ابتدائیوں کے لیے بہترین ٹریڈمل ورزش

کارڈیو روٹین کا ہونا کسی بھی فٹنس پلان کا ایک اہم حصہ ہے۔ 

اچھی قلبی تندرستی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے، ذیابیطس کے خطرے کو 50 فیصد تک کم کرتی ہے، اور یہاں تک کہ رات کی اچھی نیند کو بھی فروغ دیتی ہے۔

یہ نئی ماؤں سے لے کر کیریئر کے ایگزیکٹوز تک جو ایک ڈیسک پر بہت سارے گھنٹے لاگ ان کرتے ہیں ان کے لیے صحت مند جسمانی ساخت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ باقاعدہ ورزش تناؤ کو بھی ختم کرتی ہے، توانائی کو بڑھاتی ہے اور لوگوں کی مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے۔

لیکن ہم سمجھتے ہیں کہ آپ کا شیڈول ایک ملین میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلتا ہے — اور آپ کی فٹنس حکمت عملی ہمیشہ اس رفتار پر قائم نہیں رہتی ہے۔ تقریباً 50% لوگ جو ورزش کا پروگرام شروع کرتے ہیں وہ 6 ماہ کے اندر چھوڑ دیتے ہیں، اور امریکہ میں 25% سے کم بالغ افراد ہفتہ وار جسمانی سرگرمی کی سفارشات پر پورا اترتے ہیں۔

حوصلہ افزائی کا یہ نقصان اکثر چند اہم وجوہات سے ہوتا ہے:

• آپ بہت جلد بہت بڑے ہو جاتے ہیں، ابتدائیوں کے لیے ورزش کے ساتھ شروع نہیں کرتے
• آپ کی ورزشیں آسان نہیں ہیں۔
• آپ بے کار ورزشوں سے بور ہو جاتے ہیں۔
• آپ صرف ایک فٹنس ایریا پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور نتائج دیکھنے میں ناکام ہیں۔

کبھی کبھی زندگی خود ہی راستے میں آجاتی ہے۔ لیکن ایک معمول بنا کر جو آپ کے لیے کام کرتا ہے، آپ ایک ایسی عادت بناتے ہیں جو آپ کے مصروف شیڈول کو برداشت کر سکتی ہے۔

ابتدائی ٹریڈمل ورزش

گھریلو ٹریڈمل ابتدائی افراد کے لیے اپنے فٹنس اہداف کو آگے بڑھانے کے لیے کم اثر کرنے والا بہترین ٹول ہے کیونکہ:

• ٹریڈملز ابتدائی ورزش کے لیے موزوں ہیں۔
• آپ اپنے کمرے میں، دن ہو یا رات، بارش یا چمک سے ہی ورزش کر سکتے ہیں۔
• ٹریڈمل کی مشقیں موافقت پذیر ہیں، لہذا آپ ابتدائی ورزشوں کو مکس اور میچ کر سکتے ہیں اور آگے بڑھنے کے ساتھ ہی مشکل کو بڑھا سکتے ہیں۔
• یہ صرف آپ کے روزمرہ کے قدموں میں جانے کا ایک طریقہ نہیں ہیں بلکہ پورے جسم کے فوائد بھی پیش کر سکتے ہیں۔

ٹریڈمل ورزش کے یہ تین انداز آپ کو اپنے گھریلو فٹنس اہداف کے ساتھ شروع کرنے میں مدد کریں گے۔ وہ کسی بھی سطح کے لیے موزوں ہیں، ایک بار جب آپ نتائج دیکھنا شروع کر دیتے ہیں تو ان کو بڑھایا جا سکتا ہے، اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہمہ گیر ہیں — چاہے آپ کو دوڑنا پسند نہ ہو۔

وزن میں کمی کے لیے بہترین ٹریڈمل ورزش

آپ کو اس وقت تک باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ جل نہ جائیں — درحقیقت، جب وزن کم کرنے کی بہترین ورزش کی بات آتی ہے، تو آپ کو اس کوشش میں سے صرف نصف کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ ہمیں اپنے دل کی دھڑکن کی بنیاد پر وزن کم کرنے کے بہترین فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ "چربی جلانے والا زون" آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 سے 70٪ ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی سانسیں تیز ہو گئی ہیں لیکن آپ پھر بھی بات چیت کر سکتے ہیں۔

ان آسان اقدامات کے ذریعے اپنی ٹریڈمل پر وزن کم کریں:

• مستقل رہیں: روزانہ تیز چلنے والی ورزشیں ہفتے میں صرف ایک یا دو بار دوڑ پر جانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز کا اضافہ کرتی ہیں۔
• روزانہ تقریباً 20 منٹ کے ساتھ شروع کریں: آپ جو رفتار طے کرتے ہیں اس کا انحصار آپ پر ہوگا — کم شدت والی ورزش کی حکمت عملیوں کے ساتھ، آپ کو ورزش کے دوران اپنی ناک سے سانس لینے کے قابل ہونا چاہیے۔
• اسکیل اپ: 60 منٹ کی چہل قدمی تک کام کریں اور اپنے دل کی دھڑکن کو چربی جلانے والے زون میں رکھنے کے لیے رفتار بڑھائیں۔

جیسا کہ آپ کی فٹنس بہتر ہوتی ہے، آپ کے ورزش کو مزید چیلنجنگ بننا چاہیے۔ شدت کو شامل کرکے، آپ اپنی پیشرفت میں سطح مرتفع کو مارنے سے بچتے ہیں۔

اپنی چہل قدمی میں آسان سامان شامل کرکے اپنی کم شدت والے ورزش کو بہتر بنائیں، جیسے:

• ایک وزنی بنیان جو آپ کو 12% زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔
• دوائی کی گیند یا ٹخنوں کا وزن
• اوپری باڈی ٹوننگ مشقوں کے لیے مزاحمتی بینڈ

ابتدائیوں کے لیے بہترین HIIT ٹریڈمل ورزش

ہم سب اپنے فٹنس اہداف کے لیے زیادہ وقت دینا پسند کریں گے، لیکن اکثر اوقات، ہمارے نظام الاوقات ہماری طرف نہیں ہوتے ہیں۔ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے معمولات آپ کی ٹریڈمل ورزش کے اثر کو زیادہ سے زیادہ بناتے ہیں، کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

DAPOW مسٹر باؤ یو                       ٹیلی فون:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com