آج کی تیز رفتار دنیا میں، جسمانی تندرستی ہر ایک کے لیے زیادہ اہم ہوتی جا رہی ہے۔اس مقصد کو حاصل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ٹریڈمل کا استعمال کرنا ہے۔چاہے آپ وزن کم کرنے، برداشت بڑھانے، یا قلبی فٹنس کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں، ایک ٹریڈمل آپ کو اپنے فٹنس کے اہداف تک پہنچنے میں مدد دے سکتی ہے۔تاہم، اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں یا آپ نے پہلے کبھی استعمال نہیں کیا ہے تو ٹریڈمل کا استعمال مشکل ہو سکتا ہے۔اس بلاگ میں، ہم آپ کو ایک بہتر ورزش حاصل کرنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز دیں گے۔آپ کی ٹریڈمل.
وارم اپ کے ساتھ شروع کریں
اس سے پہلے کہ آپ ٹریڈمل پر ورزش شروع کریں، وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے۔5-10 منٹ کا وارم اپ آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو اپنی باقی ورزش کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ٹریڈمل پر دھیمی رفتار سے چلنا یا جاگنگ گرم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کو ان پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر متحرک کرتا ہے۔
صحیح جوتے کا انتخاب کریں
ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت جوتوں کا صحیح جوڑا تمام فرق کر سکتا ہے۔مناسب کشن کے ساتھ چلانے والے جوتے پہننے سے آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی اور آپ کو وہ مدد ملے گی جس کی آپ کو اپنی ورزش کے لیے ضرورت ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے زیادہ تنگ یا زیادہ ڈھیلے نہ ہوں کیونکہ جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو یہ تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
رفتار اور مائل درست طریقے سے سیٹ کریں۔
ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت، رفتار اور جھکاؤ کو درست طریقے سے ترتیب دینا آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے اہم ہے۔آپ کو اپنی فٹنس لیول اور آپ جس قسم کی ورزش کرنا چاہتے ہیں اس کی بنیاد پر اپنی رفتار کا تعین کرنا چاہیے۔مثال کے طور پر، اگر آپ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو رفتار کو زیادہ رفتار پر سیٹ کریں، جبکہ اگر آپ برداشت کی تربیت میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو رفتار کو کم رفتار پر سیٹ کرنے سے آپ اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
اسی طرح، جھکاؤ آپ کے ورزش کو متاثر کر سکتا ہے۔چہل قدمی یا دوڑتے وقت، قلبی تندرستی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے مختلف گروہوں کو کام کرنے کے لیے مائل کا استعمال فائدہ مند ہے۔اگر آپ ابتدائی ہیں تو، ایک فلیٹ ٹریڈمل سطح سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ مائل کو بڑھائیں کیونکہ آپ کو مستقل رفتار سے چلنے میں آرام محسوس ہوتا ہے۔
اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں
ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت اچھی کرنسی ضروری ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سیدھے کھڑے ہیں، اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں، اور آگے دیکھیں۔ناقص کرنسی نہ صرف آپ کی برداشت کو متاثر کرتی ہے بلکہ آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھاتی ہے۔
ہائیڈریٹ رہنا
ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔پانی کی کمی تھکاوٹ اور درد کا باعث بن سکتی ہے جو آپ کے ورزش میں مداخلت کر سکتی ہے۔ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اپنی ٹریڈمل ورزش سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔
ٹھنڈے ہو جائیے
گرم ہونے کی طرح، ٹھنڈا ہونا ٹریڈمل کے استعمال کا ایک اہم پہلو ہے۔اپنی ورزش ختم کرنے کے بعد، ٹریڈمل کی رفتار کو کم کریں اور آہستہ آہستہ رفتار کو مکمل سٹاپ تک کم کریں۔اس کے بعد، اپنے پٹھوں کو کم از کم 5-10 منٹ تک کھینچیں۔اس سے ورزش کے بعد ہونے والے درد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
آخر میں، ٹریڈمل کا استعمال آپ کی فٹنس لیول کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ایک محفوظ اور لطف اندوز ٹریڈمل ورزش کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں۔ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں کہ آپ کی ضروریات کے مطابق ٹریڈمل ورزش پروگرام ڈیزائن کریں۔ہمیشہ اپنے جسم کو سننا یاد رکھیں اور اپنی مطلوبہ فٹنس لیول کی طرف کام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
پوسٹ ٹائم: جون 09-2023