اپنے فوائد کو بڑھانا: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کی تربیت کیسے ہوتی ہے

حالیہ برسوں میں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے (IF) نے نہ صرف اپنے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد بلکہ لوگوں کو ان کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرنے کی صلاحیت کے لیے بھی مقبولیت حاصل کی ہے۔ اس مضمون میں، ہم دریافت کریں گے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کے ایروبک تربیتی پروگرام کو کس طرح بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس سے آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو پہلے سے زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی طاقت کو ورزش کے ساتھ ملا کر، آپ اپنے فٹنس کے سفر کو نئی بلندیوں تک لے جا سکتے ہیں۔

وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟

یہ جاننے سے پہلے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کے وزن کی تربیت کیسے بڑھ سکتی ہے، آئیے واضح کریں کہ یہ کیا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک غذائی نقطہ نظر ہے جس میں روزے اور کھانے کے ادوار کے درمیان سائیکل چلانا شامل ہے۔ یہ چکر عام طور پر روزہ رکھنے اور کھانے کی کھڑکیوں کے درمیان بدلتا ہے، اور IF کے کئی مشہور طریقے ہیں، جیسے کہ 16/8 طریقہ (16 گھنٹے روزہ رکھنا اور 8 گھنٹے کی کھڑکی کے دوران کھانا) یا 5:2 طریقہ (عام طور پر پانچ گھنٹے کھانا۔ دن اور دو غیر لگاتار دنوں میں بہت کم کیلوری کا استعمال)۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور ایروبک تربیت کے درمیان ہم آہنگی۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور ایروبک ٹریننگ پہلی نظر میں ایک غیر متوقع امتزاج کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن حقیقت میں وہ ایک دوسرے کی بہت اچھی تکمیل کرتے ہیں۔ یہ ہے طریقہ:

بڑھا ہوا چربی جلانا
روزے کے دوران، آپ کے جسم میں انسولین کی سطح کم ہو جاتی ہے، جس سے یہ توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی تک زیادہ مؤثر طریقے سے رسائی حاصل کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے روزے کی کھڑکی کے دوران فٹنس ٹریننگ میں مشغول ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم میں چربی کو توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جس سے آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے دوران اضافی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔

بہتر ہارمون کی سطح
IF ہارمون کی سطح پر مثبت اثر ڈالتا ہے، بشمول ہیومن گروتھ ہارمون (HGH) اور انسولین نما گروتھ فیکٹر-1 (IGF-1)۔ یہ ہارمونز پٹھوں کی نشوونما اور بحالی میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو فٹنس ٹرینرز کے لیے ایک قیمتی ذریعہ بناتے ہیں جو اپنے فوائد کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں۔

فٹنس ٹریننگ کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
اب جبکہ ہم ممکنہ فوائد کو سمجھ چکے ہیں، آئیے اس بات پر بات کرتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو اپنی فٹنس ٹریننگ کے معمولات میں مؤثر طریقے سے کیسے شامل کیا جائے:

صحیح IF طریقہ منتخب کریں۔
ایک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ منتخب کریں جو آپ کے طرز زندگی اور ورزش کے شیڈول کے مطابق ہو۔ 16/8 طریقہ اکثر فٹنس کے شوقین افراد کے لیے ایک اچھا نقطہ آغاز ہوتا ہے، کیونکہ یہ 8 گھنٹے کھانے کی کھڑکی فراہم کرتا ہے، جو ورزش سے پہلے اور بعد کے کھانے کو آسانی سے ایڈجسٹ کر سکتا ہے۔

ٹائمنگ کلید ہے۔
اپنے پہلے کھانے سے ٹھیک پہلے، اپنے روزے کی کھڑکی کے اختتام تک اپنے ورزش کو شیڈول کرنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کو اپنے تربیتی سیشن کے دوران روزے کے بڑھے ہوئے چربی جلانے والے اثرات کا فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی ورزش کے بعد، اپنے روزے کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور متوازن کھانے سے افطار کریں تاکہ پٹھوں کی بحالی اور نشوونما میں مدد ملے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں
روزے کے دوران، مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ اپنی روزے کی کھڑکی کے دوران وافر مقدار میں پانی پئیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنے وزن کے تربیتی سیشن کے دوران اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے تیار ہیں۔

عام خدشات اور غلط فہمیاں
کسی بھی غذائی یا تندرستی کے نقطہ نظر کی طرح، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور وزن کی تربیت سے وابستہ عام خدشات اور غلط فہمیاں ہیں۔ آئیے ان میں سے کچھ پر توجہ دیں:

پٹھوں کا نقصان
سب سے اہم خدشات میں سے ایک روزے کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے کا خوف ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب صحیح طریقے سے اور مناسب تغذیہ کے ساتھ کیا جائے تو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے پٹھوں کو محفوظ رکھنے اور چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

توانائی کی سطح
کچھ لوگوں کو خدشہ ہے کہ روزہ رکھنے سے ورزش کے دوران توانائی کی سطح میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ اگرچہ آپ کے جسم کو IF کے مطابق ڈھالنے میں وقت لگ سکتا ہے، بہت سے افراد روزے کے شیڈول کے عادی ہونے کے بعد توانائی اور ذہنی وضاحت میں اضافے کی اطلاع دیتے ہیں۔

نتیجہ
اپنی فٹنس ٹریننگ کے معمولات میں وقفے وقفے سے روزے کو شامل کرنا آپ کے فٹنس اہداف کے لیے گیم چینجر ثابت ہو سکتا ہے۔ چربی جلانے، ہارمون کی سطح کو بہتر بنانے، اور عام خدشات کو دور کرنے کے ذریعے، آپ اپنی ترقی کو سپرچارج کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ طرز زندگی کے کسی بھی نئے انداز کو اپناتے وقت مستقل مزاجی اور صبر کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اپنی خوراک اور ورزش کے معمولات میں اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں۔ لگن اور صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، آپ اپنے فوائد کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

DAPOW مسٹر باؤ یو                       ٹیلی فون:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com