ٹریڈمل پر چلنے کے بارے میں حقیقت: کیا یہ آپ کے لیے برا ہے؟

دوڑنا ورزش کی سب سے مشہور شکلوں میں سے ایک ہے، اور اس کی وجہ دیکھنا آسان ہے۔یہ قلبی صحت کو بہتر بنانے، کیلوریز جلانے، اور مزاج اور ذہنی وضاحت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔تاہم، سردیوں کے آغاز کے ساتھ، بہت سے لوگ گھر کے اندر ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، اکثر ایک قابل اعتماد ٹریڈمل پر۔لیکن کیا ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کے لیے برا ہے، یا باہر بھاگنا اتنا ہی فائدہ مند ہے؟

اس سوال کا جواب سادہ ہاں یا ناں میں نہیں ہے۔درحقیقت، ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کے لیے اچھا اور برا دونوں ہو سکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ اس سے کیسے رجوع کرتے ہیں۔یہاں غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:

جوڑوں پر اثرات

ٹریڈمل پر چلتے وقت سب سے بڑی پریشانی آپ کے جوڑوں پر پڑنے والے ممکنہ اثرات ہیں۔اگرچہ ٹریڈمل پر دوڑنا عام طور پر کنکریٹ یا فٹ پاتھ پر چلنے سے کم اثر انداز ہوتا ہے، لیکن اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو یہ آپ کے جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔اگر آپ اپنا معمول تبدیل نہیں کرتے ہیں یا بتدریج اپنی دوڑتی ہوئی میلوں کی تعداد میں اضافہ نہیں کرتے ہیں تو بار بار چلنے والی حرکات زیادہ استعمال کی چوٹوں کا باعث بن سکتی ہیں۔

ان خطرات کو کم کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوڑنے والے جوتوں کے اچھے جوڑے میں سرمایہ کاری کرتے ہیں، انہیں مناسب طریقے سے پہنتے ہیں، بہت زیادہ اونچے مائل پر دوڑنے سے گریز کرتے ہیں، اور اپنی رفتار اور معمول میں فرق کرتے ہیں۔درد یا تکلیف میں کام کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنے جسم کو سننا اور ضرورت پڑنے پر آرام کرنا بھی ضروری ہے۔

ذہنی صحت کے فوائد

دوڑنا صرف جسمانی ورزش سے زیادہ ہے۔اس کے دماغی صحت کے اہم فوائد بھی ہیں۔اسے اکثر "قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ" کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، اور بے شمار مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش بے چینی، ڈپریشن اور تناؤ کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کی دماغی صحت کے لیے اتنا ہی اچھا ہے جتنا کہ باہر بھاگنا، جب تک کہ آپ صحیح ذہنیت کے ساتھ اس سے رجوع کریں۔دوڑتے وقت ذہن سازی کی مشق کریں، خلفشار میں الجھنے کے بجائے اپنی سانسوں اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کریں۔آپ کو تفریح ​​اور مشغول رکھنے کے لیے آپ موسیقی یا پوڈ کاسٹ بھی سن سکتے ہیں۔

کیلوری جل گئی

دوڑنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔تاہم، ٹریڈمل پر دوڑتے ہوئے آپ جتنی کیلوریز جلاتے ہیں ان کی تعداد آپ کی رفتار، جسمانی ساخت اور دیگر عوامل پر منحصر ہو سکتی ہے۔

اپنی ٹریڈمل رنز سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، وقفہ کی تربیت کی کوشش کریں، جو تیز رفتار رنز اور سست بحالی کے ادوار کے درمیان متبادل ہوتی ہے۔یہ طریقہ آپ کو کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلانے اور ورزش کے بعد اپنے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے۔

آخر میں

تو، کیا آپ کے لیے ٹریڈمل پر چلنا برا ہے؟جواب یہ ہے کہ یہ منحصر ہے۔ورزش کی کسی بھی شکل کی طرح، ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کے لیے فوائد اور نقصانات کا حامل ہو سکتا ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیسے جاتے ہیں۔اپنے جوڑوں، دماغی صحت کے فوائد اور کیلوری کے جلنے پر اثرات کو متوازن کرکے، آپ ٹریڈمل پر دوڑتے ہوئے اپنے ورزش کے معمولات کا ایک موثر اور لطف اندوز حصہ بنا سکتے ہیں۔