ان ثابت شدہ تکنیکوں کے ساتھ فٹ ہوجائیں کہ ٹریڈمل پر کیسے چلنا ہے۔

ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہےآپ کے گھر یا جم کے آرام کو چھوڑے بغیر فٹ رہنے، وزن کم کرنے اور برداشت پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔اس بلاگ میں، ہم ٹریڈمل پر چلانے کے طریقے کے بارے میں کچھ موثر تجاویز پر تبادلہ خیال کریں گے اور آپ کو فٹنس کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کریں گے۔

مرحلہ 1: صحیح جوتے کے ساتھ شروع کریں۔

ٹریڈمل پر قدم رکھنے سے پہلے، صحیح آلات کا ہونا بہت ضروری ہے۔صحیح رننگ جوتا چوٹ سے بچنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔اچھے سپورٹ اور کشن والے جوتے تلاش کریں جو آرام سے فٹ ہوں لیکن زیادہ تنگ نہ ہوں۔

مرحلہ 2: گرم کریں۔

کسی بھی جسمانی سرگرمی، خاص طور پر دوڑ سے پہلے وارم اپ ضروری ہے۔ٹریڈمل پر وارم اپ فنکشن کا استعمال کریں یا 5-10 منٹ کے لیے سست، آرام دہ رفتار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔

تیسرا مرحلہ: اپنی کرنسی درست کریں۔

دوڑتے وقت کرنسی چوٹ سے بچنے اور آپ کی جسمانی فٹنس کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے اہم ہے۔آپ کو اپنے سر اور کندھوں کو اوپر رکھنا چاہئے اور اپنے کور کو مصروف رکھنا چاہئے۔اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں، اپنی کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں، اور قدرتی حرکت میں آگے پیچھے جھولیں۔

مرحلہ 4: آہستہ سے شروع کریں۔

ٹریڈمل پر شروع کرتے وقت، سست رفتار سے شروع کرنا اور آہستہ آہستہ رفتار بڑھانا ضروری ہے۔پوری رفتار سے دوڑنے اور چند منٹوں میں جل جانے سے بہتر ہے کہ سست لیکن مستقل رفتار سے دوڑیں۔

مرحلہ 5: فارم پر توجہ دیں۔

ٹریڈمل پر چلتے وقت، اپنی شکل پر توجہ دیں۔اپنے پیروں کو کنٹرول پر رکھیں اور آگے یا پیچھے جھکنے سے گریز کریں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں زمین پر ہیں، اپنی انگلیوں کو رول کریں، اور اپنی انگلیوں کو دور دھکیلیں۔

مرحلہ 6: ڈھلوان کا استعمال کریں۔

اپنی ٹریڈمل رن میں جھکاؤ شامل کرنا اسے مزید مشکل بنا سکتا ہے اور آپ کی کیلوری کے جلنے میں اضافہ کر سکتا ہے۔دھیرے دھیرے اوپر کی طرف دوڑنے کے لیے جھکاؤ بڑھائیں، لیکن ہوشیار رہیں کہ زیادہ تیزی سے اوپر نہ جائیں۔

مرحلہ 7: وقفہ کی تربیت

وقفہ کی تربیت چربی کو جلانے، صلاحیت پیدا کرنے اور آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔تیز رفتار ریکوری کے ادوار کے ساتھ متبادل چلتا ہے۔مثال کے طور پر، آپ 1-2 منٹ تک آرام دہ رفتار سے دوڑ سکتے ہیں، پھر 30 سیکنڈ کے لیے دوڑ سکتے ہیں، اور دہرائیں۔

مرحلہ 8: پرسکون ہو جاؤ

ورزش کے بعد، ٹھنڈا ہونا ضروری ہے۔ٹریڈمل پر کولڈ ڈاؤن فنکشن کا استعمال کریں یا آہستہ آہستہ رفتار کو کم کریں جب تک کہ آپ آہستہ آہستہ نہ چلیں۔اس سے آپ کے دل کی دھڑکن معمول پر آنے میں مدد ملے گی اور چوٹ یا چکر آنے کا خطرہ کم ہوگا۔

مجموعی طور پر، ٹریڈمل پر دوڑنا فٹ ہونے، وزن کم کرنے اور اپنی برداشت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ٹریڈمل پر چلانے کے بارے میں ان تجاویز پر عمل کرکے، آپ اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں، چوٹ سے بچ سکتے ہیں اور اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کر سکتے ہیں۔چھوٹی شروعات کرنا یاد رکھیں، اپنی شکل پر توجہ مرکوز کریں، اور مستقل مزاج رہیں، اور آپ کو کچھ ہی وقت میں نتائج نظر آئیں گے!