وزن کم کرنا ایک مشکل کام ہو سکتا ہے، خاص طور پر ہم میں سے ان لوگوں کے لیے جو مصروف زندگی گزارتے ہیں۔جم جانا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن گھر میں ٹریڈمل کے ساتھ، ایسا نہ کرنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ٹریڈمل ورزش کیلوری جلانے اور اضافی پاؤنڈ بہانے کا بہترین طریقہ ہے۔یہاں ٹریڈمل پر وزن کم کرنے کے بارے میں کچھ تجاویز اور چالیں ہیں۔
1. کا انتخاب کریں۔صحیح ٹریڈمل
صحیح ٹریڈمل کا انتخاب وزن میں کمی کے لیے پہلا قدم ہے۔مائل خصوصیت کے ساتھ ٹریڈمل تلاش کریں۔یہ فیچر آپ کے ورزش کی شدت کو بڑھاتا ہے اور آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ایک بڑی چلنے والی سطح کے ساتھ ایک ٹریڈمل زیادہ چیلنجنگ، مؤثر ورزش کی اجازت دیتی ہے۔اس کے علاوہ، شاک جذب کرنے والی ٹریڈمل آپ کے جوڑوں کو کام کرنا آسان بناتی ہے، جس سے آپ کی ورزش زیادہ آرام دہ ہوتی ہے۔
2. آہستہ سے شروع کریں۔
ٹریڈمل پر مؤثر وزن میں کمی کی کلید سست شروع کرنا ہے.اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو 30 منٹ کی سست چہل قدمی شروع کریں۔وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کریں۔یہ ضروری ہے کہ چوٹ سے بچنے کے لیے بہت تیزی سے چھلانگ نہ لگائیں۔اگر آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا کوئی طبی حالت ہے، تو براہ کرم کوئی بھی ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔
3. اسے مکس کریں۔
دن بہ دن ٹریڈمل پر ایک ہی ورزش کرنا جلدی تھکا دینے والا بن سکتا ہے۔اپنے معمولات کو ملانے سے بوریت کو روکنے اور آپ کے ورزش کو مزید مشکل بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔مختلف مائل، رفتار اور وقفوں کے ساتھ تجربہ کرکے اپنے جسم کا اندازہ لگاتے رہیں۔اپنے ورزش میں ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کو شامل کرنے سے آپ کو کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. پیشرفت کو ٹریک کریں۔
حوصلہ افزائی رکھنے کے لیے اپنی پیش رفت کا سراغ لگانا ضروری ہے۔ورزش کا لاگ رکھیں یا اپنی ورزش کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایپ کا استعمال کریں، بشمول فاصلہ، رفتار اور جلنے والی کیلوریز۔اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے سے آپ کو وقت کے ساتھ بہتری دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو آگے بڑھنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔اس کے علاوہ، حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین آپ کو اپنے وزن میں کمی کے سفر پر مرکوز رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
5. اپنی ورزش کو تیز کریں۔
صحت مند غذا کھانا اور ہائیڈریٹ رہنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ ورزش کرنا۔ہر تربیتی سیشن سے پہلے اور بعد میں صحت مند کھانے یا ناشتے سے اپنی ورزش کو تیز کریں۔ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اپنی ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔
6. طاقت کی تربیت شامل کریں۔
اپنے ٹریڈمل ورزش میں طاقت کی تربیت شامل کرنے سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے۔ویٹ لفٹنگ یا جسمانی وزن کی مشقیں جیسے پھیپھڑے، اسکواٹس اور پش اپس کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کریں۔طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
7. ہمت نہ ہاریں۔
وزن میں کمی ایک ایسا سفر ہے جس میں لگن اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر آپ کو ابھی نتائج نظر نہیں آتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔اپنے ورزش کے معمولات کے مطابق رہیں، صحت مند کھائیں اور حوصلہ افزائی کریں۔یاد رکھیں، سست اور مستحکم کھیل جیتتا ہے۔
آخر میں، ٹریڈمل پر وزن کم کرنا توجہ اور مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے۔صحیح ٹریڈمل کا انتخاب کرکے، سست شروع کرکے، اپنے معمولات کو ملا کر، اپنی پیشرفت کو ٹریک کرکے، اپنے ورزش کو ایندھن دے کر، طاقت کی تربیت شامل کرکے اور حوصلہ افزائی کرکے، آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف حاصل کرسکتے ہیں۔ان تجاویز اور چالوں کے ساتھ، آپ صحت مند اور خوش ہوں گے۔
پوسٹ ٹائم: جون 05-2023