واکنگ چٹائی کیا ہے؟

واکنگ چٹائی ایک پورٹیبل ٹریڈمل ہے جو کمپیکٹ ہے اور اسے میز کے نیچے رکھا جا سکتا ہے۔ اسے گھر یا دفتر کے ماحول میں استعمال کیا جا سکتا ہے اور ایک فعال ورک سٹیشن کے حصے کے طور پر کھڑے یا ایڈجسٹ اونچائی کی میز کے ساتھ آتا ہے۔ یہ آپ کو ایسی چیزیں کرنے کے دوران کچھ جسمانی سرگرمی کرنے کی اجازت دیتا ہے جن کے لیے عام طور پر بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے ملٹی ٹاسکنگ کے حتمی موقع کے طور پر سوچیں – چاہے آپ کام پر گھنٹوں بیٹھے ہوں یا گھر میں ٹی وی دیکھ رہے ہوں – اور تھوڑی ورزش کریں۔
چلنے کی چٹائی اور ٹریڈمل
دیواکنگ پیڈis ہلکا اور نسبتاً ہلکا پھلکا، اور وہ جا سکتا ہے جہاں روایتی ٹریڈمل چلنے کی ہمت نہیں کرتے۔ اگرچہ فٹنس آلات کی دونوں قسمیں نقل و حرکت کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں اور آپ کو "اپنا قدم بڑھانے میں" مدد کر سکتی ہیں، لیکن واکنگ MATS واقعی کارڈیو کے لیے ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں۔
زیادہ تر واکنگ MATS الیکٹرک ہیں اور ان میں ایڈجسٹ سیٹنگز ہیں۔ لیکن چونکہ وہ خاص طور پر آپ کے میز پر کھڑے ہوتے وقت استعمال کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں، اس لیے آپ کو شاید زیادہ پسینہ نہیں آئے گا۔ واکنگ MATS میں عام طور پر بازو نہیں ہوتے ہیں، یہ ٹریڈملز پر ایک عام حفاظتی خصوصیت ہے۔ لیکن کچھ پیدل چلنے والے MATS میں ہینڈریل ہوتے ہیں جنہیں آپ ہٹا یا ہٹا سکتے ہیں۔ اس کا زیادہ کمپیکٹ سائز اور ایڈجسٹ سیٹنگ واکنگ چٹائی کو کام کی جگہ یا گھر میں استعمال کرنے کے لیے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے۔
کچھ واکنگ پیڈز میں سایڈست مزاحمت یا رفتار ہوتی ہے، لیکن ٹریڈملز کے برعکس، وہ چلانے کے لیے ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں۔ دوسری طرف، ٹریڈملز میں بڑے، بھاری فریم اور بیس، ہینڈریل اور دیگر خصوصیات ہیں، لہذا وہ جگہ پر رہنے اور مستحکم رہنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں چاہے آپ تیزی سے دوڑنا شروع کر دیں۔
الیکٹرانک ٹریڈملز میں عام طور پر مختلف رفتار اور ترتیبات ہوتی ہیں تاکہ آپ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ (یا کم) کر سکیں۔ حیرت کی بات نہیں، ان اضافی خصوصیات کی وجہ سے، ٹریڈملز عام طور پر چلنے والی MATS سے زیادہ مہنگی ہوتی ہیں۔

چلنے والی MATS کی اقسام
گھر اور دفتری استعمال کے لیے واکنگ MATS کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ، کمپنیوں نے آپ کی سرگرمی کے اہداف اور خصوصی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے متعدد خصوصیات شامل کی ہیں۔
فولڈنگ کی قسم۔ اگر آپ کے قدموں کے نشانات محدود ہیں یا جب آپ گھر اور دفتر کے درمیان سفر کرتے ہیں تو اپنے ساتھ چلنے والی چٹائی لے جانا چاہتے ہیں، ایک تہ کرنے کے قابلچلنے کی چٹائیایک عملی آپشن ہے. ان کے پاس آسانی سے ذخیرہ کرنے کے لیے ایک واضح پیڈ ہے اور یہ ان لوگوں میں مقبول ہیں جو دن کے اختتام پر یا جب وہ استعمال میں نہیں ہوتے تو اپنے فٹنس آلات کو ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں۔ فولڈ ایبل واکنگ MATS میں ایک مستحکم ہینڈل ہو سکتا ہے جسے ہٹایا جا سکتا ہے۔
میز کے نیچے۔ ایک اور مقبول خصوصیت اسٹینڈنگ ڈیسک کے نیچے چلنے والی چٹائی کو چڑھانے کی صلاحیت ہے۔ اس قسم کی واکنگ MATS میں لیپ ٹاپ یا سیل فون رکھنے کے لیے ہینڈل یا بار نہیں ہوتا ہے۔
سایڈست جھکاؤ۔ اگر آپ مزید چیلنج چاہتے ہیں تو، کچھ پیدل چلنے والے MATS میں ایڈجسٹ مائل ہوتے ہیں جو آپ کے کارڈیو کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ایسا محسوس کرتا ہے جیسے آپ پہاڑ پر چڑھ رہے ہیں۔ (جھکاؤ کو ٹخنوں اور گھٹنوں کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بنانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔) آپ ڈھلوان کو 5% یا اس سے زیادہ تک ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ چیلنجنگ ورزش تک جانے یا وقفے وقفے سے شدت کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کچھ ایڈجسٹ ایبل مائل چلنے والی MATS حفاظت اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے اسٹیبلائزنگ ہینڈلز کے ساتھ بھی آتے ہیں۔
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ پہلے واکنگ چٹائی کو ہموار کریں، پھر ڈھلوان کو پانچ منٹ کے لیے 2%-3% تک بڑھا دیں، دو منٹ کے لیے واپس صفر پر ایڈجسٹ کریں، اور پھر تین سے چار منٹ کے لیے ڈھلوان کو 2%-3% پر سیٹ کریں۔ وقت کے ساتھ ساتھ ان وقفوں کو بڑھانا آپ کو ڈھلوانوں پر مزید گھنٹے (اور قدم) کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
MATS چلنے کے فوائد
جب آپ کام کرتے ہیں یا چہل قدمی کے لیے باہر نہیں نکل سکتے، تو چلنے والی چٹائی آپ کو ورزش فراہم کرتی ہے۔ دیگر فوائد میں شامل ہیں:
جسمانی سرگرمی اور صحت میں اضافہ کریں۔ اگر آپ ریاستہائے متحدہ میں ان لاکھوں بالغوں میں سے ایک ہیں جو اپنے کام کے دن کا بیشتر حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں، تو آپ کو دل، عروقی اور میٹابولک مسائل کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اوسطا بالغ ایک دن میں 10 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتا ہے۔ یہاں تک کہ بیٹھنے کے وقت کے کچھ حصے کو اعتدال پسند سرگرمی میں تبدیل کرنا (جیسے کہ چہل قدمی کی چٹائی پر تیز چہل قدمی) سے بھی فرق پڑ سکتا ہے اور دل کی صحت کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ اگر یہ آپ کو اپنی نشست سے باہر نکالنے اور گھومنے پھرنے کے لیے کافی نہیں ہے، تو بیہودہ رویے کو کینسر کی بعض اقسام کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی جوڑا گیا ہے۔
اصل جسمانی فوائد مختلف ہوتے ہیں، لیکن ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ گھر میں واکنگ ڈیسک استعمال کرنے والے بالغ افراد زیادہ فعال، کم جسمانی درد اور مجموعی صحت میں بہتری محسوس کرتے ہیں۔

دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ دماغ اور جسم کا تعلق حقیقی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ان کی میز پر چلنے سے وہ جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔ انہیں کم منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑا، بشمول عدم توجہی، ان دنوں جب انہوں نے استعمال کیا۔چلنے کی چٹائیان دنوں کے مقابلے میں جب وہ ڈیسک پر کام کرتے تھے۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھنے کے مقابلے میں کھڑے ہونے، چلنے اور چلنے سے لوگوں کے استدلال کے اسکور میں بہتری آئی ہے۔
بیٹھنے کے وقت کو کم کریں۔ ایک چوتھائی امریکی بالغ دن میں آٹھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں، اور 10 میں سے چار جسمانی طور پر متحرک نہیں ہیں۔ بیہودہ رویے کو موٹاپے، دل کی بیماری، کمزور ارتکاز اور منفی جذبات سے جوڑا گیا ہے۔ لیکن حال ہی میں شائع ہونے والی ایک عالمی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تھوڑی سی سرگرمی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کی طرف بہت آگے جا سکتی ہے۔ 2021 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دفتری کارکنان جو پیدل چلنے والی MATS استعمال کرتے تھے، اوسطاً 4,500 اضافی اقدامات روزانہ کرتے تھے۔
تناؤ کو کم کرتا ہے۔ تناؤ کی سطح اکثر ورزش سے وابستہ ہوتی ہے۔ لہذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ پیدل چلنے والی MATS کا باقاعدہ استعمال تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے (گھر اور کام دونوں جگہوں پر)۔ کام کی جگہ پر واکنگ MATS کے استعمال اور جسمانی اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق کے بارے میں 23 مطالعات کے جائزے سے اس بات کا ثبوت ملا ہے کہ کھڑے ڈیسک اور واکنگ MATS کے استعمال سے لوگوں کو کام کی جگہ پر زیادہ فعال رہنے، تناؤ کو کم کرنے اور ان کے مجموعی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملی۔
توجہ اور ارتکاز میں اضافہ۔ کیا آپ چلتے وقت گم چبا سکتے ہیں (یا زیادہ پیداواری ہو سکتے ہیں)؟ برسوں سے، محققین یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آیا کام پر چلنے والی چٹائی کا استعمال آپ کی پیداواری صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جیوری ابھی تک باہر ہے، لیکن ایک حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کام پر چلنے والی چٹائی کا استعمال ورزش کے دوران براہ راست آپ کی پیداواری صلاحیت کو بہتر نہیں کرتا، اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ کی واک مکمل کرنے کے بعد حراستی اور یادداشت دونوں میں بہتری آتی ہے۔
2024 کے میو کلینک کے 44 لوگوں کے مطالعے سے معلوم ہوا جنہوں نے پیدل چلنے والی MATS یا دیگر فعال ورک سٹیشنز کا استعمال کیا تھا کہ انہوں نے کام کی کارکردگی کو کم کیے بغیر ذہنی ادراک (سوچ اور فیصلہ) کو بہتر بنایا۔ محققین نے ٹائپنگ کی درستگی اور رفتار کو بھی ناپا اور پایا کہ ٹائپنگ کی رفتار قدرے کم ہونے کے باوجود درستگی کو نقصان نہیں پہنچا۔
آپ کے لئے صحیح چلنے والی چٹائی کا انتخاب کیسے کریں۔
واکنگ MATS مختلف سائز میں آتے ہیں اور اس کے مختلف افعال ہوتے ہیں۔ جب آپ خریداری کرتے ہیں تو یہاں کچھ چیزوں پر غور کرنا ہے:
سائز. واکنگ چٹائی کی تفصیل کو غور سے دیکھیں اور یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی میز یا کسی دوسری جگہ کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے جسے آپ اپنے گھر میں استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ آپ یہ بھی غور کرنا چاہیں گے کہ یہ کتنا بھاری ہے اور اسے منتقل کرنا کتنا آسان (یا مشکل) ہوگا۔

بوجھ برداشت کرنے کی صلاحیت۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ یہ آپ کے جسم کی قسم کے لیے موزوں ہے، واکنگ چٹائی کے وزن کی حد اور واکنگ چٹائی کے سائز کو چیک کرنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔واکنگ پیڈ عام طور پر تقریباً 220 پاؤنڈ تک کا وزن ہو سکتا ہے، لیکن کچھ ماڈلز 300 پاؤنڈ سے زیادہ ہو سکتے ہیں۔

شور اگر آپ کسی ایسے علاقے میں واکنگ چٹائی استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں جہاں آپ کے ساتھی یا خاندان موجود ہیں، تو شور کی سطح پر غور کرنے کی ایک اہم خصوصیت ہے۔ عام طور پر، فولڈنگ واکنگ MATS اسٹیشنری سے زیادہ شور پیدا کر سکتی ہے۔
رفتار. واکنگ پیڈ آپ کی ورزش کی قسم پر منحصر ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ رفتار کی حد بھی پیش کرتے ہیں۔ معمول کی رفتار 2.5 اور 8.6 میل فی گھنٹہ کے درمیان ہے۔
ذہین فنکشن۔ کچھ پیدل چلنے والے MATS آپ کے موبائل ڈیوائس کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں یا بلوٹوتھ کو سپورٹ کرسکتے ہیں۔ کچھ تو اسپیکر کے ساتھ بھی آتے ہیں، لہذا آپ چلتے ہوئے اپنی پسندیدہ موسیقی یا پوڈکاسٹ سن سکتے ہیں۔