ہینڈ اسٹینڈ کے فوائد، کیا آپ نے آج مشق کی ہے؟

سیدھی کرنسی، اگرچہ، دوسرے جانوروں سے انسانوں کی امتیازی خصوصیات میں سے ایک ہے۔ لیکن انسان کے سیدھے کھڑے ہونے کے بعد کشش ثقل کی وجہ سے تین بیماریاں پیدا ہوئیں:

ایک یہ کہ خون کی گردش افقی سے عمودی میں بدل جاتی ہے۔
اس کے نتیجے میں دماغ کو خون کی فراہمی میں کمی اور قلبی نظام پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔ روشنی نے گنجا پن، چکر آنا، سفید بال، روح کی کمی، آسان تھکاوٹ، قبل از وقت بڑھاپا پیدا کیا۔ سب سے زیادہ شدید دماغی بیماری اور دل کی بیماری کا شکار ہیں۔

دوسرا یہ کہ دل اور آنتیں کشش ثقل کے نیچے حرکت کرتی ہیں۔
پیٹ اور دل کے کئی اعضاء کے جھکنے کی بیماری کا سبب بنتا ہے، پیٹ اور ٹانگوں میں چربی جمع کرتا ہے، کمر کی لکیر اور پیٹ کی چربی پیدا کرتا ہے۔

تیسرا، کشش ثقل کے عمل کے تحت گردن، کندھے اور کمر کے پٹھے اور کمر زیادہ بوجھ برداشت کرتی ہے۔
ضرورت سے زیادہ تناؤ پیدا کرنا، پٹھوں میں تناؤ پیدا کرنا، گریوا ریڑھ کی ہڈی، ریڑھ کی ہڈی، کندھے اور دیگر امراض میں اضافہ۔

انسانی ارتقاء میں موجود خامیوں کو دور کرنے کے لیے صرف دوائیوں پر انحصار کرنا ممکن نہیں، صرف جسمانی ورزش، اور ورزش کا بہترین طریقہ انسانی ہینڈ اسٹینڈ ہے۔
باقاعدگی سے طویل مدتی پابندی ہیڈ اسٹینڈانسانی جسم کو درج ذیل فوائد لا سکتے ہیں۔
① ہینڈ اسٹینڈ خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں، میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور سم ربائی کرتے ہیں۔
② ہینڈ اسٹینڈ چہرے پر خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے، detoxifying اور عمر کو روکتا ہے۔
تقریباً ایک ہزار سال پہلے، قدیم چینی طبی سائنسدان ہوا ٹو نے اس طریقہ کو بیماریوں کے علاج اور تندرست رکھنے کے لیے استعمال کیا، اور معجزاتی نتائج حاصل ہوئے۔ Hua Tuo نے پانچ پولٹری ڈرامے بنائے، بشمول بندر کا کھیل، جس میں ہینڈ اسٹینڈ ایکشن درج تھا۔
③ ہینڈ اسٹینڈ کشش ثقل سے لڑ سکتا ہے اور اعضاء کو جھلسنے سے روک سکتا ہے۔
روزمرہ کی زندگی، کام، مطالعہ، کھیل اور تفریح، تقریباً سبھی لوگ سیدھے جسم کے ہوتے ہیں۔ زمین کی کشش ثقل کے تحت انسانی ہڈیاں، اندرونی اعضاء اور خون کی گردش کا نظام گرتے ہوئے وزن کا اثر پیدا کرتا ہے، جو گیسٹرک پٹوسس، قلبی اور ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔
جب انسانی جسم الٹا کھڑا ہوتا ہے تو زمین کی کشش ثقل میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی لیکن انسانی جسم کے جوڑوں اور اعضاء پر دباؤ میں تبدیلی آئی ہے اور پٹھوں کا تناؤ بھی بدل گیا ہے۔ خاص طور پر، بین مشترکہ دباؤ کے خاتمے اور کمزوری چہرے کو روک سکتا ہے. پستانوں، کولہوں اور پیٹ جیسے پٹھوں کی نرمی اور گھٹنا کمر کے نچلے حصے میں درد، اسکیاٹیکا اور گٹھیا کی روک تھام اور علاج پر اچھا اثر ڈالتا ہے۔ اور کچھ حصوں کے نقصان کے لیے ہینڈ اسٹینڈ - جیسے کمر اور پیٹ کی چربی پر بھی اچھا اثر پڑتا ہے، وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

④ ہینڈ اسٹینڈ دماغ کو کافی آکسیجن اور بلڈ پریشر فراہم کر سکتا ہے، جس سے دماغ صاف ہو جاتا ہے

ہینڈ اسٹینڈ نہ صرف لوگوں کو زیادہ فٹ بنا سکتا ہے بلکہ چہرے کی جھریوں کی نسل کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے اور عمر بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ لوگوں کی ذہانت اور ردعمل کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ سازگار ہے۔ انسانی ذہانت کی سطح اور رد عمل کی رفتار کا تعین دماغ کرتا ہے، اور ہینڈ اسٹینڈ دماغ کو خون کی فراہمی اور مختلف حالات میں سینسنگ کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔
رپورٹس کے مطابق، طلباء کی ذہانت کو بہتر بنانے کے لیے، کچھ جاپانی پرائمری اسکول طلباء کو ہر روز پانچ منٹ مسلسل ہینڈ اسٹینڈ رکھنے دیتے ہیں، جب ہینڈ اسٹینڈ طلباء عام طور پر آنکھیں، دل اور دماغ صاف محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے، طبی سائنسدان ہینڈ اسٹینڈ کے بارے میں بہت زیادہ بولتے ہیں۔

آپ کے سر پر پانچ منٹ دو گھنٹے کی نیند کے برابر ہیں۔ دیگر ممالک، جیسے ہندوستان، سویڈن اور امریکہ نے بھی روزانہ ہینڈ اسٹینڈز کو فعال طور پر فروغ دیا ہے۔ہینڈ اسٹینڈبیرونی ممالک میں بہت مقبول ہے.
یہ طریقہ درج ذیل علامات پر صحت کی دیکھ بھال کا اچھا اثر رکھتا ہے۔
رات کو نیند نہ آنا، یادداشت میں کمی، بالوں کا گرنا، بھوک میں کمی، دماغی توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی، ڈپریشن، کمر میں درد، کندھے کی اکڑن، بینائی کی کمی، توانائی میں کمی، عام تھکاوٹ، قبض، سر درد وغیرہ۔

⑤ ہینڈ اسٹینڈ چہرے کے جھکاؤ کو روک سکتا ہے سب سے بنیادی ہینڈ اسٹینڈ فٹنس طریقوں:
1. سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنے بائیں پاؤں کو تقریباً 60 سینٹی میٹر آگے بڑھائیں، اور اپنے گھٹنوں کو قدرتی طور پر موڑیں۔ دونوں ہاتھوں پر، دائیں Achilles tendon کو مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے؛
2. اپنے سر کے اوپری حصے پر اتریں اور اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف بڑھائیں تاکہ آپ کی ٹانگیں ایک ساتھ رہیں۔
3. انگلیوں کے ساتھ آہستہ حرکت کریں، پہلے 90 ڈگری بائیں طرف بڑھیں، اور جب آپ پوزیشن پر پہنچیں تو کمر کو اسی سمت میں اٹھائیں اور پھر نیچے رکھیں؛
4. پھر 90 ڈگری کو دائیں طرف لے جائیں اور پوزیشن پر پہنچنے کے بعد پچھلی کارروائی دہرائیں۔ یہ عمل آہستہ آہستہ 3 بار کیا جائے۔

⑥ ہینڈ اسٹینڈ پیٹ کو گھٹنے سے روک سکتا ہے۔
نوٹ:
(1) پہلی بار کرنے سے سر میں درد ہو گا، کمبل یا نرم کپڑے کی چٹائی پر کرنا بہتر ہے۔
(2) روح کو مرتکز ہونا چاہئے، اور تمام شعور سر کے بیچ میں مرتکز ہونا چاہئے "بیہوئی" نقطہ؛
(3) سر اور ہاتھ ہمیشہ ایک ہی پوزیشن میں رکھے جائیں۔
(4) جسم کو موڑتے وقت، جبڑے کو بند کر دینا چاہیے، تاکہ توازن برقرار رہے۔
(5) یہ کھانے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر یا بہت زیادہ پانی پینے پر نہیں کرنا چاہیے۔
(6) عمل کے فوراً بعد آرام نہ کریں، تھوڑی سی سرگرمی کے بعد آرام کرنا بہتر ہے۔

شروع سے ہینڈ اسٹینڈ سیکھنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے ان 10 ہینڈ اسٹینڈز پر عمل کریں جب تک کہ آپ ہینڈ اسٹینڈز، ایک ہاتھ والے ہینڈ اسٹینڈ، اور یہاں تک کہ اپنے ہاتھوں پر چلنے کے ماہر نہ بن جائیں۔
ہینڈ اسٹینڈ 10 قدمی شیڈول
1. وال اسٹینڈ 2. کرو اسٹینڈ 3. وال اسٹینڈ 4. ہاف اسٹینڈ 5. سٹینڈرڈ اسٹینڈ 6. تنگ رینجہینڈ سٹینڈ7. ہیوی ہینڈ اسٹینڈ 8. ایک بازو ہاف ہینڈ اسٹینڈ 9. لیور ہینڈ اسٹینڈ 10. ایک بازو والا ہینڈ اسٹینڈ
لیکن مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دیں: صرف کھاؤ اور پیو زیادہ ہاتھ نہ لگائیں۔ حیض کے وقت سر کے بل کھڑے نہ ہوں۔ ہینڈ اسٹینڈ کریں اور پھر صحیح طریقے سے کھینچیں۔
ہینڈ اسٹینڈ کتنے اچھے ہیں؟ کیا آپ نے آج ہینڈ اسٹینڈ کیا؟