ٹریڈمل کو سائنسی طور پر کیسے استعمال کیا جائے؟ تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے ایک عملی گائیڈ

اگرچہ ٹریڈملز چلانے میں آسان ہیں، لیکن صحیح معنوں میں ان کے فٹنس اثرات کو سامنے لانے کے لیے، صحیح استعمال کا طریقہ بہت اہمیت کا حامل ہے۔ بہت سے لوگ ٹریڈملز پر محض میکانکی طور پر چلتے یا دوڑتے ہیں، کرنسی، رفتار اور ڈھلوان کی ایڈجسٹمنٹ جیسے اہم عوامل کو نظر انداز کرتے ہیں، جس سے تربیت کی کارکردگی کم ہوتی ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

1. چلانے کی درست کرنسی

جب ایک پر چل رہا ہےٹریڈملاپنے جسم کو سیدھا رکھیں، اپنے کور کو تھوڑا سا سخت کریں، اور بہت زیادہ آگے یا پیچھے جھکنے سے گریز کریں۔ اپنے بازوؤں کو قدرتی طور پر جھولیں۔ جب آپ کے پاؤں زمین کو چھوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے جوڑوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے کے لیے پہلے اپنے درمیانی پاؤں یا اگلے پاؤں سے اترنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ جاگنگ کے عادی ہیں، تو آپ آؤٹ ڈور دوڑنے کی مزاحمت اور چربی جلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ڈھلوان (1%-3%) کو مناسب طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔

2. رفتار اور ڈھلوان کی معقول ایڈجسٹمنٹ

ابتدائی افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ آہستہ چلنا شروع کریں (3-4km/h)، اور جاگنگ (6-8km/h) پر آگے بڑھنے سے پہلے آہستہ آہستہ اس سے مطابقت پیدا کریں۔ اگر مقصد چربی کم کرنا ہے، تو آپ وقفہ ٹریننگ کا طریقہ اپنا سکتے ہیں، یعنی 1 منٹ (8-10 کلومیٹر فی گھنٹہ) کے لیے تیز دوڑیں اور پھر 1 منٹ تک آہستہ چلیں، اسے کئی بار دہرائیں۔ ڈھلوان کی ایڈجسٹمنٹ ٹریننگ کی شدت کو بھی نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ ڈھلوان کو اعتدال سے بڑھانا (5%-8%) گلوٹیل اور ٹانگوں کے پٹھوں کی شرکت کو بڑھا سکتا ہے۔

3. تربیت کا دورانیہ اور تعدد

صحت مند بالغوں کے لیے ہفتے میں 3 سے 5 بار ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہر بار 30 سے ​​45 منٹ تک۔ اگر یہ برداشت کو بڑھانے کے لئے ہے، تو آپ آہستہ آہستہ چلانے کا وقت بڑھا سکتے ہیں۔ اگر بنیادی مقصد چربی کا نقصان ہے تو، شدت میں اضافہ کرتے ہوئے ہر تربیتی سیشن کی مدت کو مختصر کرنے کے لیے ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کو ملایا جا سکتا ہے۔

4. وارم اپ اور اسٹریچنگ

ٹریڈمل پر جانے سے پہلے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ 5 سے 10 منٹ تک متحرک وارم اپ کریں (جیسے گھٹنے کی اونچی لفٹیں، جمپنگ جیکس)، اور پھر پٹھوں کی سختی اور درد کو کم کرنے کے لیے اپنی ٹانگیں کھینچیں۔

کے استعمال کو سائنسی طور پر ایڈجسٹ کرکےٹریڈملز، صارفین کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرتے ہوئے اپنے تربیتی اثرات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں۔