دوڑنا ایک بہت ہی آسان ورزش ہے، اور لوگ دوڑنے کے ذریعے اپنے جسم کی بہت زیادہ توانائی استعمال کر سکتے ہیں، جس سے ہمیں فٹنس اور وزن میں کمی کا حتمی مقصد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔لیکن ہمیں دوڑتے وقت ان تفصیلات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے، اور جب ہم ان تفصیلات پر توجہ دیں گے تب ہی اس سے ہمارے جسم کے لیے زیادہ فوائد حاصل ہوں گے۔آئیے ایک ساتھ دوڑنے کے بارے میں ان تفصیلات پر ایک نظر ڈالتے ہیں!
1. خود نظم و ضبط سیکھیں اور صحت مند طرز زندگی کی عادتیں پیدا کریں۔ایک صحت مند شیڈول کی منصوبہ بندی کریں، ایک صحت مند شیڈول بنائیں، منصوبہ پر عمل کریں، اور صحت مند غذا پر توجہ دیں۔اس کے علاوہ غیر صحت مند عادات کی کاشت کو ختم کرنا، اپنی صحت کی حفاظت کرنا اور صحت کو ترجیح دینا ضروری ہے۔
2. دوڑنا، دوسرے کھیلوں کی طرح، ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔جسم میں زیادتی ضروری ہے، کیوں کہ 7ویں درجے تک بڑھنا ضروری ہے۔دوڑنے سے پہلے، جسم کو بعد کی شدت کے مطابق ڈھالنے کے لیے وارم اپ مشقیں کرنا ضروری ہے۔دوڑ کے دوران، اپنی سانسوں کو پرسکون کرنا اور سانس لینے میں دشواری سے بچنا ضروری ہے۔دوڑنے کے بعد، اچانک رکے بغیر تھوڑی دیر تک آہستہ آہستہ چلنے کی کوشش کریں، جس سے آپ کے جسم کا وقت بفر ہو جائے۔
3. کسی کی جسمانی حالت پر توجہ دیں، چلانے کے لیے ایک مناسب منصوبہ بنائیں، اور چہرے کی قربانی یا تکلیف سے بچیں۔کسی شخص کے جسمانی فعل کی ایک خاص حد ہوتی ہے، اور یہ ضروری ہے کہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کو کسی کا دھیان نہ جانے دیا جائے۔بے چینی محسوس ہونے پر، اپنے آپ کو مدد کے لیے مجبور نہ کریں، اور متعلقہ اہلکاروں کو مطلع کرنا اور ان سے مدد کی درخواست کرنا یقینی بنائیں۔
4. جسم کے افعال ختم ہونے کے بعد، کبھی دوڑنا جاری نہ رکھیں۔چاہے وہ مقابلوں کے دوران دوڑ رہا ہو یا ورزش، جب آپ کا جسم کمزور ہو تب بھی دوڑنا ایسا ہی ہے جیسے آپ کے جسم کو پریشانی کا سوال کرنا اور آپ کے جسم کو غیر ضروری پریشانی لانا۔غیر ضروری چیزوں کے لیے اپنی سب سے قیمتی صحت کو ضائع نہ کریں۔سب کے بعد، صحت آپ کے جسم کا سرمایہ ہے، اور چھوٹی چیزوں کو بڑی غلطیاں نہ ہونے دیں۔
5. باقاعدگی سے امتحانات سے گزرنا، اور اب بھی بہت سی بیماریوں کے ابتدائی مراحل میں علاج کی گنجائش ہے۔اس وقت تک مت گھسیٹیں جب تک کوئی علاج نہ ہو۔مثال کے طور پر، کینسر سے متعلق کچھ بیماریوں کا جلد پتہ لگانا اور جلد علاج کرنا چاہئے۔
6. زیادہ دوڑ کے حجم کی وجہ سے دل کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے دوڑنے سے پہلے تیار رہیں۔اگر دوڑنے کے وقت کا تعین کرنا ہو تو یہ ضروری ہے کہ اچھی صحت کو برقرار رکھا جائے اور پرسوں جسمانی فٹنس پر توجہ دی جائے۔سانس کی تکلیف سے ہونے والی اچانک موت سے بچنے کے لیے ورزش کی مقدار کو جسم کے بوجھ سے زیادہ نہ ہونے دیں۔
7. دوڑنا ہمارے جسم کی چربی کو جلا سکتا ہے اور کم ہونے کا ہدف حاصل کر سکتا ہے۔کچھ لوگوں کے لیے جو اچھی جسمانی شکل رکھنا چاہتے ہیں، صحیح دوڑتے ہوئے کرنسی کا استعمال جسم کی تشکیل کا اثر حاصل کر سکتا ہے۔
8. دوڑنا ہماری اہم صلاحیت کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتا ہے۔اگر ہم مسلسل دوڑتے رہیں تو ہماری استقامت کو بھی بہت زیادہ استعمال کیا جا سکتا ہے، جو کچھ لوگوں کے لیے ایک اچھا طریقہ ہے جنہیں فوری طور پر استقامت کی ضرورت ہے۔استقامت کو بہتر بناتے ہوئے، طویل مدتی رنرز اپنی جسمانی تندرستی کو بھی بہتر بناتے ہیں، جو بنیادی طور پر اوسط شخص کے مقابلے میں کم بحالی کے وقت میں ظاہر ہوتا ہے۔
9. طویل مدتی دوڑنے سے ہمارے جسم میں کچھ بیکٹیریا ختم ہو سکتے ہیں، ہمارے مدافعتی نظام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جسم کی بحالی کو تیز کیا جا سکتا ہے، اور ہمارے دل کی ورزش، خون کی گردش کو تیز کرنے، اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
10. تمام کھیلوں کو ثابت قدمی کے لیے اہمیت دی جاتی ہے، اور قلیل مدتی کوششوں سے کوئی خاص فرق نہیں پڑ سکتا، اس لیے ہمیں دوڑتے رہنا چاہیے۔دوڑ کے ابتدائی مراحل میں، یہ ناگزیر ہے کہ آپ مغلوب محسوس کر سکتے ہیں۔سب کے بعد، آپ نے پہلے کبھی اس طرح کی مشق نہیں کی ہے، لیکن ایک مدت کے بعد، آپ کا جسم دوڑنے کی شدت کے مطابق ہو جائے گا.اگر آپ اونچائیوں کا پیچھا کرنا چاہتے ہیں، تو آپ موافقت کی مدت کے بعد اپنی ورزش کو مضبوط بنا سکتے ہیں، بشرطیکہ یہ آپ کے جسم کی طرف سے اجازت دی گئی حد کے اندر ہو۔
مختصر یہ کہ دوڑنا ہر عمر کے لیے موزوں کھیل ہے۔بچے دوڑنے میں لگاتار رہ کر لمبے لمبے ہو سکتے ہیں، نوجوان دوڑتے رہنے سے وزن کم کر سکتے ہیں، اور بوڑھے لوگ دوڑتے رہنے سے اپنا مدافعتی نظام بہتر کر سکتے ہیں اور بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔پچھلے مضمون میں دوڑنے سے متعلق کچھ تفصیلات اور فوائد متعارف کرائے گئے تھے۔جو ضرورت مند ہیں وہ دوڑنے کے لیے مندرجہ بالا اقدامات پر عمل کر سکتے ہیں، دوڑنے میں مسلسل رہ سکتے ہیں، خود نظم و ضبط کی عادتیں پیدا کر سکتے ہیں، اور اپنے جسم کو صحت مند بنانے کے لیے مناسب طریقے سے چلانے کے منصوبے بنا سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: مئی 25-2023