ٹریڈمل اور ہینڈ اسٹینڈ مشین کے امتزاج کی تربیت - صحت کا ایک جامع منصوبہ بنانا

ہو سکتا ہے کہ ایک ہی ایروبک یا طاقت کی تربیت جامع فٹنس کی ضروریات کو پورا نہ کرے۔ ہینڈ اسٹینڈ مشین کے ساتھ ٹریڈمل کو ملانا ایک زیادہ متوازن تربیتی منصوبہ بنا سکتا ہے، جبکہ دل اور پھیپھڑوں کے کام، پٹھوں کی طاقت اور جسم کی لچک کو بڑھاتا ہے۔

1. متبادل ایروبک اور ریکوری ٹریننگ

صبح یا زیادہ شدت والے تربیتی دن:استعمال کریں aٹریڈمل دل کی دھڑکن بڑھانے اور چربی جلانے کے لیے 20-30 منٹ کی ایروبک ورزش (جیسے وقفہ سے دوڑنا یا ڈھلوان پر چلنا)۔

• شام یا آرام کے دن:پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے 5 سے 10 منٹ تک ہینڈ اسٹینڈ ریلیکس کرنے کے لیے ہینڈ اسٹینڈ مشین کا استعمال کریں۔

2. تربیت کے بعد بحالی کی اصلاح

ٹریڈمل ٹریننگ کے بعد، لیکٹک ایسڈ ٹانگوں کے پٹھوں میں جمع ہو سکتا ہے، جس سے درد ہو سکتا ہے۔ اس مقام پر، ہینڈ اسٹینڈ کی ایک مختصر مدت (1-2 منٹ) خون کی واپسی کو تیز کر سکتی ہے اور پٹھوں کی سختی کو کم کر سکتی ہے۔

3. طویل مدتی صحت کے فوائد

• ٹریڈمل:قلبی سانس کی برداشت کو بڑھانا، کیلوریز جلانا، اور نچلے اعضاء کی طاقت کو بہتر بنانا۔

•ہینڈ اسٹینڈ مشین: دماغ کو خون کی فراہمی کو فروغ دیتا ہے، کندھوں اور کمر کے بنیادی حصے کو مضبوط کرتا ہے، اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔

سائنسی طور پر دو قسم کے آلات کو یکجا کر کے، صارفین محدود وقت کے اندر زیادہ جامع فٹنس نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔