جب بات کارڈیو کی ہو،ٹریڈملبہت سے لوگوں کے لیے ایک مقبول انتخاب ہے جو اپنی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ٹریڈمل پر دوڑنا کیلوریز جلانے، قلبی قوت برداشت بڑھانے اور یہاں تک کہ تناؤ کو کم کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ فراہم کر سکتا ہے۔تاہم، آپ کے لیے یہ سوچنا فطری ہے کہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو کتنی دیر تک ٹریڈمل پر دوڑنا چاہیے۔
درحقیقت، ٹریڈمل پر چلنے کی بہترین مدت کا انحصار مختلف عوامل پر ہوتا ہے، بشمول آپ کی فٹنس لیول، اہداف اور مجموعی صحت۔تاہم، کچھ عمومی رہنما خطوط ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو درست وقت کا تعین کرنے میں مدد ملے جو آپ کو ٹریڈمل پر خرچ کرنا چاہیے۔
سب سے پہلے، آپ کو اپنی موجودہ فٹنس لیول پر غور کرنا چاہیے۔اگر آپ کارڈیو کے لیے نئے ہیں، تو مختصر ورزش کے ساتھ شروع کرنے اور دھیرے دھیرے دورانیہ بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔مثال کے طور پر، آپ 15 منٹ کی دوڑ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور پھر ہر ہفتے اپنی ورزش میں ایک یا دو منٹ کا اضافہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ ایک وقت میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ دوڑنا آرام سے محسوس نہ کریں۔
اگر آپ پہلے سے ہی تجربہ کار رنر ہیں، تو آپ ٹریڈمل پر طویل ورزش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔مناسب آرام کے بغیر طویل عرصے تک ٹریڈمل پر ورزش کرنا چوٹ یا جلن کا باعث بن سکتا ہے۔
ٹریڈمل پر چلنے کی بہترین مدت کا تعین کرتے وقت غور کرنے کا ایک اور عنصر آپ کے اہداف ہے۔کیا آپ کسی کھیل یا ایونٹ کے لیے اپنی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟یا کیا آپ صرف مجموعی طور پر صحت مند ہونا چاہتے ہیں؟
اگر آپ کسی خاص مقصد کے لیے تربیت کر رہے ہیں، تو آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے فی سیشن ٹریڈمل پر زیادہ وقت گزارنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔مثال کے طور پر، اگر آپ میراتھن کی تربیت کر رہے ہیں، تو آپ کو ضروری صلاحیت پیدا کرنے کے لیے ایک وقت میں ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ دوڑنا پڑ سکتا ہے۔اس کے برعکس، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ مختصر ورزش کے نتائج دیکھ سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنی ورزش کے معمولات اور غذا پر قائم رہیں۔
آخر میں، آپ کو اپنی مجموعی صحت اور جسمانی حدود پر غور کرنا چاہیے۔اگر آپ کی طبی حالت ہے یا آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں، تو یہ ضروری ہو سکتا ہے کہ چھوٹی ٹریڈمل ورزش کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے وقت میں اضافہ کریں۔اس کے علاوہ، اگر آپ ٹریڈمل پر دوڑتے ہوئے درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ ایک وقفہ لیں اور بنیادی وجہ کا تعین کرنے کے لیے کسی طبی پیشہ ور سے بات کریں۔
عام طور پر، زیادہ تر فٹنس ماہرین صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کا مشورہ دیتے ہیں۔اس میں ٹریڈمل پر دوڑنا، سائیکل چلانا، یا ایروبک ورزش کی دوسری شکلیں شامل ہوسکتی ہیں۔
آخر میں، ٹریڈمل پر چلنے کا زیادہ سے زیادہ دورانیہ آپ کی انفرادی ضروریات اور اہداف پر منحصر ہے۔مختصر ورزش کے ساتھ شروع کرکے اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے ورزش کے دورانیے کو آہستہ آہستہ بڑھا کر، آپ قلبی قوت برداشت پیدا کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں۔اپنے جسم کو سننا یاد رکھیں، اپنے آپ کو بہت زیادہ زور دینے سے گریز کریں، اور اگر آپ کو اپنی ورزش کے معمول کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو ہمیشہ کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: جون 09-2023