بحالی کی تربیت کے نئے اختیارات: کھیلوں کی چوٹوں کی بحالی میں ٹریڈملز اور ہینڈ اسٹینڈز کا اطلاق

کھیلوں کی چوٹوں کے بعد بحالی کی تربیت میں اکثر سائنسی رہنمائی اور مناسب سازوسامان کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ بحالی کے روایتی طریقوں کے علاوہ، گھریلو ٹریڈملز اور ہینڈ اسٹینڈز بہت سے لوگوں کے لیے اپنی منفرد خصوصیات کے ساتھ اپنے جسمانی افعال کو بحال کرنے کے لیے موثر اوزار بن رہے ہیں۔ بحالی کو تیز کرنے کے لیے ان کا صحیح استعمال کیسے کریں؟ نقل و حرکت کے اصولوں اور پیشہ ورانہ تجاویز پر مبنی آپ کے لیے درج ذیل ایک تفصیلی تجزیہ ہے۔

سب سے پہلے، ٹریڈمل: کم اثر والی تربیت جوڑوں اور پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کی چوٹوں یا دوڑنے، چھلانگ لگانے یا طویل مدتی زیادہ استعمال کی وجہ سے نچلے اعضاء کے پٹھوں میں تناؤ کا شکار ہیں، کم رفتار تیز چلنے کا موڈٹریڈملنمایاں طور پر ورزش کے بوجھ کو کم کر سکتے ہیں. آؤٹ ڈور گراؤنڈ کے مقابلے میں، ٹریڈمل کا جھٹکا جذب کرنے والا نظام لینڈنگ کے وقت اثر قوت کو مؤثر طریقے سے بفر کر سکتا ہے، جوڑوں پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے، اور ثانوی چوٹوں سے بچ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، مردانہ چوٹ والے مریضوں کی بحالی کے ابتدائی مرحلے میں، کم رفتار (3-5 کلومیٹر فی گھنٹہ) اور ایک مختصر دورانیہ (10-15 منٹ فی سیشن) مقرر کرکے، اور ڈھلوان کو ایڈجسٹ کرکے، وہ چڑھنے کی نقل و حرکت، ٹانگوں کے پٹھوں کو آہستہ سے متحرک کرسکتے ہیں، خون کی گردش کو فروغ دے سکتے ہیں، اور جوڑوں کو بحال کرسکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ٹریڈمل کی درست رفتار اور فاصلاتی کنٹرول کا فنکشن بحالی شدہ مریضوں کو آہستہ آہستہ ان کی تربیت کی شدت میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ بحالی کے معالجین عام طور پر تجویز کرتے ہیں کہ ہر تربیتی سیشن کے بعد، جوڑوں میں سوجن یا درد کی بنیاد پر ایڈجسٹمنٹ کی جانی چاہیے۔ اگر تکلیف ہو تو رفتار کو فوری طور پر کم کر دیا جائے یا دورانیہ کم کر دیا جائے۔ ایک ہی وقت میں، جب چہل قدمی کے دوران بازو جھولنے والی حرکت کے ساتھ مل کر، یہ اوپری اعضاء اور بنیادی پٹھوں کے گروپوں کو بھی شامل کر سکتا ہے، جس سے مجموعی ہم آہنگی کی بحالی کو فروغ ملتا ہے۔

دوسرا، ہینڈ اسٹینڈ مشین: ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کو دور کرتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے تناؤ کو بہتر کرتی ہے۔

زیادہ دیر تک بیٹھنا، بھاری بوجھ اٹھانے کے لیے جھکنا یا کمر کی شدید موچ آسانی سے ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ اور lumbar intervertebral disc protrusion جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ الٹی مشین، کشش ثقل مخالف کرنسی کے ذریعے، جسم کو الٹا کرتی ہے اور قدرتی طور پر ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے، انٹرورٹیبرل اسپیس کو چوڑا کرنے، انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ کو کم کرنے، اور اعصابی دباؤ کی علامات کو دور کرنے کے لیے کشش ثقل کا استعمال کرتی ہے۔ ہلکی ریڑھ کی ہڈی کی تکلیف کے ساتھ، ابتدائی طور پر استعمال کرتے وقت، ہینڈ اسٹینڈ اینگل کو 30° - 45° پر کنٹرول کیا جا سکتا ہے، اور ہر بار 1-2 منٹ تک رکھا جا سکتا ہے۔ آہستہ آہستہ عادت ہونے کے بعد وقت بڑھایا جا سکتا ہے۔ شدید مریضوں کے لیے، پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں تقریباً 15 ڈگری سے شروع کرنا ضروری ہے۔

ہینڈ اسٹینڈ کے عمل کے دوران، خون سر میں بہتا ہے، جو دماغ اور کمر میں خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے، اور میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے اور خراب ٹشوز کی مرمت کر سکتا ہے۔ دریں اثنا، کے معاون سپورٹ ڈیزائنہینڈ سٹینڈ مشین بحالی شدہ شخص کو الٹا ہونے پر استحکام برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، غلط کرنسی کی وجہ سے پیدا ہونے والے خطرات کو کم کرتا ہے۔ تاہم، ہینڈ اسٹینڈ ٹریننگ کی تعدد اور مدت کو سختی سے کنٹرول کیا جانا چاہیے۔ اسے دن میں 1 سے 2 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہر سیشن 5 منٹ سے زیادہ نہ ہو، تاکہ اچانک بلڈ پریشر بڑھنے یا دماغی بھیڑ سے بچا جا سکے۔

تیسرا، بحالی کی تربیت پر پیشہ ورانہ مشورہ

1.کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں: ٹریڈمل یا ہینڈ اسٹینڈ مشین استعمال کرنے سے پہلے، آپ کی چوٹ کی حد اور مناسب تربیتی منصوبے کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر یا بحالی معالج سے مشورہ کرنا ضروری ہے، تاکہ اندھی تربیت سے بچ سکیں جو آپ کی حالت کو بڑھا سکتی ہے۔

2. بتدریج ترقی: کم شدت اور مختصر مدت کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ تربیت کی مقدار میں اضافہ کریں، اور جسم کے تاثرات کی بنیاد پر پیرامیٹرز کو ایڈجسٹ کریں۔ مثال کے طور پر، a کا استعمال کرتے وقت فی ہفتہ 0.5km/h رفتار بڑھائیں۔ٹریڈملاور ہر بار ہینڈ اسٹینڈ کو 30 سیکنڈ تک بڑھا دیں۔

3. بحالی کے دیگر طریقوں کے ساتھ مل کر: آلات کی تربیت کو جسمانی تھراپی، اسٹریچنگ اور ریلیکس، نیوٹریشن سپلیمنٹیشن وغیرہ کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔ اگر آپ ورزش کے بعد برف یا گرمی لگائیں اور پٹھوں کو آرام دینے کے لیے فوم رولر کا استعمال کریں، تو اثر اور بھی بہتر ہوگا۔

4. contraindicated گروپوں پر توجہ دیں: ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، آنکھوں کی بیماری، اور حاملہ خواتین کو الٹی مشین کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. جن لوگوں کو جوڑوں کی شدید چوٹیں ہیں جو ٹھیک نہیں ہوئی ہیں انہیں احتیاط کے ساتھ ٹریڈ ملز کا استعمال کرنا چاہیے۔

ٹریڈملز اور ہینڈ اسٹینڈز بحالی کی تربیت کے لیے لچکدار اور آسان اختیارات پیش کرتے ہیں، لیکن سائنس اور حفاظت ہمیشہ ضروری ہوتے ہیں۔ آلات کی خصوصیات کا عقلی استعمال کرنے اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ مل کر، وہ جسم کو صحت یاب ہونے اور صحت مند زندگی کی طرف لوٹنے میں مدد دینے کے لیے موثر معاون بنیں گے۔