ٹریڈمل پر چلناہمارے روزمرہ کے معمولات میں ورزش کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور باہر کے موسمی حالات سے قطع نظر ہمیں متحرک رکھتا ہے۔تاہم، اگر آپ ٹریڈملز میں نئے ہیں یا سوچ رہے ہیں کہ آپ کو اپنے فٹنس فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کتنی دیر تک پیدل چلنا چاہیے، تو آپ صحیح جگہ پر ہیں۔اس بلاگ میں، ہم آپ کے فٹنس اہداف کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے مختلف عوامل پر غور کرتے ہوئے، ٹریڈمل چلنے کے بہترین دورانیے کو دریافت کریں گے۔تو، آئیے ایک گہری نظر ڈالیں!
غور کرنے کے عوامل:
1. فٹنس لیول: غور کرنے والی پہلی چیز آپ کی موجودہ فٹنس لیول ہے۔اگر آپ ابتدائی ہیں یا ابھی ورزش میں واپس آ رہے ہیں، تو مختصر چہل قدمی کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔10 سے 15 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں اور بتدریج اس دورانیے کو بڑھائیں کیونکہ آپ کی قوت برداشت اور صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔
2. صحت کے اہداف: آپ کے صحت کے اہداف آپ کی ٹریڈمل واک کی مدت کا تعین کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو طویل چہل قدمی کی ضرورت پڑ سکتی ہے، عام طور پر 45 منٹ سے ایک گھنٹے تک۔دوسری طرف، اگر آپ اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، تو 30 منٹ کی واک کافی ہوگی۔
3. دستیاب وقت: اس وقت پر غور کریں جو آپ ٹریڈمل واکنگ کے لیے مختص کر سکتے ہیں۔لمبے لمبے چہل قدمی کے اپنے فوائد ہیں، لیکن ایک ایسا دورانیہ تلاش کرنا بہت ضروری ہے جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہو اور طویل مدت میں پائیدار ہو۔یاد رکھیں، مستقل مزاجی کلیدی ہے۔
4. شدت: ٹریڈمل پر چلنے کی شدت بھی اتنی ہی اہم ہے۔اپنے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو تھوڑا سا سانس لینے میں دشواری محسوس ہو لیکن پھر بھی بات چیت کرنے کے قابل ہو۔یہ آپ کی رفتار کو بڑھا کر یا چلنے کے دوران اپنے مائل وقفوں کو بڑھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے، جس سے کیلوری جلنے اور مجموعی طور پر قلبی فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔
میٹھی جگہ تلاش کریں:
اب جب کہ ہم نے غور کرنے والے عوامل پر تبادلہ خیال کیا ہے، آئیے ٹریڈمل چلنے کی موثر تربیت کے لیے ایک خوبصورت جگہ تلاش کریں۔شروع کرنے والوں کے لیے، 10 سے 15 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے چلنا شروع کریں، اسے ہفتے میں تین سے چار بار کرنے کا مقصد ہے۔آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھا کر 20 منٹ کریں، پھر 30 منٹ جب آپ قوت برداشت اور سکون پیدا کریں۔
درمیانی واک کرنے والوں کے لیے، 30 سے 45 منٹ تک ہفتے میں تین سے پانچ بار چلنے سے مدد مل سکتی ہے۔اپنے آپ کو چیلنج کرنے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے مختصر رفتار یا جھکاؤ کا اضافہ کرکے وقفہ کی تربیت شامل کریں۔
اعلی درجے کے چلنے والے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے اور وزن میں کمی یا ایروبک برداشت کے اہداف حاصل کرنے کے لیے ہفتے میں پانچ بار 45 منٹ سے ایک گھنٹے تک ورزش کر سکتے ہیں۔اضافی چیلنج کے لیے وقفوں اور مائل تبدیلیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
یاد رکھیں، یہ عمومی رہنما خطوط ہیں اور آپ کے جسم کو سننا بہت ضروری ہے۔اگر آپ کو تھکاوٹ یا کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنا یقینی بنائیں اور اگر ضروری ہو تو ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
آخر میں:
جب بات آتی ہے کہ آپ کو ٹریڈمل پر کتنی دیر تک چلنا چاہیے، تو آپ کی فٹنس لیول، صحت کے اہداف، وقت کی دستیابی اور شدت سمیت کئی عوامل پر غور کرنا چاہیے۔ابتدائی افراد کے لیے، مختصر تربیتی سیشن کے ساتھ شروع کرنے اور بتدریج دورانیہ بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے، جب کہ اعلی درجے کے چلنے والے مخصوص اہداف کے حصول کے لیے طویل چہل قدمی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔کلیدی مستقل مزاجی ہے اور ایک ایسا دورانیہ تلاش کرنا ہے جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو، ایک پائیدار ورزش کے معمول کو یقینی بنانا جو آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بڑھاتا ہے۔لہذا، ٹریڈمل پر جائیں، اپنی بہترین مدت تلاش کریں، اور صحت مند تندرستی کے اپنے سفر سے لطف اندوز ہوں!
پوسٹ ٹائم: جولائی 05-2023