• صفحہ بینر

کچھ مشقیں ہیں جو میں واکنگ پیڈ ٹریڈمل پر کر سکتا ہوں؟

ایک واکنگ پیڈ ٹریڈمل کم اثر والی مشقوں کے لیے سامان کا ایک بہترین ٹکڑا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اپنی قلبی صحت کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے، یا چوٹ سے بحالی کے خواہاں ہیں۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جو آپ واکنگ پیڈ ٹریڈمل پر کر سکتے ہیں:

چلنا:
اپنے جسم کو گرم کرنے کے لیے تیز چہل قدمی شروع کریں۔ اپنی فٹنس لیول سے ملنے کے لیے آہستہ آہستہ رفتار بڑھائیں۔

وقفہ کی تربیت:
اعلی شدت کے وقفوں اور کم شدت والے بحالی کے ادوار کے درمیان متبادل۔ مثال کے طور پر، 1 منٹ کے لیے تیز رفتاری سے چلیں یا جاگ کریں، پھر 2 منٹ تک صحت یاب ہونے کے لیے رفتار کم کریں، اور اس سائیکل کو دہرائیں۔

جھکاؤ کی تربیت:
اوپر کی طرف چلنے یا دوڑنے کے لیے مائل فیچر کا استعمال کریں۔ یہ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتا ہے اور آپ کے ورزش کی شدت کو بڑھاتا ہے۔

اسٹیپ اپس:
ٹریڈمل کو ہلکی سی جھکاؤ پر رکھیں اور ایک کے بعد ایک پاؤں کے ساتھ بار بار اس پر قدم رکھیں، جیسے آپ سیڑھیاں چڑھ رہے ہوں۔

بازو کے جھولے:
چہل قدمی یا جاگنگ کے دوران، اپنے اوپری جسم کو مشغول کرنے اور مجموعی کیلوری برن کو بڑھانے کے لیے بازو کے جھولوں کو شامل کریں۔

چلائیں

ریورس واکنگ:
مڑیں اور ٹریڈمل پر پیچھے کی طرف چلیں۔ یہ آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

پلیومیٹرک مراحل:
ٹریڈمل پر قدم رکھیں اور پھر اپنے پیروں کی گیندوں پر اترتے ہوئے تیزی سے پیچھے ہٹیں۔ یہ مشق دھماکہ خیز مواد اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

سائیڈ شفلز:
رفتار کو دھیمی چہل قدمی کے لیے ایڈجسٹ کریں اور ٹریڈمل کی لمبائی کے ساتھ ساتھ ساتھ شفل کریں۔ یہ مشق ایک طرف حرکت پذیری اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

چہل قدمی:
ٹریڈمل کو سست رفتار پر سیٹ کریں اور حرکت کرتے وقت پھیپھڑوں کو انجام دیں۔ اگر ضرورت ہو تو مدد کے لیے ہینڈریل کو پکڑیں۔

جامد کھینچنا:
اپنے ورزش کے بعد اپنے بچھڑوں، ہیمسٹرنگز، کواڈریسیپس اور کولہے کے لچکداروں کے لیے اسٹریچ کرنے کے لیے ٹریڈمل کو ایک اسٹیشنری پلیٹ فارم کے طور پر استعمال کریں۔

عہدوں پر فائز:
ٹریڈمل پر کھڑے ہوں اور مختلف پوزیشنز جیسے کہ اسکواٹس، پھیپھڑے، یا بچھڑے کو اٹھائے رکھیں جب کہ یہ مختلف عضلاتی گروپوں کو مشغول کرنے کے لیے بند ہے۔

توازن کی مشقیں:
توازن اور استحکام کو بہتر بنانے کے لیے ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں جبکہ ٹریڈمل سست رفتار سے چلتی ہے۔

ان مشقوں کو انجام دیتے وقت ہمیشہ حفاظت کو ترجیح دینا یاد رکھیںواکنگ پیڈ ٹریڈمل. آہستہ سے شروع کریں، خاص طور پر اگر آپ مشین میں نئے ہیں یا کوئی نئی ورزش آزما رہے ہیں، اور آپ کے آرام اور فٹنس کی سطح میں بہتری کے ساتھ آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ فٹنس پروفیشنل یا فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ کرنا بھی ایک اچھا خیال ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ ورزشیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں اور چوٹ سے بچنے کے لیے۔


پوسٹ ٹائم: نومبر-29-2024