قومی فٹنس ورزش کے طور پر دوڑنا، نہ صرف جسمانی تندرستی کو بڑھا سکتا ہے بلکہ نفسیاتی سکون میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ لیکن آپ کس طرح تیز، مستحکم اور زیادہ آرام دہ دوڑ سکتے ہیں؟ دنیا بھر میں، مختلف ثقافتیں، جغرافیائی ماحول، اور کھیلوں کی عادات سبھی لوگوں کے چلانے کے طریقے کو متاثر کرتی ہیں۔یہ مضمون آپ کو مختلف ممالک کی دوڑنے کی تکنیکوں اور ثقافتوں کے بارے میں بتائے گا تاکہ آپ کو اپنی دوڑ کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔
سب سے پہلے، کینیا کی دوڑنا - بنیادی طور پر لمبی دوری کی دوڑ
لمبی دوری کی ریس میں کینیا کے رنرز کا غلبہ سب کو معلوم ہے۔ کینیا کی دوڑنے کا تربیتی طریقہ بھی لوگوں کے حصول کا مقصد بن گیا ہے۔ کینیا کے کھلاڑی عام طور پر "شارٹ ٹائم، ہائی انٹینسٹی" ٹریننگ اسٹائل استعمال کرتے ہیں، وہ تیز رفتار، بڑی مقدار میں، کم وقت چلانے کی ٹریننگ کرتے ہیں اور ہر ٹریننگ کے اثر پر توجہ دیتے ہیں۔
دوسرا، جاپانی دوڑنا - کرنسی اور سانس لینے پر توجہ دیں۔
جاپانی "ہم آہنگی" اور "نظم و ضبط" کی قدر کرتے ہیں اور ان کے چلانے کا انداز بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ جاپانی دوڑ میں کامل کرنسی اور صحیح سانس لینے پر زور دیا جاتا ہے، "سر سیدھا، سینہ سیدھا، پیٹ اندر کھینچا، کولہے اندر کھینچے، گھٹنے جھکے ہوئے، پاؤں اگلی ہتھیلی پر، پاؤں کی انگلیاں زمین سے" پر اصرار کرتے ہوئے، ایک انوکھا انداز بناتا ہے۔
ہندوستانی طرز کی دوڑ - یوگا پر مبنی
ہندوستان میں یوگا اور دوڑنے کا گہرا تعلق ہے۔ ہندوستانی دوڑ جسم اور دماغ کے انضمام پر توجہ مرکوز کرتی ہے، پہلے یوگا پریکٹس کے ذریعے جسمانی حالت کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے، اور پھر رننگ ٹریننگ میں جانا۔ ہندوستانی عام طور پر جاگنگ کا طریقہ اپناتے ہیں، جس میں دوڑنے اور سانس لینے کو باضابطہ طور پر ملایا جاتا ہے۔
چوتھا، امریکی دوڑنا - فٹنس پر مبنی
ریاستہائے متحدہ کا فٹنس کلچر لوگوں کے دلوں میں بہت گہرا ہے جس کا اثر امریکی دوڑ کے تربیتی طریقہ پر بھی پڑتا ہے۔ امریکی دوڑنا پورے جسم کے پٹھوں کی تربیت پر توجہ دیتا ہے، "ایتھلیٹ قسم کے جسم" پر زور دیتا ہے۔ امریکی چلانے کے تربیتی طریقوں میں ویٹ لفٹنگ، ایروبکس اور دیگر طریقے شامل ہیں۔
پانچ، برطانوی دوڑنا - رفتار اہم ہے۔
برطانوی لوگ عام طور پر سپرنٹ اور درمیانی دوری کی دوڑ کو پسند کرتے ہیں، اور برطانوی دوڑ کا تربیتی طریقہ بھی رفتار پر مبنی ہے۔ برٹش رننگ ٹریننگ کے لیے "تیز، درست، مختصر، دھماکہ خیز"، اسپرنٹ، دھماکہ خیز طاقت اور طول بلد اچھالنے کی صلاحیت پر زور دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
چھ، روسی دوڑ - طاقت کی بنیاد پر
روسی تربیت طاقت اور برداشت پر مرکوز ہے، اس لیے روسی چلانے کا تربیتی طریقہ بھی طاقت پر مبنی ہے۔ روسی دوڑ میں وزن کی تربیت اور دھماکہ خیز طاقت کی تربیت شامل ہے، اور مجموعی ہم آہنگی پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔
7. پٹھوں کی یادداشت – ایک غیر معمولی عنصر
کسی بھی قسم کی دوڑ میں پٹھوں کی یادداشت ایک ایسا عنصر ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ چلانے کا انداز کس طرح کا ہے، بار بار مشق کے ذریعے یادداشت بنانا ضروری ہے، تاکہ مسلز صحیح معنوں میں دوڑنے کی مہارت میں مہارت حاصل کر سکیں۔
آٹھ، کرنسی کی اصلاح - چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنائیں
چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی کلید مناسب رننگ فارم ہے۔ ہر ایک کے جسم کی ساخت مختلف ہوتی ہے، اس لیے ہر ایک کا دوڑنے کا انداز مختلف ہوتا ہے۔ کرنسی کو بہتر بنانا کھیلوں کی چوٹوں سے بچ سکتا ہے اور چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، بشمول: آگے جھکنا، بازوؤں کا قدرتی جھولنا، کمر کا استحکام وغیرہ۔
نو، سانس لینے کی تال - آرام دہ اور پرسکون حالت
سانس لینا دوڑ کا بنیادی حصہ ہے، اور اگر آپ اچھی طرح سے سانس نہیں لیتے ہیں تو دوڑنا مشکل محسوس ہوگا۔ اگر آپ زیادہ آرام سے اور زیادہ دیر تک دوڑنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی سانس لینے کی تال پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ سانس لینے کی تال کو چلانے کی رفتار، گہری سانس لینے وغیرہ کو ایڈجسٹ کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔
10. برداشت کی تربیت - جسمانی تندرستی کو بہتر بنائیں
برداشت دوڑنے کی بنیادی صلاحیتوں میں سے ایک ہے، اور آپ کی برداشت کی سطح کو بہتر بنانے سے آپ کو زیادہ دیر تک دوڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ برداشت کی تربیت میں لمبی دوری کی دوڑ، وقفہ کی تربیت، پہاڑی تربیت اور دیگر طریقے شامل ہیں۔
گیارہ، دھماکہ خیز تربیت - رفتار اور طاقت کو بہتر بنائیں
دھماکہ خیز طاقت دوڑنے کی رفتار اور طاقت کا مجسمہ ہے۔ دھماکہ خیز قوت میں اضافہ دوڑ کو تیز اور زیادہ جارحانہ بنا سکتا ہے۔ دھماکہ خیز تربیت میں ورزش شروع کرنا، دوڑنا ورزش، پیچھے بھاگنا وغیرہ شامل ہیں۔
وزن کی تربیت - پٹھوں کی طاقت پیدا کریں۔
وزن کی تربیت پٹھوں کی طاقت کو مضبوط بنا سکتی ہے اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنا سکتی ہے، جو خاص طور پر لمبی اور درمیانی دوری کی دوڑ کے لیے اہم ہے۔ وزن کی تربیت میں اسکواٹس، بینچ پریس، اور وزن شامل ہیں۔
13. صحت مند کھائیں – مناسب غذائیت فراہم کریں۔
دوڑنے کے لیے نہ صرف مضبوط جسمانی طاقت درکار ہوتی ہے بلکہ مناسب غذائیت بھی درکار ہوتی ہے۔ صحت مند غذا کھانا بہتر طریقے سے چلانے میں مدد کے لیے کافی غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کر سکتا ہے۔ صحت مند غذا میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی شامل ہوتی ہے۔
سائنسی آرام - کھیلوں کی چوٹوں کی روک تھام
سائنسی آرام کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے کے لیے کلید ہے، بلکہ چلانے کی تربیت میں ایک ناگزیر کڑی ہے۔ تربیت کی شدت اور آرام کے وقت کو ایڈجسٹ کرکے سائنسی آرام حاصل کیا جاسکتا ہے۔
15۔
مختلف ممالک میں چلانے کے مختلف کلچر اور تربیت کے طریقے ہیں، لیکن آخر میں، یہ سب کچھ چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے۔ رننگ ٹریننگ میں، ہم دوسرے ممالک کے تجربے سے سیکھ سکتے ہیں، ان کے اپنے جسمانی حالات اور تربیتی اہداف کے مطابق، مناسب تربیتی منصوبے اور طریقے تیار کر سکتے ہیں، تاکہ ان کی دوڑ کی سطح کو بہتر بنایا جا سکے۔
پوسٹ ٹائم: جنوری 09-2025