ٹریڈمل چڑھنے کے فنکشن کو آن کرنے کا صحیح طریقہ

چڑھنے کے مراحل سیکھیں گے: وارم اپ – چڑھنا – تیز چلنا – اسٹریچ، 8 منٹ وارم اپ 40 منٹ چڑھنا 7 منٹ تیز چلنا۔

چڑھنے کی کرنسی گائیڈ:
1. جسم کو اعتدال سے آگے جھکائے رکھیں، نہ صرف پیٹ کو سخت کریں، بلکہ کولہوں کے پٹھوں کو بھی شعوری طور پر سکڑائیں، پیٹھ سیدھی ڈھیلی جیسی ہے، آنکھیں مضبوط ہیں اور سیدھی سیدھی نظر آتی ہیں، پورے شخص کا بنیادی حصہ لوہے کی طرح ہوتا ہے۔ پلیٹ، کبڑے سے بچیں، اور جسم تازان کی طرح مستحکم ہے۔
2. بازو قدرتی طور پر جسم کے دونوں طرف جھومتے ہیں، آپ اپنے توازن اور طاقت پر بھروسہ کرتے ہوئے، دونوں طرف کے ہینڈریل کو سہارا نہ دینے کے لیے تال میل سے جھولے کو بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
3. پاؤں کے اترنے کی ترتیب پر توجہ دیں، پہلے پیر کو زمین سے چھونے دیں، اور پھر پاؤں کے تلوے، ران، گھٹنے اور پیر کی طرف منتقلی ہمیشہ سیدھی لائن میں رکھیں، اندرونی آٹھ بیرونی آٹھ سے سختی سے گریز کریں، برقرار رکھیں درست چال.

غلط ٹریڈملچڑھنا:
1. ہاتھ پکڑ کر سیدھا یا پیچھے کی طرف جھکنا؛
2. غیر مستحکم کور اور کولہے کی ہڈیاں۔
3. پیر لینڈنگ، سامنے پاؤں فورس ٹانگ فورس؛
4. مختصر مختصر قدم اٹھائیں.

سائنسی میلان اور رفتار کی ترتیبات:
1. مکمل وارم اپ کے پہلے 8 منٹ، ڈھلوان 8-10، رفتار 3؛
2. پھر 8-40 منٹ مکمل سپرنٹ، ڈھلوان 13-18، رفتار 4-6 (انفرادی جسمانی فٹنس کے مطابق لچکدار ایڈجسٹمنٹ)؛
3. 7 منٹ کے اختتام کے قریب، آہستہ آہستہ چلیں اور تیز چلیں، ڈھلوان 8-10، رفتار 3-4۔

اپنی ورزش کے اختتام پر، اپنے بچھڑوں، رانوں اور کولہوں کو کھینچنا یقینی بنائیں۔ بچھڑے کی کھنچاؤ: ایک پاؤں کے ساتھ ایک قدم پر قدم رکھیں، آگے کی طرف جھکیں، اور اپنے بچھڑے کی پشت پر کھنچاؤ محسوس کریں۔ ران کی کھنچاؤ: ایک ٹانگ پر ایک طرف کھڑے ہوں، دوسری ٹانگ کو پیچھے موڑیں، اور اپنے ٹخنے کو پکڑ کر اپنے کولہے کی طرف لے جائیں۔ ہپ اسٹریچ: اپنی ٹانگوں کو جھکا کر یوگا چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں، ایک ٹانگ کو دوسری پر رکھیں، اپنی نچلی ٹانگ کو پکڑ کر آگے کی طرف کھینچیں۔ ہر حرکت کو 20-30 سیکنڈ تک رکھیں۔

یہ ٹریڈمل چڑھنے کے فنکشن کے نکات ہیں۔ کیا آپ نے انہیں سیکھا ہے؟ جاؤ اور اسے آزمائیں!