ٹریڈمل کا استعمال کیسے کریں۔

ٹریڈمل کا استعمال کیسے کریں۔

ہائے، کیا آپ ٹریڈمل کے ساتھ اپنے فٹنس سفر کا آغاز کرنے کے لیے تیار ہیں؟ آئیے اس حیرت انگیز مشین کو استعمال کرنے کے طریقے کی بنیادی باتوں میں غوطہ لگائیں!

سب سے پہلے، ایک ٹریڈمل آپ کی قلبی تندرستی، پٹھوں کی برداشت اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ آپ کے اپنے گھر یا جم میں رننگ ٹریک رکھنے جیسا ہے، جس میں خراب موسم، ٹریفک یا پریشان کتے جیسے باہر بھاگنے کی کسی پریشانی کے بغیر۔

اب، یہاں ایک قدم بہ قدم گائیڈ ہے کہ ٹریڈمل کا استعمال کیسے کریں:

وارم اپ:اس سے پہلے کہ آپ ٹریڈمل پر دوڑنا یا چلنا شروع کریں، چوٹ سے بچنے کے لیے اپنے پٹھوں کو گرم کرنا ضروری ہے۔آپ اسے کچھ منٹوں کے لیے سست رفتاری سے چل کر، یا کچھ ہلکے اسٹریچ کر کے کر سکتے ہیں۔

رفتار اور جھکاؤ کو ایڈجسٹ کریں:ٹریڈمل میں رفتار اور مائل کے کنٹرول ہوتے ہیں۔ رفتار کو آرام دہ چلنے کی رفتار میں ایڈجسٹ کرکے شروع کریں، اور جب آپ تیار محسوس کریں تو آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔ آپ اوپر کی طرف دوڑنے کے لیے مائل کو بھی ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، جس سے آپ کیلوری کے جلنے کو بڑھانے اور آپ کے پٹھوں کو مزید چیلنج کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

درست فارم کو برقرار رکھیں:ٹریڈمل پر چلتے یا چلتے وقت، درست شکل کو برقرار رکھنا یقینی بنائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنے سر کو اوپر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں آرام سے رکھیں۔ یہ چوٹ کو روکنے میں مدد کرے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا رہے ہیں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں:اپنی ورزش کے دوران ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ اپنے ٹریڈمل سیشن سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔

ٹھنڈا ہونا:اپنی ورزش کے بعد، چند منٹ کے لیے سست رفتاری سے چل کر ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن کو معمول پر لانے اور پٹھوں میں درد کو روکنے میں مدد ملے گی۔

اور تم وہاں جاؤ! ان تجاویز کے ساتھ، آپ ٹریڈمل کو اعتماد کے ساتھ استعمال کر سکیں گے اور اس کے پیش کردہ تمام صحت سے متعلق فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں گے۔ چاہے آپ اپنی بیرونی دوڑ یا چہل قدمی کو بڑھانا چاہتے ہو، یا اسے مکمل طور پر تبدیل کرنا چاہتے ہو، ایک ٹریڈمل آپ کے فٹنس ہتھیاروں میں رکھنے کا ایک لاجواب ٹول ہے۔

اگرچہ ٹریڈمل پر باہر دوڑتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ اسی طرح کے تحفظات ہیں، لیکن ٹریڈمل مشین کا استعمال کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ اضافی نکات ہیں۔ میں نے ان کو ذیل میں ترتیب دیا ہے:

ٹریڈمل پر جانے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ ٹریڈمل ساکن ہے اور یہ کہ حفاظتی کلپ ٹریڈمل کے ساتھ منسلک ہے (اگر کوئی ہے)۔

ٹریڈمل پر قدم رکھتے وقت، ہینڈریل کو پکڑتے ہوئے اپنے پیروں کو ٹریڈمل کے اطراف میں فریم پر رکھیں۔

فوری اسٹارٹ بٹن کا استعمال کرتے ہوئے یا کسی پروگرام کو منتخب کرکے ٹریڈمل کو آن کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ رفتار وہ ہے جسے آپ ٹریڈمل پر قدم رکھتے ہی آرام سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو چلنے کی رفتار سے شروع کریں۔

ہر ورزش کو کم از کم پانچ منٹ کے وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کے ساتھ شروع اور ختم کریں۔
ایک بار جب آپ حرکت کرتے ہیں اور مستحکم محسوس کرتے ہیں، اپنے ہاتھ ریلوں سے اتاریں اور رفتار کو اپنی مطلوبہ رفتار سے بڑھائیں۔

رکنے کے لیے، اپنے ہاتھ ہینڈریل پر اور اپنے پیروں کو ٹریڈمل کے اطراف میں فریم پر رکھیں۔ سٹاپ بٹن کو دبائیں اور ٹریڈمل کو مکمل سٹاپ پر آنے دیں۔

درست فارم کے ساتھ ٹریڈمل کا استعمال کیسے کریں۔

جب بات آپ کے چلانے والی شکل کی ہو تو ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر ممکن حد تک آرام کریں۔

اپنے کندھوں کو آرام دیں اور انہیں اپنے کانوں سے دور رکھیں۔

اپنے بازوؤں کو پیچھے ہٹائیں، گویا آپ اپنے کولہوں پر جیب میں ہاتھ ڈال رہے ہیں۔

DAPOW مسٹر باؤ یو                       ٹیلی فون:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com