ٹریڈمل پر وقفہ کی تربیت

سڑک پر صحت مند زندگی کی تلاش میں، ٹریڈمل بہت سے لوگوں کے لیے فٹنس کا پسندیدہ آلہ بن گیا ہے۔ وقفہ کی تربیت (HIIT)، ایک موثر ورزش کے طریقہ کار کے طور پر، حالیہ برسوں میں فٹنس کے دائرے میں بہت زیادہ عزت کی جاتی رہی ہے۔ آج، آئیے ٹریڈمل پر وقفہ کی تربیت کو دریافت کریں اور یہ کہ یہ آپ کو چربی کو تیزی سے جلانے اور برداشت بڑھانے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے۔

وقفہ تربیت کیا ہے؟
ہائی-انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) ایک قسم کی تربیت ہے جو کم شدت کی بحالی کی ورزش کے ساتھ زیادہ شدت والی ورزش کو تبدیل کرتی ہے۔ یہ تربیتی طریقہ نہ صرف مؤثر طریقے سے دل اور پھیپھڑوں کے افعال کو بہتر بناتا ہے بلکہ بہت کم وقت میں بہت زیادہ چربی کو جلاتا ہے، جس سے آپ کو اپنے فٹنس کے اہداف کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پر وقفہ تربیتی پروگرامٹریڈمل

ٹریڈمل پر وقفہ کی تربیت بہت آسان ہے، اور آپ اپنی فٹنس کی سطح اور اہداف کے لحاظ سے مختلف تربیت کی شدت اور وقت مقرر کر سکتے ہیں۔ یہاں beginners کے لئے ٹریڈمل وقفہ تربیتی پروگرام ہے:
وارم اپ مرحلہ (5 منٹ)
رفتار: جاگنگ، رفتار 4-5 کلومیٹر فی گھنٹہ پر سیٹ ہے۔
ڈھلوان: اسے 0%-2% پر رکھیں۔
مقصد: جسم کو آہستہ آہستہ ورزش کے لیے ہم آہنگ کرنا، دل کی دھڑکن کو بڑھانا اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنا۔
زیادہ شدت کا مرحلہ (30 سیکنڈ)
رفتار: تیز دوڑنا، رفتار 10-12 کلومیٹر فی گھنٹہ مقرر کی گئی ہے۔
ڈھلوان: اسے 0%-2% پر رکھیں۔
مقصد: تیزی سے دل کی دھڑکن کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 80%-90% تک بڑھانا۔
کم شدت کا مرحلہ (1 منٹ)
رفتار: جاگنگ، رفتار 4-5 کلومیٹر فی گھنٹہ پر سیٹ ہے۔
ڈھلوان: اسے 0%-2% پر رکھیں۔
مقصد: جسم کو صحت یاب ہونے دیں اور دل کی دھڑکن کو کم کریں۔
تکراری سائیکل
اوقات کی تعداد: مندرجہ بالا اعلی شدت اور کم شدت والے مراحل کو کل 8-10 راؤنڈ کے لیے دہرائیں۔
کل دورانیہ: تقریباً 15-20 منٹ۔
کولنگ سٹیج (5 منٹ)
رفتار: جاگنگ، رفتار 4-5 کلومیٹر فی گھنٹہ پر سیٹ ہے۔
ڈھلوان: اسے 0%-2% پر رکھیں۔
مقصد: دل کی دھڑکن کو بتدریج نارمل سطح پر واپس لانا اور پٹھوں کے درد کو کم کرنا۔

وقفہ تربیت کے فوائد
موثر چربی جلانا: وقفہ کی تربیت بہت کم وقت میں بہت زیادہ چربی کو جلاتی ہے، جس سے آپ کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
برداشت کو بہتر بنائیں: اعلی شدت اور کم شدت والی تربیت کو تبدیل کرکے، آپ مؤثر طریقے سے قلبی تنفس کے افعال اور برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
وقت کی بچت: وقفہ کی تربیت روایتی لمبی دوڑ سے کم وقت میں بہتر نتائج حاصل کر سکتی ہے۔
اعلی لچک: پر وقفہ تربیتٹریڈملانفرادی فٹنس اور اہداف کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، فٹنس کے شوقین افراد کی مختلف سطحوں کے لیے موزوں ہے۔

توجہ طلب امور
وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن: وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کے مرحلے کو نظر انداز نہ کریں، جو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور تربیت کی تاثیر کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
جسمانی تندرستی کے لیے ایڈجسٹ کریں: اگر آپ ابتدائی ہیں تو کم رفتار اور شدت سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کریں۔
سانس لیتے رہیں: زیادہ شدت کے مرحلے کے دوران، گہرے سانس لیتے رہیں اور اپنی سانسوں کو روکنے سے گریز کریں۔
اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر تربیت بند کریں اور آرام کریں۔

ٹریڈمل پر وقفہ کی تربیت مصروف جدید زندگی کے لیے فٹ ہونے کا ایک موثر اور لچکدار طریقہ ہے۔ ایک منظم تربیتی نظام الاوقات کے ساتھ، آپ برداشت کو بڑھا سکتے ہیں، چربی جلا سکتے ہیں، اور کم وقت میں دوڑ سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ اس کے لیے جائیں اور وقفہ کی تربیت کو اپنے صحت مند طرز زندگی کا حصہ بنائیں!