جب دوڑنے کی مشق کی بات آتی ہے، تو کچھ طلباء پوچھیں گے، کیا ہر روز باہر دوڑنا بہتر ہے، یا زیادہ کارآمد دوڑنے کی مشق کرنے کے لیے ٹریڈمل خریدنا؟ درحقیقت، آؤٹ ڈور رننگ اور ٹریڈملز کے اپنے فوائد ہیں، ٹریڈملز واضح اہداف کے ساتھ دوڑنے والوں کے لیے زیادہ موزوں ہو سکتی ہیں، اور صحت کے حصول کے لیے، صرف دوڑنے والوں کے چلانے کے عمل سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں، آؤٹ ڈور رننگ زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔ اگلا، میں دونوں کے درمیان اختلافات کو ختم کروں گا.
سب سے پہلے، یہ کیلوری کو مختلف طریقے سے جلاتا ہے
کے ذریعے چل رہا ہےٹریڈمل کی تربیت، اور بیرونی سڑک کی تربیت پر چل رہا ہے، دونوں کی گرمی کی کھپت مختلف ہو جائے گا. مختصر یہ کہ جب ہم باہر بھاگتے ہیں تو سڑک کے بدلتے ہوئے حالات اور ہوا کے اثر کی وجہ سے ہم مستقل رفتار سے نہیں دوڑ سکتے اور تیزی سے دوڑتے اور رک جاتے ہیں جس کے نتیجے میں ہمارے جسم میں زیادہ حرارت جل جاتی ہے۔
ٹریڈمل کے ذریعے چلانے سے ہمیں آکسیجن کی کھپت کو بہت کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ورزش کرنے سے زیادہ مشقت کی بچت ہوتی ہے، نسبتاً گرمی کی جلن کم ہو جائے گی۔
میلان یونیورسٹی، اٹلی کی ایک تحقیق میں بالترتیب 21 سال کی اوسط عمر والے 15 صحت مند مردوں کے نمونے کا انتخاب کیا گیا، بیرونی دوڑ اورٹریڈمل30 سیکنڈ تک دوڑیں، پھر 30 سیکنڈ آرام کریں، کل 15 منٹ ورزش کا نمونہ ٹیسٹ۔ یہ پتہ چلا کہ بیرونی دوڑ کے مقابلے میں، ٹریڈمل کے ذریعے دوڑنے والوں کی آکسیجن کی کھپت بہت کم ہو گئی تھی، اور دوڑنا آسان اور کم محنتی تھا۔ اگرچہ مطالعہ اس بارے میں قیاس نہیں کرتا ہے کہ ٹریڈمل پر دوڑنے میں کم محنت کیوں لگتی ہے، لیکن ہم پچھلی تحقیق سے اندازہ لگا سکتے ہیں کہ ٹریڈمل پر کنویئر بیلٹ دوڑنے والوں کو آگے بڑھاتی ہے، جس سے یہ تیز اور آسان دوڑتا ہے۔
دوسرا، چلانے کا اثر مختلف ہے
اگرچہ باہر دوڑنا ہمیں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن ایک ٹریڈمل ہماری دوڑ کو زیادہ صحت مند اور دیرپا بنا سکتی ہے۔
ٹریڈمل کی کنویئر بیلٹ ہمارے پیروں کے تلووں کی رگڑ کو بڑھاتی ہے، اور رگڑ کا اثر سڑک کی نسبت بہتر ہے۔ دوم، ہم ٹریڈمل کے مختلف چلانے کے طریقوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، جیسے کہ کوہ پیمائی چلانے کا موڈ، جو ہماری حقیقی جسمانی حالتوں کے مطابق مناسب سڑک کی ڈھلوان کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے، تاکہ ہم زیادہ صحت مند اور آرام دہ دوڑ سکیں؛ آخر میں، ٹریڈمل جب ہم دوڑتے ہیں تو حقیقی وقت میں ہمارے دل کی دھڑکن اور گرمی کے جلنے پر بھی نظر رکھ سکتی ہے، تاکہ ہم ذہین اعداد و شمار کے مطابق اپنی دوڑنے کی تال کو ایڈجسٹ کر سکیں، آپ جانتے ہیں، 20 منٹ کی تیز رفتار وقفے وقفے سے دوڑنا، یکساں رفتار سے 1 گھنٹہ زیادہ موثر ہے۔
تیسرا، دوڑنا مختلف محسوس ہوتا ہے۔
حالیہ برسوں میں، وبا نے ہمارے طرزِ زندگی کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر دیا ہے، اور وقتاً فوقتاً گھر میں رہنے پر مجبور زندگی ہمارے چلتے ہوئے منصوبے میں ہمیشہ خلل ڈالے گی۔ اس وقت، ٹریڈمل کم از کم مندرجہ بالا نقصانات سے بچنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے، تاکہ ہمیں چلانے کی مشق میں خلل نہ پڑے۔
اس کے علاوہ، ٹریڈمل بھی ہمیں بارش کے دنوں، فضائی آلودگی، ہوا اور دیگر خراب موسم سے متاثر نہیں ہونے دے سکتی ہے۔ لیکن ہم ایک طویل عرصے سے گھر پر ہیں، اور ہم اپنے بے چین مزاج کو پرسکون کرنے کے لیے باہر کی ہوا کے بھی شوقین ہیں۔ بیرونی دوڑنا نہ صرف ہمیں فطرت کی خوبصورتی سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے، آنکھوں اور دماغ کو آرام دیتا ہے، اس کے علاوہ بیرونی دوڑنا آکسیجن سے بھرپور ہوتا ہے، ہمیں دوڑنے میں نئے خیالات کا سانس لینے دیتا ہے، زیادہ خوش دوڑ سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، بیرونی دوڑ کا علاقہ متغیر ہوتا ہے، اس لیے ہمیں دوڑتے وقت مختلف خطوں کو اپنانے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، دوڑنا زیادہ دلچسپ اور زیادہ توجہ مرکوز ہوگا۔
آخری لیکن کم از کم، بیرونی دوڑ ہمیں مختلف رنرز سے ملنے اور نئے دوست بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ آخر میں، میں آپ کو بتانا چاہوں گا کہ آیا ہم اس کے ذریعے چلتے ہیں۔ٹریڈملیا بیرونی سڑک، ضروری اور اہم نکتہ "دوڑنے" کی حرکت ہے۔ جب تک ہم دوڑتے رہیں، کسی بھی طرح سے، ہم اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: مارچ 18-2025