ٹریڈمل اور آؤٹ ڈور رننگ کے درمیان فرق

چربی کھونے پر لوگ بھاگنے کا انتخاب کیوں کرتے ہیں؟

ورزش کے بہت سے طریقوں کے مقابلے میں، بہت سے لوگ چربی کھونے کے لیے دوڑ کو ترجیح دیتے ہیں۔ ایسا کیوں ہے؟ اس کی دو وجوہات ہیں۔

سب سے پہلے، پہلا پہلو سائنسی نقطہ نظر سے ہے، یعنی چربی جلانے والے دل کی شرح، آپ حساب کے فارمولے کے ذریعے ان کی اپنی چربی جلانے والے دل کی شرح کا حساب لگا سکتے ہیں:

چربی جلانے والے دل کی شرح = (220- عمر) *60%~70%
مختلف کھیلوں میں، درحقیقت، دوڑنا دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے کے لیے سب سے آسان ورزش ہے، سانس لینے کو ایڈجسٹ کرکے، تال کو ایڈجسٹ کرکے، اور پھر چربی جلانے والے دل کی دھڑکن کو قریب کرنے کی کوشش کی جاسکتی ہے، اور دوڑنا بھی ایک بہت مستقل ایروبک ورزش ہے۔ لہذا ہم دوڑ کو چربی جلانے کے لیے ترجیحی اختیار کے طور پر لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دوڑنے کے ذریعے متحرک ہونے والے ورزش کے حصے نسبتاً زیادہ جامع ہوتے ہیں، جو کہ دوسرے قسم کی ورزشوں کے مقابلے میں پورے جسم کے پٹھوں کو متحرک کرنے کے قابل ہوتے ہیں، اور ہمارے دل اور پھیپھڑوں کے کام کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔

دوسرا، پھر دوسرا نکتہ دراصل زندگی کے نقطہ نظر سے ہے، دوڑنے کے لیے کم سے کم آلات کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی یہ کہنے کے لیے شرط بہت کم ہے، اور زیادہ دیر تک قائم رہ سکتی ہے۔
لہٰذا، چاہے سائنسی چربی میں کمی کے نقطہ نظر سے ہو یا زندگی کے نقطہ نظر سے، دوڑنا دراصل ایک بہت ہی تجویز کردہ کھیل ہے، جو نہ صرف آزادانہ طور پر پسینہ بہا سکتا ہے، بلکہ جسم کو بڑھاتا ہے اور جسم کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

تیسرا، ہم کیوں قدر کرتے ہیں؟ٹریڈملموثر چربی کے نقصان کے حصول میں چڑھنے؟
اس کی وجہ یہ ہے کہ عام ٹریڈملز کے مقابلے میں، ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ کی حمایت کرنے والی ٹریڈملز کے اپنے منفرد فوائد ہیں۔ مثال کے طور پر، اوپر کی طرف دوڑنے کے لیے فلیٹ رننگ کے مقابلے زیادہ کارڈیو پلمونری آؤٹ پٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ ورزش کی شدت اور دشواری کو بڑھاتے ہوئے، ورزش کا اثر بہتر ہوگا، یعنی یہ کارڈیو پلمونری فنکشن کو بڑھا سکتا ہے اور کیلوریز کی کھپت کو بڑھا سکتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، ٹریڈمل چڑھنے کی دوڑ اسی طرح جوائنٹ کے اثرات کو کم کرے گی، کیونکہ فلیٹ رننگ کے مقابلے میں، چڑھنے کے دوران قدموں کا لینڈنگ موڈ قدرے آرام دہ ہو جائے گا، جو گھٹنے کے جوڑ پر ہونے والے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ ایک حد تک.

اس طرح، ورزش کے پورے عمل کو مسلسل کشش ثقل اور رفتار کے مرکز کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ جسم کے توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنایا جا سکے۔ ایک ہی وقت میں، ایک ہی فلیٹ ریس کے مقابلے میں، یہ چیلنج کو بڑھا سکتا ہے۔

لہذا عام طور پر، میں ذاتی طور پر تجویز کرتا ہوں کہ آپ ٹریڈمل کو ترجیح دیں جو ڈھلوان کی ایڈجسٹمنٹ کو سپورٹ کرتی ہے، تاکہ آپ 0 ڈھلوان رننگ کو سیٹ کر سکیں، بلکہ مختلف ڈھلوان چلانے کو بھی سیٹ کر سکیں، جو مختلف ضروریات کو بہتر طریقے سے پورا کر سکے۔

چوتھا، ٹریڈمل کا انتخاب کرتے وقت آپ کو کیا عام خدشات لاحق ہوتے ہیں؟
چونکہ آپ نے ٹریڈمل کا انتخاب کیا ہے، اس لیے ضروری ہے کہ پیرامیٹرز کے تمام پہلوؤں کا جائزہ لیا جائے، لیکن کچھ دوست ایسے بھی ہیں جنہوں نے مجھے اپنے تحفظات بتائے ہیں، اور پھر آپ کے ساتھ شیئر کرتے ہیں کہ کیا آپ کو بھی یہ تحفظات ہیں؟

1. بہت زیادہ شور
مارکیٹ میں بہت ساری ٹریڈملز ہیں جن میں ضرورت سے زیادہ شور کا مسئلہ ہوتا ہے، عام طور پر، حقیقت میں، عام چلنے والی آواز خود زیادہ نہیں ہوتی ہے، اور زیادہ شور کا ذریعہ یہ ہے کہ ٹریڈمل کی چیسس کافی مستحکم نہیں ہے، اور شور کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ ٹریڈمل موٹر نسبتاً بڑی ہے، اور یہاں تک کہ اوپر اور نیچے کی منزلوں پر بھی پریشان کن اثر ڈالتی ہے۔

مثال کے طور پر، میری پہلی ٹریڈمل ضرورت سے زیادہ آواز کی وجہ سے ترک کر دی گئی تھی، اور ہر بار جب میں دوڑتا ہوں تو کرنچنگ کا خاص اثر ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر میں ہیڈ فون پہنوں گا، تو یہ میرے خاندان اور پڑوسیوں کو متاثر کرے گا، اور صرف بیکار اور بیچا جا سکتا ہے۔

لہذا آپ ٹریڈمل خریدنے سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنا چاہیے کہ آیا اس کا خاموش اثر اچھا ہے، چاہے یہ زیادہ خاموش برش لیس موٹر ہے، اور دیکھیں کہ آیا اس میں متعلقہ آواز کو جذب کرنے والا خاموش ڈیزائن ہے، اور آخر میں انتخاب کریں۔

2. کمپن بہت واضح ہے
یہ مسئلہ درحقیقت اوپر کے شور سے متعلق ہے، کیونکہ فلیٹ پر چلتے وقت ہم یقیناً نسبتاً مستحکم ہوتے ہیں، لیکن اگر ٹریڈمل کا میٹریل اچھا نہیں ہے یا اس میں کشن ڈیمپ کرنے والی کوئی متعلقہ ٹیکنالوجی نہیں ہے، تو یہ اوپر اور گر جائے گا، اور کمپن بہت واضح ہے.

اس طرح خود ٹریڈمل پر، یا ہماری ورزش کے اثر پر اور یہاں تک کہ ہمارے جسموں پر بھی ایک خاص اثر پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر، مسلسل بڑی وائبریشن ٹریڈمل کے مختلف اجزاء پر یقینی طور پر زیادہ دباؤ ڈالے گی، جس کی وجہ سے زندگی مختصر ہو جائے گی اور طویل مدت میں ٹریڈمل کی خرابی بھی ہو گی۔ دوم، اگر کمپن کا طول و عرض بہت زیادہ ہے، تو یہ یقینی طور پر ہماری دوڑنے کی تال کو متاثر کرے گا، دوڑنے کی کارکردگی کو کم کرے گا، اور حرکت کی شدت کو درست طریقے سے کنٹرول کرنا مشکل ہے، اور یہاں تک کہ جوڑوں کی چوٹ اور پٹھوں میں تناؤ کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

لہذا، خریدتے وقت، ہمیں ایک چھوٹی کمپن کے طول و عرض کے ساتھ ٹریڈمل کا انتخاب کرنا چاہیے، ترجیحاً کشن والی بلیک ٹیکنالوجی والی ٹریڈمل۔ حوالہ دینے کے لیے کوئی مخصوص اشارے نہیں ہیں۔ تاہم، ہم وٹومیٹر کے ذریعے ٹریڈمل کے کمپن کے طول و عرض کو جانچ سکتے ہیں، ٹریڈمل کا طول و عرض جتنا چھوٹا ہوگا، اس کا مواد جتنا مضبوط ہوگا، اندرونی ڈھانچہ اتنا ہی مستحکم ہوگا۔

3، رفتار/ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ کی حد چھوٹی، کم چھت ہے۔
اس تشخیصی مضمون کو فروغ دینے سے پہلے، میں نے ایک مختصر سروے کیا، اور بہت سے لوگ رفتار کی ایڈجسٹمنٹ کے معاملے میں اپنی ٹریڈمل کے بارے میں مذاق کر رہے ہیں، ایڈجسٹ ہونے والی رینج بہت چھوٹی ہے، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ خاندان میں زیادہ تر ٹریڈمل ڈھلوان کو سپورٹ نہیں کرتی ہے۔ ایڈجسٹمنٹ، اور برقی ایڈجسٹمنٹ کی حمایت نہیں کرتے، صرف دستی ایڈجسٹمنٹ کی حمایت کرتے ہیں.

طنز سننے کے بعد، میرا مشورہ ہے کہ آپ کوشش کریں کہ اس عام ٹریڈمل سے شروعات نہ کریں، آخر کار، اس کا ورزش کا اثر اور تجربہ بہت زیادہ خراب ہونا چاہیے۔ یقیناً، کچھ لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ نوآموز ہیں اور انہیں ان افعال کی ضرورت نہیں ہے، لیکن درحقیقت، مناسب رفتار اور ڈھلوان سے فٹنس کے بہتر نتائج مل سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، جب میں اس سے پہلے کھیلوں کا پرائیویٹ سبق لیتا تھا، تو کوچ رفتار اور ڈھلوان کو صحیح قدر کے مطابق کرنے میں میری مدد کرتا تھا، تاکہ میں عام ایروبک تربیت میں چربی جلانے کی بہتر سطح حاصل کر سکوں۔ لہذا جب آپ ٹریڈمل خریدتے ہیں، تو آپ کو یہ دیکھنا یاد رکھنا چاہیے کہ اس کی رفتار ایڈجسٹمنٹ کی حد کیسی ہے، اور آیا یہ ڈھلوان ایڈجسٹمنٹ کو سپورٹ کرتی ہے وغیرہ۔

4. اے پی پی کے استعمال کا تجربہ
آخر میں، اے پی پی کا تجربہ، بہت سے عام ٹریڈمل اے پی پی کے کنکشن کی حمایت نہیں کرتے ہیں، کھیلوں کے ڈیٹا کو محفوظ نہیں کرسکتے ہیں، طویل مدتی ریکارڈ کے اعداد و شمار میں تبدیلی، ان کے اپنے کھیلوں کے اثر کی نگرانی کرتے ہیں، تاکہ تجربہ بہت کم ہوجائے. اس کے علاوہ، یہاں تک کہ اگر کچھ ٹریڈمل کنکشن اے پی پی کی حمایت کرتی ہے، لیکن اس کا معاہدہ کسی تیسرے فریق سے کیا جاتا ہے، یہ استعمال کرنے میں ہموار نہیں ہے، کورس اب بھی نسبتاً کم ہے، اور تجربہ اچھا نہیں ہے۔

اس کے علاوہ، اب ہر کوئی تفریحی کھیلوں کے بارے میں بات کر رہا ہے، لیکن ہم واقعی تفریحی کھیلوں کا تجربہ کیسے کر سکتے ہیں؟ میرے خیال میں یہ کام اور آرام کا امتزاج ہونا چاہیے، مثال کے طور پر، عام طور پر 10،000 قدم چلنا کافی مشکل محسوس ہوتا ہے، لیکن دوستوں کے ساتھ کھانا پینا، چڑھائی کے دوران گپ شپ کرنا، محسوس ہوتا ہے کہ وقت تیزی سے گزر جاتا ہے، درحقیقت اس میں ایک خاص مقدار ہوتی ہے۔ توانائی کی بازی.

اس لیے اگر ہم آنکھیں بند کر کے ٹریڈمل پر دوڑتے ہیں تو اس پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے، بعض اوقات محسوس ہوتا ہے کہ ڈرامہ دیکھنے کا وقت بہت تیز ہے، لیکن کھیلوں اور تفریح ​​کو ایک ساتھ کیسے ملایا جائے، جس کے لیے ٹریڈمل کے فنکشن کو اپ گریڈ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ . مثال کے طور پر، کچھ ٹریڈ ملز ورزش کے دوران گیمز یا ریسنگ لنکس میں شامل ہو سکتے ہیں، تاکہ وہ اپنی حرکت کے احساس کو متحرک کر سکیں۔