کیا آپ نیرس ٹریڈمل ورزش سے تھک گئے ہیں جو آپ کے لیے کافی مشکل نہیں ہیں؟اگر ایسا ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ جھکاؤ فنکشن کے راز کو کھول دیا جائے۔اس بلاگ پوسٹ میں، ہم آپ کی رہنمائی کرتے ہیں کہ کس طرح آپ کی ورزش کی شدت کو زیادہ سے زیادہ کرنے، مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے، اور اپنے بڑے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے آپ کی ٹریڈمل کے جھکاؤ کا حساب لگانا ہے۔اپنی ٹریڈمل ٹریننگ کو بالکل نئی سطح پر لے جانے کے لیے تیار ہو جائیں!
ٹریڈمل پر جھکاؤ کے بارے میں جانیں:
اس سے پہلے کہ ہم حساب میں ڈوبیں، آئیے ٹریڈمل مائل کے تصور کو سمجھیں۔ڈھلوان سے مراد وہ زاویہ ہے جس پر دوڑتی ہوئی سطح چڑھتی ہے، اوپری خطوں کی نقالی کرتی ہے۔مائل کو بڑھا کر، آپ اپنے جسم کو زیادہ چیلنج کرتے ہیں اور مختلف پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرتے ہیں، جس سے قلبی برداشت، کیلوری جلانے اور ٹانگوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔اپنے ٹریڈمل روٹین میں جھکاؤ متعارف کروانا آپ کے ورزش میں تنوع، شدت اور تاثیر شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ڈھلوان فیصد کا حساب لگائیں:
ٹریڈمل پر مائل فیصد کا حساب لگانے کے لیے، آپ کو دو بنیادی پیمائشوں کی ضرورت ہے: عمودی اونچائی اور ٹریڈمل کی لمبائی۔سب سے پہلے، جب ٹریڈمل فلیٹ سیٹنگ میں ہو تو مائل کا سب سے اونچا مقام تلاش کرکے عمودی اونچائی کی پیمائش کریں۔عمودی اونچائی تلاش کرنے کے لیے اس پیمائش سے سب سے نچلا پوائنٹ کو گھٹائیں۔اگلا، پچھلے رولرس سے سامنے والے رولرس تک ٹریڈمل کی لمبائی کی پیمائش کریں۔ان پیمائشوں کو درج ذیل فارمولوں میں استعمال کریں:
مائل فیصد = (عمودی اونچائی / ٹریڈمل کی لمبائی) x 100
ایک بار جب فیصد مائل کا حساب لگایا جاتا ہے، تو آپ ٹریڈمل کی ترتیبات میں اس قدر کو درج کر سکتے ہیں اور اپنا مائل سفر شروع کر سکتے ہیں۔
ان لائن ٹریننگ کے فوائد:
اپنی ٹریڈمل ورزش میں مائل تربیت کو شامل کرنے سے جسمانی اور ذہنی فوائد کی ایک وسیع رینج ہو سکتی ہے۔جیسے جیسے آپ جھکاؤ میں اضافہ کرتے ہیں، آپ اپنے گلوٹس، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں کو زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں، جس سے پٹھوں کی مضبوطی اور مجسمہ سازی ہوتی ہے۔اس کے علاوہ، یہ کیلوری جلانے کو فروغ دیتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.اوپر کی ورزش کے قلبی مطالبات دل کی صحت اور برداشت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، مائل ٹریننگ مختلف پٹھوں کو چالو کرنے کے نمونوں کو نشانہ بناتی ہے، چپٹی سطحوں کی یکجہتی کو توڑتی ہے اور آپ کی ورزش کے دوران توجہ کو برقرار رکھتی ہے۔
مؤثر مائل ورزش کے لیے تجاویز:
اپنی مائل ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، درج ذیل تجاویز پر غور کریں۔اچانک پٹھوں کے تناؤ سے بچنے کے لیے دھیرے دھیرے مائل فیصد بڑھائیں۔تقریباً 1-2% کے کم جھکاؤ کے ساتھ شروع کریں اور آپ کی فٹنس لیول بہتر ہونے کے ساتھ ساتھ کام کریں۔نچلی ڈھلوانوں یا چپٹی سطحوں پر شدید ڈھلوان اور بحالی کے ادوار کے درمیان ردوبدل کرکے وقفوں کو مربوط کریں۔یہ نقطہ نظر آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور چیلنج میں اضافہ کرتا ہے۔سطح مرتفع کو روکنے اور اپنے جسم کو ڈھالتے رہنے کے لیے اپنے ورزش کے دورانیے اور شدت میں فرق کریں۔آخر میں، مناسب شکل کو برقرار رکھیں اور ورزش کے دوران اپنے مرکز کو مشغول رکھیں۔یہ پٹھوں کی مؤثر مصروفیت کو یقینی بناتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
نتیجہ:
ٹریڈمل پر جھکاؤ کا حساب لگانے کے طریقے کو سمجھ کر، اب آپ کے پاس وہ ہے جو آپ کے ورزش کو ایک نشان تک لے جانے میں لیتا ہے۔مائل ٹریننگ کے بہت سے فوائد ہیں، ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنانے سے لے کر قلبی فٹنس کو بہتر بنانے تک۔اس لیے اگلی بار جب آپ ٹریڈمل پر قدم رکھیں، تو یقینی بنائیں کہ مائل فنکشن کو چالو کریں اور چیلنج کو آگے بڑھائیں۔اپنی ورزش کے طریقے کو تبدیل کرنے اور اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے تیار ہو جائیں۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 15-2023