"آپ کو ٹریڈمل پر کب تک رہنا چاہئے: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے"

ٹریڈملورزش فٹ رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ٹریڈمل پر چلانے کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول سہولت، آسانی اور استحکام۔تاہم، ایک عام سوال جو ٹریڈمل استعمال کرنے والوں میں پیدا ہوتا ہے وہ ہے، "آپ کو ٹریڈمل پر کب تک دوڑنا چاہیے؟"۔

جواب اتنا آسان نہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ٹریڈمل پر چلنے کے لیے زیادہ سے زیادہ وقت کا تعین کرنے کے لیے بہت سے عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔باخبر فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں ایک مکمل گائیڈ ہے۔

1. آپ کی فٹنس لیول

آپ کی فٹنس لیول اس بات کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے کہ آپ کو کتنی دیر تک ٹریڈمل پر رہنا چاہیے۔شروع کرنے والوں کے پاس تجربہ کار رنرز جتنی صلاحیت نہیں ہو سکتی ہے اور انہیں مختصر دورانیے کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔دوسری طرف، تربیت یافتہ کھلاڑی تھکاوٹ کے بغیر طویل عرصے تک دوڑ سکتے ہیں۔

2. آپ کے مقاصد

آپ کے ورزش کے اہداف بھی اس بات کا فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو کتنی دیر تک ٹریڈمل پر دوڑنا چاہیے۔کیا آپ وزن میں کمی، قلبی فٹنس یا برداشت کی تربیت کے لیے دوڑتے ہیں؟اس سوال کا جواب آپ کی ورزش کی مدت اور شدت کا تعین کرے گا۔

3. وقت کی حد

آپ کا شیڈول اس بات پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ ٹریڈمل پر کتنا وقت گزارتے ہیں۔اگر آپ کا طرز زندگی مصروف ہے تو آپ کا ورزش کرنے کا وقت محدود ہو سکتا ہے۔اس صورت میں، مختصر، زیادہ شدت والی ورزش بہترین آپشن ہو سکتی ہے۔

4. صحت کی حیثیت

ٹریڈمل پر دوڑتے وقت بعض طبی حالات پر خصوصی غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے جیسے گٹھیا، ہائی بلڈ پریشر، یا ذیابیطس، تو آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔

مشورہ

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن عام صحت اور دل کی صحت کے لیے فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ یا 2.5 گھنٹے کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتی ہے۔ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کی قلبی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اور یہ صرف آپ کی ورزش نہیں ہونی چاہیے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ٹریڈمل پر چلتے وقت، آپ کو اپنے جسم کو سننا چاہئے۔اگر آپ تھکاوٹ یا درد محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کی ورزش کی شدت کو روکنے یا کم کرنے کا وقت ہے.

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ ورزش کے مختصر مقابلے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کا وقت بڑھا دیں۔اگر آپ نئے ہیں تو، ہفتے میں تین یا چار بار 20-30 منٹ کی ورزش کے ساتھ شروع کرنا مثالی ہے۔جیسے جیسے آپ زیادہ تجربہ کار ہوتے جائیں گے، آپ اپنے ورزش کی مدت اور تعدد کو بڑھا سکتے ہیں۔

حتمی خیالات

آخر میں، آپ کو ٹریڈمل پر جتنا وقت گزارنا چاہیے اس کا انحصار کئی عوامل پر ہوتا ہے۔ورزش کے بہترین دورانیے کا تعین کرتے وقت آپ کی فٹنس لیول، اہداف، وقت کی پابندیاں اور صحت سبھی ضروری غور و فکر ہیں۔چوٹ یا جلنے سے بچنے کے لیے چھوٹی شروعات کرنا اور آہستہ آہستہ بڑھنا یاد رکھیں۔اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ کو اپنی حدود سے آگے نہ بڑھائیں۔مناسب منصوبہ بندی اور عملدرآمد کے ساتھ، آپ اپنے فٹنس کے اہداف حاصل کر سکتے ہیں اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔خوش دوڑ!