں کو بنیادی پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرنے کے لیے اپنی گردنیں (آہستہ آہستہ بائیں اور دائیں مڑنے) اور کمر (آہستہ سے گھماتے ہوئے) کو حرکت دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کے بعد جامد اسٹریچنگ: ٹریڈمل پر بچھڑوں پر توجہ مرکوز کریں (وال لنج اسٹریچ) اور رانوں کے اگلے حصے پر (کھڑے پاؤں اٹھانا)۔ ہینڈ اسٹینڈ مشین کے اہم نکات کندھوں اور کمر کو آرام دینا (سینے کو پھیلانا اور کھینچنا) اور گردن (ٹھوڑی میں بیٹھنا اور ٹکنا) ہیں۔ ہر تحریک کو 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے۔ وارم اپ پٹھوں کی لچک کو بڑھا سکتا ہے، اور ٹھنڈا ہونا لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کو کم کرنے کی کلید ہے۔ میں

اوور ٹریننگ: فریکوئنسی اور دورانیہ پر کنٹرول کا نقصان
عام غلطیاں:روزانہ ایک گھنٹے سے زیادہ ٹریڈمل استعمال کرنا یا لگاتار کئی دنوں تک ہینڈ اسٹینڈ کرنا پٹھوں کی تھکاوٹ اور کمزور مدافعتی نظام کا باعث بن سکتا ہے۔ میں
تصحیح کا طریقہ:ٹریڈمل ٹریننگ کی فریکوئنسی کو ہفتے میں 3 سے 4 بار کنٹرول کریں، ہر سیشن 30 سے ​​45 منٹ تک جاری رہے (بشمول وارم اپ اور کولنگ)۔ ہینڈ اسٹینڈ مشین کو ہفتے میں 2 سے 3 بار استعمال کریں، ہر سیشن 5 منٹ (مجموعی دورانیہ) سے زیادہ نہ ہو۔ جب جسم "سگنل" بھیجتا ہے، تو اسے روکنا ضروری ہوتا ہے - مثال کے طور پر، اگر ٹریڈمل پر جوڑوں کا درد ہوتا ہے یا ہینڈ اسٹینڈ کے بعد 10 منٹ سے زیادہ سر درد رہتا ہے، تو تربیت دوبارہ شروع کرنے سے پہلے 1-2 دن آرام کرنا چاہیے۔ ورزش "ضرورت سے زیادہ بحالی" کے اصول پر عمل کرتی ہے۔ صرف اعتدال پسند آرام سے ہی جسم صحت یاب اور مضبوط ہو سکتا ہے۔ میں
ٹریڈملز اور ہینڈ اسٹینڈز کے درست آپریشن میں مہارت حاصل کرنا اس منطق کو سمجھنے پر منحصر ہے کہ "سامان جسم کی خدمت کرتا ہے" - رفتار اور زاویہ جیسے پیرامیٹرز کو دوسروں کی اندھی تقلید کرنے کی بجائے اپنی صلاحیت کے مطابق ڈھالنا چاہیے۔ غلط کاموں کو درست کرنے کے بعد، نہ صرف تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، بلکہ کھیلوں میں لگنے والی چوٹوں کے خطرے کو بھی 80 فیصد سے زیادہ کم کیا جا سکتا ہے، جس سے فٹنس صحت کے لیے صحیح معنوں میں ایک بوسٹر بن جاتی ہے۔