بچے اور نوجوان گھر میں کس طرح ورزش کرتے ہیں؟
بچے اور نوعمر زندہ دل اور فعال ہوتے ہیں، اور انہیں حفاظت، سائنس، اعتدال اور تنوع کے اصولوں کے مطابق گھر میں ورزش کرنی چاہیے۔ ورزش کی مقدار اعتدال پسند ہونی چاہیے، بنیادی طور پر درمیانی اور کم شدت پر، اور جسم کو تھوڑا پسینہ آنا چاہیے۔ ورزش کے بعد گرم رہنے اور آرام کرنے پر توجہ دیں۔
صبح، دوپہر اور شام کو 15-20 منٹ کی گھریلو فٹنس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اسکول واپس آنے کے بعد موٹاپے اور مایوپیا میں تیزی سے اضافہ کو روکا جا سکے۔ کشور رفتار/طاقت وغیرہ شامل کر سکتے ہیں۔
بالغ گھر میں ورزش کیسے کرتے ہیں؟
ایسے بالغ افراد جن کی جسمانی تندرستی اچھی ہوتی ہے اور عام طور پر ورزش کی اچھی عادات رکھتے ہیں وہ اعلیٰ شدت کے وقفہ کی تربیت انجام دے سکتے ہیں، جو قلبی افعال اور بنیادی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور مختصر وقت میں ورزش کے اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ جگہ پر کچھ دوڑنا، پش اپس، جمپنگ اور جمپنگ وغیرہ، ہر حرکت 10-15 بار، دو سے چار سیٹوں کے لیے کر سکتے ہیں۔
نوٹ: گھریلو فٹنس ورزش کی شدت مناسب ہونی چاہیے۔ اگر شدت بہت کم ہو تو ورزش کا کوئی اثر نہیں ہوتا، لیکن طویل مدتی زیادہ شدت والی ورزش جسمانی کمزوری اور قوت مدافعت میں کمی کا باعث بنے گی۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 25-2023