ٹریڈملورزش آپ کے abs کو نشانہ بنانے اور آپ کے بنیادی عضلات کو مشغول کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہاں چند مشقیں ہیں جنہیں آپ اپنے ایبس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے اپنے ٹریڈمل روٹین میں شامل کر سکتے ہیں:
1. ہائی ان لائن چہل قدمی: اپنی ٹریڈمل پر مائل کو ایک چیلنجنگ سطح تک بڑھائیں اور تیز رفتاری سے چلیں۔
ورزش کے دوران توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے بنیادی عضلات کو مشغول رکھیں۔
2. سائیڈ شفلز: پر ایک طرف کھڑے ہو جائیں۔ٹریڈملاپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ۔
رفتار کو سست رفتار پر سیٹ کریں اور اپنے پیروں کو پیچھے سے شفل کریں، ایک فٹ کو دوسرے پر عبور کریں۔
یہ مشق آپ کے ترچھے کو نشانہ بناتی ہے اور پس منظر کے استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
3. ماؤنٹین کلائمرز: ٹریڈمل کنسول پر ہاتھ رکھ کر شروع کریں اور تختی کی پوزیشن سنبھالیں۔
ٹانگوں کے درمیان باری باری کرتے ہوئے ایک وقت میں ایک گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔
یہ مشق آپ کے پورے کور کو شامل کرتی ہے، بشمول آپ کے ایبس۔
4. پلنک ہولڈز: ٹریڈمل سے اتریں اور فرش پر تختی کی پوزیشن سنبھالیں۔
30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پوزیشن پر فائز رہیں، اپنے ایبس کو مشغول رکھیں اور اپنے سر سے اپنی ایڑیوں تک سیدھی لائن کو برقرار رکھیں۔ آرام کریں اور متعدد سیٹوں کے لئے دہرائیں۔
کوئی بھی ٹریڈمل ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کرنا یاد رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنی مشقوں کی شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں۔
مناسب شکل کو برقرار رکھنا اور چوٹ سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو سننا بھی ضروری ہے۔
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ایڈریس: 65 کیفا ایونیو، بیہوشن انڈسٹریل زون، ووئی کاؤنٹی، جنہوا سٹی، جیانگ، چین
پوسٹ ٹائم: دسمبر-11-2023