ٹریڈمل اور آؤٹ ڈور رننگ کے اثرات قلبی سانس کی تقریب پر

دل کی سانس کی تقریب پر ٹریڈمل چلانے اور بیرونی دوڑ کے اثرات میں کچھ فرق ہیں، اور ذیل میں قلبی تنفس کے فعل میں دونوں کا تقابلی تجزیہ کیا گیا ہے:

دل کی سانس کی تقریب پر چلنے والی ٹریڈمل کے اثرات
- دل کی شرح کا درست کنٹرول: Theٹریڈملحقیقی وقت میں دل کی دھڑکن کی نگرانی کر سکتے ہیں، اور تربیتی مقصد کے مطابق دل کی دھڑکن کا وقفہ مقرر کر سکتے ہیں، تاکہ دل کی دھڑکن کو اعلیٰ سطح پر برقرار رکھا جائے، تاکہ قلبی سانس کی برداشت کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جا سکے۔ مثال کے طور پر، ایروبک ورزش کے لیے سب سے زیادہ موثر دل کی شرح کی حد زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا 60%-80% ہے، اور ٹریڈمل دوڑنے والوں کو اس حد میں تربیت جاری رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- ایڈجسٹ ورزش کی شدت: ٹریڈمل کی رفتار اور ڈھلوان کو ایڈجسٹ کرکے، رنر ورزش کی شدت کو ٹھیک ٹھیک کنٹرول کرسکتا ہے۔ تیز دوڑنا دل کی سکڑاؤ کو بڑھا سکتا ہے اور دل کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب ٹریڈمل کو 10° -15 ° ڈھلوان پر سیٹ کیا جاتا ہے، تو gluteus maximus، femoris posterior عضلات، اور بچھڑے کے پٹھوں کو زیادہ نمایاں طور پر تربیت دی جائے گی، اور قلبی سانس کی صلاحیت کو زیادہ مؤثر طریقے سے متحرک کیا جائے گا۔
- مستحکم ماحول: پر چل رہا ہے۔ٹریڈمل بیرونی ماحول سے متاثر نہیں ہوتا ہے، جیسے ہوا کی رفتار، درجہ حرارت وغیرہ، جو قلبی تنفس کی تربیت کو زیادہ مستحکم اور مسلسل بناتا ہے۔ ایک مستحکم ماحول دوڑنے والوں کو قلبی سانس کی ورزش پر توجہ مرکوز کرنے اور بیرونی عوامل کی وجہ سے دل کی دھڑکن کے اتار چڑھاؤ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

قلبی سانس کی تقریب پر بیرونی دوڑ کے اثرات
- قدرتی ماحولیاتی چیلنجز: باہر دوڑتے وقت، دوڑنے والوں کو قدرتی ماحولیاتی عوامل جیسے ہوا کی مزاحمت اور درجہ حرارت کی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ عوامل دوڑنے کی توانائی کی کھپت میں اضافہ کریں گے، تاکہ جسم کو تحریک کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرنے کی ضرورت ہو۔ مثال کے طور پر، باہر بھاگتے وقت، رفتار جتنی تیز ہوگی، ہوا کی مزاحمت اتنی ہی زیادہ ہوگی، جسم کو آگے بڑھنے کے لیے اتنی ہی زیادہ توانائی استعمال کرنی پڑتی ہے۔ توانائی کا یہ اضافی خرچ قلبی تنفس کے کام کے لیے ایک بڑا محرک ہے اور قلبی سانس کی موافقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- متحرک توازن اور ہم آہنگی: بیرونی دوڑ کا علاقہ تبدیل ہوتا ہے، جیسے اوپر کی طرف، نیچے کی طرف، موڑ، وغیرہ، جس کے لیے رنرز کو اپنی رفتار اور کرنسی کو مسلسل ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کا توازن اور ہم آہنگی برقرار رہے۔ متحرک توازن اور ہم آہنگی میں یہ بہتری بالواسطہ طور پر کارڈیو پلمونری فنکشن کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہے، کیونکہ سڑک کے پیچیدہ حالات سے نمٹنے کے دوران جسم کو قلبی نظام سے زیادہ آکسیجن اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- نفسیاتی عوامل: باہر کی دوڑ سے لوگ فطرت سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں، تازہ ہوا اور خوبصورت مناظر سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، اور یہ خوشگوار نفسیاتی کیفیت دل اور پھیپھڑوں کے کام کو آرام اور بحال کرنے کے لیے سازگار ہے۔ ایک ہی وقت میں، آؤٹ ڈور رننگ کے دوران سماجی میل جول اور ٹیم کی مدد سے بھی دوڑنے والوں کی ورزش کی ترغیب بڑھ سکتی ہے، جس سے کارڈیو ٹریننگ زیادہ فعال اور دیرپا ہوتی ہے۔

ٹریڈمل رننگ اور آؤٹ ڈور رننگ ہر ایک کے اپنے منفرد فوائد اور دل اور پھیپھڑوں کے کام پر مختلف اثرات ہوتے ہیں۔ ٹریڈمل چلانے میں دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے، ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے اور ماحولیاتی استحکام کے فوائد ہیں، جو دوڑنے والوں کے لیے موزوں ہیں جنہیں درست تربیت اور مستحکم ماحول کی ضرورت ہے۔ بیرونی دوڑنا قدرتی ماحول کے چیلنج، متحرک توازن کی صلاحیت میں بہتری اور نفسیاتی عوامل کے مثبت اثر و رسوخ کے ذریعے قلبی افعال کی جامع ترقی کے لیے زیادہ فائدہ مند ہے۔ رنرز اپنے تربیتی اہداف، ماحولیاتی حالات اور ذاتی ترجیحات کے مطابق لچکدار طریقے سے ٹریڈمل رننگ اور آؤٹ ڈور رننگ کا انتخاب کر سکتے ہیں تاکہ قلبی ورزش کا بہترین اثر حاصل کیا جا سکے۔