اس موسم گرما میں فٹ ہونا: آپ کے خوابیدہ جسم کو حاصل کرنے کا راز

موسم گرما ہم پر ہے اور یہ شکل میں آنے اور وہ جسم حاصل کرنے کا بہترین وقت ہے جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے۔لیکن اس وبائی مرض کے ساتھ جو ہمیں مہینوں تک گھر کے اندر رہنے پر مجبور کرتی ہے، غیر صحت بخش عادات میں پھسلنا اور چست جسم بنانا آسان ہے۔اگر آپ اب بھی اپنی شخصیت سے پریشان ہیں تو مزید پریشان نہ ہوں۔اس مضمون میں، ہم اس موسم گرما میں فٹ رہنے اور اپنے خوابیدہ جسم کو حاصل کرنے کے بارے میں چند تجاویز کا احاطہ کریں گے۔

1. حقیقت پسندانہ فٹنس اہداف طے کریں۔

ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے حقیقت پسندانہ فٹنس اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے۔آپ ایک ہفتے میں 20 پاؤنڈ کھونے یا راتوں رات چھ پیک حاصل کرنے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں۔اس کے بجائے، اپنے فٹنس سفر کے دوران آپ کو متحرک رکھنے کے لیے چھوٹے، قابل حصول اہداف کا ہدف بنائیں۔

مثال کے طور پر، آپ فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کم کرنے یا روزانہ 30 منٹ کی ایروبک سرگرمی حاصل کرنے کا ہدف مقرر کر کے شروع کر سکتے ہیں۔ایک بار جب آپ یہ اہداف حاصل کر لیتے ہیں، تو اپنے آپ کو ایسی چیز سے نوازیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے صحت مند کھانا یا فلم کی رات۔

2. ورزش کی عادت ڈالیں۔

فٹنس کی کلید ورزش کو عادت بنانا ہے۔آپ کو اپنے ورزش کے ساتھ مطابقت رکھنے اور انہیں اپنے معمول میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ہر روز ورزش کے لیے کم از کم 30 منٹ سے ایک گھنٹہ وقف کریں اور اسے ایک غیر گفت و شنید ملاقات پر غور کریں۔

اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں تو، چلنے، بائیک چلانے یا یوگا جیسی آسان ورزشوں سے شروع کریں۔آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت اور مدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کی برداشت اور طاقت بڑھ جاتی ہے۔

3. متوازن غذا کھائیں۔

اکیلے ورزش آپ کو اپنے خوابوں کے جسم کو حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔آپ کو ایک متوازن غذا کی بھی ضرورت ہے جو آپ کو وہ غذائی اجزاء فراہم کرے جو آپ کو ورزش کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے درکار ہیں۔دبلی پتلی پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور غذا کا مقصد۔

زیادہ کیلوریز والی اور کم غذائیت والے پروسیسڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور اسنیکس سے پرہیز کریں۔اس کے بجائے، پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور دبلے پتلے گوشت جیسے مکمل کھانے کا انتخاب کریں۔ہائیڈریٹ رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پئیں اور میٹھے مشروبات جیسے سوڈا اور فروٹ جوس سے پرہیز کریں۔

4. کافی آرام حاصل کریں۔

پٹھوں کی مرمت اور انہیں ورزش کے بعد بڑھنے کی اجازت دینے کے لیے کافی آرام کرنا بہت ضروری ہے۔ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں تاکہ آپ کے جسم کو ورزش سے صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت مل سکے۔

اگر آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، مراقبہ یا یوگا جیسی آرام دہ تکنیکوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔سونے سے پہلے کیفین یا الکحل سے پرہیز کریں، اور آپ کے جسم کو یہ بتانے کے لیے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہو گیا ہے سونے کے وقت کا ایک پرسکون معمول اختیار کریں۔

5. ایک ورزشی دوست تلاش کریں۔

دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا ورزش کو مزید پرلطف بنا سکتا ہے اور آپ کو ورزش جاری رکھنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔اسی طرح کے فٹنس اہداف اور شیڈول کے ساتھ ایک ورزش پارٹنر تلاش کریں تاکہ آپ ایک دوسرے کی نگرانی کر سکیں اور اپنے ورزش کو مزید پرلطف بنا سکیں۔

آپ ایک ساتھ ورزش کر سکتے ہیں یا کسی کلاس یا جسمانی سرگرمی میں حصہ لے سکتے ہیں جس سے آپ دونوں لطف اندوز ہوں۔فٹنس دوست کا ہونا آپ کو توجہ مرکوز رکھنے، چیلنجنگ ورزش کو مکمل کرنے اور ہر سنگ میل کو ایک ساتھ منانے میں مدد کر سکتا ہے۔

خلاصہ

اس موسم گرما میں فٹ ہونے کے لیے پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔فٹنس کے حقیقت پسندانہ اہداف طے کر کے، ورزش کا معمول بنا کر، متوازن غذا کھا کر، کافی آرام حاصل کر کے، اور فٹنس پارٹنر تلاش کر کے، آپ اپنے خوابوں کے جسم کو حاصل کر سکتے ہیں، چاہے آپ کی موجودہ فٹنس لیول کچھ بھی ہو۔تو آج ہی شروع کریں اور اس موسم گرما میں اپنے نئے اور بہتر جسم کو دکھانے کے لیے تیار ہوجائیں!