چلانے کے لئے بہت تھکا ہوا ہے؟ یہ "کم اثر" کی مشقیں آپ کے لیے بہتر ہو سکتی ہیں۔

دوڑنے سے چربی جلتی ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ تمام لوگوں کے لیے موزوں ہو، خاص طور پر وہ لوگ جن کا وزن زیادہ ہو، اچانک دوڑنا شروع کر دیتے ہیں، لیکن اس سے نچلے اعضاء پر بوجھ بڑھ جاتا ہے، گھٹنوں کے جوڑوں کے پہننے اور دیگر اسامانیتاوں کا خطرہ ہوتا ہے۔
کیا کوئی ایسی ورزشیں ہیں جن کی شدت کم ہے، چربی جلدی جلتی ہے، تھوڑی محنت کی ضرورت ہوتی ہے، اور فوری طور پر کی جاسکتی ہے؟ ہیں. ان میں سے بہت کچھ۔

1. یوگا
یوگا صرف ورزش کی لچک کی طرح لگتا ہے، لیکن محدود حرکات میں، آپ جسم کے زیادہ تر پٹھوں کو کھینچ سکتے ہیں، کھینچنے، آرام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، دوڑنے کے مقابلے میں، ورزش زیادہ تفصیلی ہے۔
مزید یہ کہ جن لوگوں نے یوگا کی مشق کی ہے وہ جسم کی گرمی اور پسینہ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن سانس تیز نہیں ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسم آہستہ آہستہ توانائی کو میٹابولائز کر رہا ہے، اور یہ زیادہ وزن، دل اور پھیپھڑوں کے امراض اور میٹابولک اسامانیتاوں والے لوگوں کے لیے زیادہ دوستانہ ہے۔

2. تائیجیقان
صحت کی مشقیں جیسے تائیجیکوان اور بروکیڈ کے آٹھ حصے چین کا روایتی خزانہ ہیں۔ آرتھوڈوکس تائیجیقان سانس لینے اور قسمت پر توجہ دیتا ہے، سانس لینے کے ساتھ ایک مکے اور ایک انداز کو ملا کر، جسم میں گیس بہتی ہوئی محسوس کرتا ہے، سخت کے ساتھ نرم، نرم کے ساتھ سخت۔
اگر آپ حرکت کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بڑی طاقت کی ضرورت ہے، اور ہر پٹھوں کے پیچھے ہٹنے کو کنٹرول کرنا چاہیے۔ تائی چی جارحانہ نہیں ہے، لیکن اسے اعلی درجے کی کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، اور پورے جسم کو مربوط کیا جاتا ہے.
ورزش کے دوران نہ صرف دل اور پھیپھڑوں کے افعال میں ہم آہنگی پیدا ہوتی ہے بلکہ جسم کی طاقت بھی مضبوط ہوتی ہے اور ڈھیلی ہوئی چربی کو ریفائن کرکے پٹھوں میں تبدیل کیا جاتا ہے جس سے قدرتی طور پر چربی جلانے کا اثر ہوتا ہے۔

3. کھڑے ڈھیر
مندرجہ بالا دو بہت مشکل ہیں تو، کھڑے ڈھیر بھی ایک اچھا انتخاب ہے، یہاں تک کہ شروع میں صرف براہ راست انعقاد ڈھیر کھڑے کرنے کی ضرورت ہے، 10 منٹ تھوڑا پسینہ آ گیا ہے کر سکتے ہیں.
سٹیشن کا ڈھیر بنیادی طور پر جسم کے کنٹرول پر مرکوز ہوتا ہے، جب ہمارا شعور مرتکز نہیں ہوتا ہے، جسم کی کشش ثقل کا مرکز غیر مستحکم ہوتا ہے، سٹیشن کے ڈھیر کو بائیں اور دائیں ہلانا آسان ہوتا ہے، صرف چند منٹوں میں، ہم گرمی کا استعمال شروع کر دیتے ہیں۔
کچھ دنوں تک، آپ جسم پر قابو پانے کا ایک مضبوط احساس محسوس کر سکتے ہیں، اور باقی وقت میں، توجہ مرکوز کرنا آسان ہے، اور آپ کا شعور آرام دہ ہے، جو روزمرہ کے کام کے لیے بھی موزوں ہے۔

4. مراقبہ
مراقبہ زیادہ تر آرام کرنے کے لیے دماغ میں رہتا ہے، اور اس میں زیادہ جسمانی استعمال نہیں ہوتا ہے، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنا سکتا ہے، اور دماغی صحت کے لیے اس کی مثبت اہمیت ہے۔
جدید لوگوں میں زیادہ سے زیادہ نفسیاتی مسائل ہیں، اور ہر روز دماغ میں مختلف قسم کی معلومات داخل ہوتی ہیں، ہمارے مختلف جذبات کو ابھارتی ہیں، طرح طرح کے لاشعور یا دقیانوسی تصورات تشکیل دیتی ہیں، اور ہمارے فیصلے میں مداخلت کرتی ہیں۔

جب ہم اپنے بارے میں سوچنے اور خود میں طویل مدتی سرمایہ کاری کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں، تو ہم جو بھی کرتے ہیں اس پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے۔ لہٰذا، جب دماغ الجھن، الجھن اور افسردگی کا شکار ہو، تو باقاعدہ مراقبہ دماغ کو چھٹی دے سکتا ہے۔