ورزش کے ذریعے کسی فرد کی جسمانی صحت کے تمام پہلوؤں کو فروغ دینے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے دوڑنا بھی ورزش کی سب سے آسان اور آسان ترین شکل ہے، اور اس کا جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ آپ کو دن میں 30 منٹ تک دوڑنے سے کیا حاصل ہوتا ہے؟
سب سے پہلے، جسمانی صحت
1 قلبی سانس کے افعال کو بہتر بنائیں دوڑنا ایک ایروبک ورزش ہے جو دل اور پھیپھڑوں کے کام کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے۔ طویل مدتی دوڑنا دل کی آرام دہ رفتار کو کم کر سکتا ہے اور دل کی پمپنگ کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔
2 خون کی گردش کو بہتر بنائیں دوڑنا خون کی گردش کو بہتر بنانے اور پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔
3 وزن کے انتظام کو فروغ دیں۔چل رہا ہے۔ چربی جلانے کی ایک موثر ورزش ہے جو اضافی چربی کو کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مسلسل چلانے کی تربیت آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو آرام کے وقت زیادہ کیلوریز جلانے کا موقع ملتا ہے۔
4 پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنائیں دوڑنے میں پٹھوں کے متعدد گروپ شامل ہوتے ہیں جو مل کر کام کرتے ہیں تاکہ نچلے حصوں اور بنیادی پٹھوں میں طاقت پیدا کرنے میں مدد ملے۔ طویل مدتی چلانے کی تربیت جسم کی مجموعی برداشت کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
5 ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ دوڑنے سے آپ کی ہڈیوں پر دباؤ پڑتا ہے اور ہڈیوں کی نشوونما کو تیز کرنے اور ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لیے اہم ہے۔
دوسرا، دماغی صحت
1- دباؤ چھوڑنا
جب آپ دوڑتے ہیں تو آپ کا جسم قدرتی ینالجیزکس جیسے اینڈورفنز جاری کرتا ہے، جو تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوڑنے کی مراقبہ کی حالت لوگوں کو اپنی روزمرہ کی پریشانیوں سے وقفہ لینے میں بھی مدد دیتی ہے۔
2- نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
باقاعدگی سے دوڑنے سے آپ کی جسمانی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوڑنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنے سے لوگوں کو تیزی سے نیند آنے اور گہری نیند سے لطف اندوز ہونے میں مدد ملتی ہے۔
3- اپنے اعتماد میں اضافہ کریں۔
دوڑنا ایک ایسا کھیل ہے جس میں استقامت اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے، اور طویل مدتی استقامت ذاتی خود اعتمادی اور کامیابی کے احساس کو بڑھا سکتی ہے۔ دوڑ سے منسلک جسمانی تبدیلیاں اور صحت میں بہتری بھی لوگوں کو زیادہ پر اعتماد بناتی ہے۔
4- حراستی اور یادداشت کو بہتر بنائیں
دوڑنا دماغی افعال، ارتکاز اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ دوڑ کے دوران ایروبک ورزش دماغ میں خون کی گردش کو فروغ دے سکتی ہے اور دماغ کو غذائی اجزاء کی فراہمی کو بڑھا سکتی ہے۔
توجہ طلب امور
ایک بات نوٹ کریں: چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دوڑتے وقت مناسب جوتے اور کپڑے پہنیں۔ اوور ٹریننگ کی وجہ سے جسمانی چوٹ یا تھکاوٹ سے بچنے کے لیے انفرادی حالات کے مطابق دوڑ کی شدت اور دورانیے میں بتدریج اضافہ کریں۔
دن میں 30 منٹ دوڑنا جسمانی اور ذہنی صحت کے بے شمار فوائد رکھتا ہے۔ جب تک آپ اس پر قائم رہیں گے، یہ صحت مند عادت یقینی طور پر آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلیاں لائے گی۔
پوسٹ ٹائم: مارچ 12-2025