الٹی مشین کے استعمال کا صحیح طریقہ اور حفاظتی احتیاطی تدابیر

ہینڈ اسٹینڈ مشین بظاہر سادہ لگتی ہے، لیکن اگر اسے غلط طریقے سے استعمال کیا جائے تو یہ گردن، کندھوں یا کمر پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتا ہے، اور یہاں تک کہ چوٹ بھی لے سکتا ہے۔ اس لیے، ہینڈ اسٹینڈ کی صحیح تکنیکوں اور حفاظتی اقدامات میں مہارت حاصل کرنا انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔

1. پہلی بار انکولی تربیت

اگر آپ ہینڈ اسٹینڈز پر نوآموز ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مختصر وقت (10-15 سیکنڈ) کے ساتھ شروع کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم مضبوطی سے سپورٹ پیڈ کے خلاف ہے۔ہینڈ سٹینڈ مشینبازو کی طاقت پر مکمل انحصار کرنے سے بچنے کے لیے۔ جیسے جیسے موافقت بہتر ہوتی ہے، ہینڈ اسٹینڈ کا وقت بتدریج 1 سے 3 منٹ تک بڑھایا جا سکتا ہے۔

2. ہینڈ اسٹینڈ کی صحیح کرنسی

ہینڈ اسٹینڈ کرتے وقت، اپنے کور کو سخت رکھیں، اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں، اور اپنے کندھوں کو جھکانے یا اپنے سر کو بہت اونچا کرنے سے گریز کریں۔ آپ کے پیروں کو قدرتی طور پر کراس یا پھیلایا جا سکتا ہے، لیکن آپ کے سروائیکل vertebrae پر دباؤ بڑھنے سے بچنے کے لیے زیادہ زور نہ لگائیں۔ اگر آپ کو چکر آتے ہیں یا طبیعت خراب ہوتی ہے، تو آپ کو فوراً رک جانا چاہیے اور آہستہ آہستہ کھڑے مقام پر واپس آنا چاہیے۔

3. حفاظتی احتیاطی تدابیر

مکمل ہینڈ اسٹینڈز (سر نیچے) سے گریز کریں۔ پیشہ ورانہ رہنمائی کے بغیر، گردن پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے آدھے ہینڈ اسٹینڈ (جسم کو 45° سے 60° زاویہ پر زمین کے ساتھ) استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر، گلوکوما یا سروائیکل سپونڈیلوسس کے مریضوں کو استعمال سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ ہینڈ اسٹینڈز کی وجہ سے بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ یا آنکھوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچا جا سکے۔

یقینی بنائیں کہہینڈ سٹینڈ مشین مستحکم ہے اور نرم زمین پر استعمال کیا جاتا ہے، جیسے یوگا چٹائی، سلائیڈنگ یا حادثاتی قطروں کو روکنے کے لیے۔

4. ٹریننگ فریکوئنسی اور اثر

ہفتے میں 2 سے 3 بار ہینڈ اسٹینڈ ٹریننگ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہر بار 1 سے 3 منٹ تک۔ اگر لمبے عرصے تک برقرار رہے تو یہ کندھے اور کمر کی مضبوطی، کرنسی اور دوران خون کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

صحیح استعمال کے طریقے کے ساتھ، ہینڈ اسٹینڈ مشین جسمانی کنٹرول اور صحت کو بڑھانے کے لیے ایک طاقتور ٹول بن سکتی ہے۔