چلانے کا انداز کافی ساپیکش ہے۔
کم از کم یہ چلانے کے پیٹرن کے بارے میں لوگوں کی روایتی سمجھ ہے۔ کامل حرکات حاصل کرنے کے لیے تیراکوں کو اسٹروک کی مشق کرنی پڑتی ہے، ابھرتے ہوئے ٹینس کھلاڑیوں کو درست فٹ ورک اور سوئنگ موومنٹ کی مشق میں گھنٹے گزارنا پڑتے ہیں، گالفرز کو اپنے طریقوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے مسلسل کوشش کرنی پڑتی ہے، لیکن رنرز کو عموماً صرف دوڑنا پڑتا ہے۔ عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ دوڑنا ایک بنیادی کھیل ہے اور اس کے لیے کسی ہدایت نامہ کی ضرورت نہیں ہے۔
لیکن رنرز قدرتی طور پر سانس لینے کی طرح دوڑتے ہیں، بغیر سوچے سمجھے، منصوبہ بندی کیے یا ایک مربوط چال کو بہت زیادہ مشق کیے بغیر۔ عام خیال کے مطابق، ہر دوڑنے والا تربیت کے دوران قدرتی طور پر اپنے دوڑنے کے انداز کو بہتر بناتا ہے، اور اس عمل میں بننے والے گیٹ پیٹرن میں رنر کی اپنی منفرد جسمانی اور اعصابی خصوصیات کے افعال شامل ہوتے ہیں۔ دوسرے رنرز کی نقل کرنے کا طریقہ یا، زیادہ واضح طور پر، کوچز یا نصابی کتابوں سے دوڑ کے نمونے سیکھنے کو ایک خطرناک رویہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ کسی کی اپنی فعالیت کے مطابق نہیں ہوسکتا اور جسمانی چوٹوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
یہ وسیع پیمانے پر مقبول تصور دراصل غیر منطقی ہے اور حقائق کے ذریعے اسے الٹ دیا گیا ہے۔ سب کے بعد، دوڑنا بار بار چلنے والی حرکتوں پر مشتمل ہے، اور تمام رنرز ایک ہی حرکت کو دہرا رہے ہیں۔ جب دوڑنے کی رفتار بڑھ جاتی ہے، تقریباً تمام رنرز ٹانگوں کے جھولنے اور چال کے جھولنے کے مراحل کے دوران گھٹنے کے جوڑ کے موڑ میں اضافہ کریں گے (ایک ٹانگ کو زمین سے آگے جھولنا اور پھر زمین سے اگلے رابطے سے پہلے پیچھے کی طرف)۔ بہت سے رنرز نیچے کی طرف دوڑتے وقت ٹانگوں کے جھولوں کے دوران اپنے گھٹنوں کے جوڑوں کے موڑ کو کم کرتے ہیں اور جب اوپر کی طرف تیزی سے جاتے ہیں تو اس میں اضافہ کرتے ہیں۔ ٹانگوں کے جھولنے کی مدت کے دوران، تمام رنرز اپنی ٹانگوں کی آگے کی حرکت کو کنٹرول کرنے کے لیے لیویٹر رسی کے پٹھوں کو متحرک کریں گے۔ جب ایک دوڑنے والا آگے بڑھتا ہے، تو ہر پاؤں زمین پر اور ہوا میں چھوڑتا ہے ایک "گرین بین" کی شکل میں ہوتا ہے، اور اس رفتار کو "حرکت وکر" یا قدموں اور ٹانگوں کا راستہ کہا جاتا ہے۔
دوڑنے کے بنیادی میکانزم اور نیورومسکلر پیٹرن خاص نہیں ہیں، اس لیے یہ انتہائی قابل اعتراض ہے کہ آیا ہر دوڑنے والا اپنا بہترین چال کا نمونہ بنا سکتا ہے۔ چلنے کے علاوہ کوئی دوسری انسانی سرگرمی رہنمائی اور دوڑ جیسی سیکھنے کے بغیر بہترین بہتری حاصل نہیں کر سکتی۔ شک کرنے والے پوچھ سکتے ہیں کہ "بہترین" کیا ہوتا ہے جب دوڑنے والے اپنے چلانے کے انداز تیار کرتے ہیں۔ سب سے پہلے، یہ یقینی طور پر دوڑنے والوں کو پہنچنے والے جسمانی نقصان کو نہیں روک سکتا، کیونکہ 90% دوڑنے والے ہر سال زخمی ہو جاتے ہیں۔ دوم، اس کی ورزش کی کارکردگی بھی زیادہ نہیں ہے، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص قسم کی تربیت چلانے کے انداز کو بدل سکتی ہے اور اس طرح کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
مربع ٹائر کے ساتھ چلائیں
اس تصور کا بدقسمت نتیجہ کہ تمام رنرز قدرتی طور پر اپنے منفرد بہترین رننگ پیٹرن تشکیل دیں گے کہ زیادہ تر رنرز اپنے پیٹرن کو بہتر بنانے میں کافی وقت نہیں گزارتے۔ بیجنگ رننگ موڈ پہلے سے ہی بہترین ہے۔ اسے تبدیل کرنے کی کوشش کیوں؟ سنجیدہ رنرز اتھلیٹک کارکردگی کی سطح کو متاثر کرنے والے کلیدی متغیرات کو بہتر بنانے کے لیے چیلنجنگ ٹریننگ پلان بنانے میں کافی وقت صرف کریں گے، جیسے زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت، لییکٹیٹ سرکل ویلیو، تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت اور زیادہ سے زیادہ دوڑنے کی رفتار۔ تاہم، انہوں نے اپنے چال چلن کے نمونوں کو نظر انداز کیا اور چال کے معیار کو بہتر بنانے کی حکمت عملیوں پر عبور حاصل کرنے میں ناکام رہے۔ یہ عام طور پر دوڑنے والوں کو طاقتور "مشینیں" تیار کرنے کی طرف لے جاتا ہے - مضبوط دل جو آکسیجن سے بھرپور خون کی بڑی مقدار کو ٹانگوں کے پٹھوں میں پمپ کر سکتے ہیں، جن میں آکسیڈیشن کی صلاحیت بھی زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم، دوڑنے والے شاذ و نادر ہی ان "مشینوں" کے ذریعے بہترین کارکردگی کی سطح حاصل کرتے ہیں کیونکہ ان کی ٹانگیں زمین کے ساتھ بہترین تعامل نہیں کرتی ہیں (یعنی ٹانگوں کی حرکت کا طریقہ بہترین نہیں ہے)۔ یہ بالکل ایسے ہی ہے جیسے کسی کار کو رولز رائس کے انجن سے لیس کرنا لیکن باہر پتھر سے بنے مربع ٹائر لگانا۔
ایک خوبصورت رنر
ایک اور روایتی نظریہ یہ ہے کہ دوڑتے وقت رنر کی ظاہری شکل دوڑنے کے پیٹرن کی کلید ہے۔ عام طور پر، کشیدگی اور درد کے اظہار کے ساتھ ساتھ سر ہلانے کی ظاہری شکل کی حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے. جسم کے اوپری حصے میں ضرورت سے زیادہ گھماؤ اور بازوؤں کی ضرورت سے زیادہ حرکت کی عام طور پر اجازت نہیں ہے، گویا جسم کے اوپری حصے کی حرکات درست انداز میں چلانے کے لیے کلیدی فیصلہ کن عنصر ہیں۔ عقل سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنا ایک ہموار اور تال والی ورزش ہونی چاہیے، اور صحیح پیٹرن کو چلانے والوں کو جیتنے اور دھکیلنے سے بچنے کے قابل بنانا چاہیے۔
تاہم، کیا درست پیٹرن کو ہموار حرکت اور جسم کے کنٹرول سے زیادہ اہم نہیں ہونا چاہیے؟ کیا پیروں، ٹخنوں اور ٹانگوں کے کام کو قطعی اور سائنسی اعداد و شمار جیسے کہ جوڑوں اور ٹانگوں کے زاویوں، اعضاء کی کرنسی اور حرکت اور ٹخنوں کے مشترکہ زاویوں کے ذریعے درست طریقے سے بیان نہیں کیا جانا چاہیے جب پاؤں پہلی بار زمین سے رابطہ کریں (بلکہ مبہم ہدایات جیسے گھٹنوں کو اٹھانا، گھٹنوں کو آرام دینا، اور لچکدار رکھنا)؟ بہر حال، آگے بڑھنے کے لیے قوت محرک جسم کے اوپری حصے کی بجائے ٹانگوں سے آتی ہے – صحیح پیٹرن کو بہتر، تیز، زیادہ موثر اور کم چوٹ کا شکار حرکتیں پیدا کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اہم بات یہ ہے کہ واضح طور پر اس بات کی وضاحت کی جائے کہ نچلے جسم کو کیا کرنا چاہئے (صرف الفاظ کے استعمال کے بجائے صحیح اعداد و شمار کے ذریعے)، جو یہ مضمون آپ کو بتانے جا رہا ہے۔
چلانے کے پیٹرن اور کارکردگی کو چلانے کے. روایتی پیٹرن کی تحقیق بنیادی طور پر نقل و حرکت کی کارکردگی پر مرکوز ہے۔ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جانور عام طور پر سب سے زیادہ توانائی کے موثر انداز میں حرکت کرتے ہیں۔ پہلی نظر میں، انسانی رنرز کی دوڑ کی کارکردگی اور نمونوں کے مطالعے سے اس نظریے کی تصدیق ہوتی ہے کہ دوڑنے کے پیٹرن "ذاتی نوعیت کے" ہوتے ہیں (جس کا خیال ہے کہ ہر کوئی رننگ پیٹرن بناتا ہے جو ان کے مطابق ہوتا ہے)، کیونکہ کچھ مطالعات یہ بتاتے ہیں کہ رنرز فطری طور پر اپنی زیادہ سے زیادہ لمبی لمبائی بناتے ہیں، اور دوڑ کی لمبائی دوڑنے کے پیٹرن میں ایک اہم عنصر ہے۔ ایک تحقیقات سے پتا چلا ہے کہ عام حالات میں دوڑنے والوں کی فطری رفتار صرف 1 میٹر ہوتی ہے جو کہ سب سے زیادہ موثر دوڑ سے بہت دور ہے اس قسم کی تحقیق کو سمجھنے کے لیے یہ بات ذہن نشین کر لینی چاہیے کہ دوڑنے کی کارکردگی کی تعریف دوڑ کے دوران استعمال ہونے والی آکسیجن کی مقدار کی بنیاد پر کی جاتی ہے۔ اگر دو دوڑنے والے ایک ہی رفتار سے چلتے ہیں، تو وہ ایک جس میں آکسیجن کی کھپت کم ہوتی ہے (جس کی پیمائش فی کلو گرام جسمانی وزن فی منٹ آکسیجن کی کھپت سے کی جاتی ہے) زیادہ موثر ہوتی ہے۔ اعلی کارکردگی کارکردگی کی سطح کا پیش گو ہے۔ کسی بھی رفتار سے، اسی طرح کی ایروبک صلاحیت کے ساتھ کم کارکردگی والے دوڑنے والوں کے مقابلے میں، اعلی کارکردگی والے دوڑنے والوں کے پاس دوڑ کے دوران زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت کے مقابلے میں آکسیجن کی کھپت کا تناسب کم ہوتا ہے اور وہ کم کوشش کرتے ہیں۔ چونکہ دوڑ کے دوران ٹانگوں کی حرکت آکسیجن استعمال کرتی ہے، اس لیے ایک معقول مفروضہ یہ ہے کہ کارکردگی کو بہتر بنانا موڈ کو بہتر بنانے کا ایک بنیادی مقصد ہے۔ دوسرے الفاظ میں، پیٹرن کی تبدیلی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے ٹانگوں کی بہترین حرکتوں کی شعوری اصلاح ہونی چاہیے۔
ایک اور تحقیق میں، جب دوڑنے والوں نے اپنی رفتار کی لمبائی میں نسبتاً قدرے اضافہ یا کمی کی، تو دوڑ کی کارکردگی میں واقعی کمی واقع ہوئی۔ لہٰذا، کیا یہ ممکن ہے کہ ایک رنر کی بہترین پیش قدمی تربیت کا فطری نتیجہ ہو بغیر ٹارگٹ سٹریڈ گائیڈنس کی ضرورت کے؟ مزید یہ کہ، اگر وہ اپنی رفتار کی لمبائی کو بہتر بنا سکتے ہیں، تو کیا چال کے دیگر پہلو بھی خود کو بہتر نہیں کر سکیں گے؟ چونکہ قدرتی طور پر بنائے گئے پیٹرن جسم کے لیے موزوں ہیں، کیا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوڑنے والوں کو اپنے اصل پیٹرن کو ایڈجسٹ کرنے سے گریز کرنا چاہیے؟
سادہ الفاظ میں جواب نفی میں ہے۔ طوالت اور کارکردگی کے بارے میں ان مطالعات میں گہرے طریقہ کار کی خامیاں ہیں۔ جب ایک دوڑنے والا اپنا چلانے کا انداز بدلتا ہے، تو کئی ہفتوں کے بعد، اس کی دوڑ کی کارکردگی بتدریج بہتر ہوتی جائے گی۔ رننگ موڈ کی تبدیلی کے بعد کی قلیل مدتی صورتحال رنرز کی کارکردگی پر اس موڈ کی تبدیلی کے حتمی اثرات کو ظاہر نہیں کرتی ہے۔ یہ مطالعات بہت کم وقت تک جاری رہیں اور درحقیقت اس نظریے کی حمایت نہیں کرتے تھے کہ رنرز نے قدرتی طور پر اپنی لمبائی کو بہتر بنایا۔ اس نظریہ کی مزید تردید کے طور پر کہ چلانے کا "خود ہی ہے"، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چلانے کے نمونوں میں اہم تبدیلیاں چلانے کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔
پوسٹ ٹائم: اپریل-28-2025