صحت مند دل کے لیے ورزش کریں۔

آپ کا دل ایک عضلہ ہے، اور اگر آپ فعال زندگی گزارتے ہیں تو یہ مضبوط اور صحت مند ہو جاتا ہے۔ ورزش شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی، اور آپ کو ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ دن میں 30 منٹ تیز چہل قدمی کرنے سے بھی بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

ایک بار جب آپ چلتے ہیں، آپ کو اس کی ادائیگی مل جائے گی۔ جو لوگ ورزش نہیں کرتے ان میں دل کی بیماری کا امکان تقریباً دو گنا زیادہ ہوتا ہے جو لوگ متحرک رہتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کی مدد کر سکتی ہے:

کیلوریز جلائیں۔
اپنا بلڈ پریشر کم کریں۔
ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول کو کم کریں۔
اپنے ایچ ڈی ایل "اچھے" کولیسٹرول کو فروغ دیں۔
شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟

ورزش کیسے شروع کریں۔
سب سے پہلے، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور آپ کتنے فٹ ہیں۔

کیا مذاق لگتا ہے؟ کیا آپ اپنے طور پر، کسی ٹرینر کے ساتھ، یا کلاس میں کام کرنا پسند کریں گے؟ کیا آپ گھر پر ورزش کرنا چاہتے ہیں یا جم میں؟

اگر آپ کچھ ایسا کرنا چاہتے ہیں جو اس سے زیادہ مشکل ہے جو آپ ابھی کر سکتے ہیں، کوئی مسئلہ نہیں۔ آپ ایک مقصد طے کر سکتے ہیں اور اسے پورا کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ دوڑنا چاہتے ہیں، تو آپ پیدل چلنا شروع کر سکتے ہیں اور پھر اپنی چہل قدمی میں جاگنگ کو شامل کر سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ چلنے سے زیادہ دیر تک دوڑنا شروع کریں۔

ورزش کی اقسام
آپ کے ورزش کے منصوبے میں شامل ہونا چاہئے:

ایروبک ورزش ("کارڈیو"): دوڑنا، جاگنگ، اور بائیک چلانا کچھ مثالیں ہیں۔. آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور زور سے سانس لینے کے لیے کافی تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں، لیکن جب بھی آپ یہ کر رہے ہوں تو آپ کو کسی سے بات کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ بصورت دیگر، آپ بہت زیادہ زور دے رہے ہیں۔ اگر آپ کو جوڑوں کے مسائل ہیں تو کم اثر والی سرگرمی کا انتخاب کریں، جیسے تیراکی یا چلنا۔

کھینچنا: اگر آپ ہفتے میں دو بار ایسا کرتے ہیں تو آپ زیادہ لچکدار ہو جائیں گے۔ گرم ہونے یا ورزش ختم کرنے کے بعد کھینچیں۔ آہستہ سے کھینچیں - اسے تکلیف نہیں ہونی چاہئے۔

طاقت کی تربیت۔ آپ اس کے لیے وزن، مزاحمتی بینڈ، یا اپنے جسمانی وزن (مثال کے طور پر یوگا) استعمال کر سکتے ہیں۔ اسے ہفتے میں 2-3 بار کریں۔ اپنے پٹھوں کو سیشنوں کے درمیان ایک دن کے لیے ٹھیک ہونے دیں۔

آپ کو کتنی ورزش کرنی چاہیے اور کتنی بار؟
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی (جیسے تیز چلنا) کا مقصد بنائیں۔ یہ ہفتے میں کم از کم 5 دن روزانہ تقریباً 30 منٹ کے برابر ہے۔ اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ اس تک پہنچ سکتے ہیں۔

وقت کے ساتھ، آپ اپنے ورزش کو طویل یا زیادہ چیلنجنگ بنا سکتے ہیں۔ یہ آہستہ آہستہ کریں، تاکہ آپ کا جسم ایڈجسٹ کر سکے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو اپنی ورزش کے آغاز اور اختتام پر چند منٹ کے لیے اپنی رفتار کم رکھیں۔ اس طرح، آپ ہر بار گرم اور ٹھنڈا ہوتے ہیں۔

آپ کو ہر بار ایک ہی کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اسے تبدیل کرتے ہیں تو یہ زیادہ مزہ آتا ہے۔

ورزش کی احتیاطی تدابیر
اگر آپ کو اپنے سینے یا جسم کے اوپری حصے میں درد یا دباؤ ہو، ٹھنڈے پسینے کی وجہ سے سانس لینے میں دشواری ہو، دل کی دھڑکن بہت تیز یا ناہموار ہو، یا چکر آنا، ہلکا سر ہو یا بہت تھکا ہوا

جب آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہوں تو آپ کے ورزش کے بعد ایک یا دو دن تک آپ کے پٹھوں کا ہلکا سا درد ہونا معمول ہے۔ جب آپ کے جسم کو اس کی عادت پڑ جاتی ہے تو یہ ختم ہو جاتی ہے۔ جلد ہی، آپ کو یہ جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ آپ کو یہ پسند ہے کہ جب آپ کام کر لیں تو آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔