ژاؤ لی جسمانی امتحان کی پہلی ششماہی میں فیٹی جگر پایا، تو وزن کم کرنے کے لئے شروع کر دیا، موسم خزاں کے لئے موسم بہار، نصف سے زیادہ کے لئے چلانے پر اصرار کیا ہے. یہ دیکھ کر کہ موسم سرد اور سرد ہوتا جا رہا ہے، میں باہر بھاگنے اور سردی پکڑنے کی فکر میں ہوں، اس لیے میرے پاس فٹنس کارڈ ہے اور گھر کے اندر ورزش کرنے کا ارادہ ہے۔
ورزش کے پہلے دن، اس نے محسوس کیا کہ کچھ غلط تھا، وہی 5 کلومیٹر، ٹریڈمل کا چربی جلانے والا ڈیٹا، اس کے عام کھیلوں کے بریسلیٹ کے چلانے کے ریکارڈ سے کہیں زیادہ تھا۔ لیکن اس نے واضح طور پر ٹریڈمل کو آسان پایا۔
کیا یہ ہو سکتا ہے کہ آؤٹ ڈور ریکارڈز غلط تھے، یا ٹریڈمل کے حسابات غلط تھے؟
تو کون سا زیادہ چربی جلاتا ہے؟
سب سے پہلے، وہی دوڑ 5 کلومیٹر،ٹریڈملاور بیرونی چل رہا ہے جس میں زیادہ چربی جلانے؟
چربی جلانے کی شرح کا موازنہ کرنے کے لیے، ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ دوڑ کے دوران جلنے والی کیلوریز کا تعین کیا ہوتا ہے۔ کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ یہ رفتار ہے، دوسروں کا خیال ہے کہ یہ فاصلہ ہے، لیکن حقیقت میں، تعین کرنے والا عنصر رفتار ہے۔
دوڑتے وقت، انسانی جسم کے پٹھوں اور بافتوں کو توانائی پیدا کرنے کے لیے غذائی اجزاء اور آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب کہ دل اور پھیپھڑے آکسیجن کی فراہمی جاری رکھتے ہیں، وہ سانس لینے، پسینہ آنے، جسم سے میٹابولائٹس کے اخراج کو بھی تیز کریں گے اور جسم کی ورزش میٹابولزم کو مکمل کریں گے۔
لہٰذا، قلیل مدت میں پٹھوں کی ورزش کی شدت جتنی زیادہ ہوگی، جیسے کہ دوڑنے کی رفتار اتنی ہی زیادہ ہوگی، اتنی ہی زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی اور چربی جلانے کی کارکردگی اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
چربی جلانے پر دوڑنے کی رفتار کے اثرات کو واضح کرنے کے بعد، آئیے ٹریڈمل اور آؤٹ ڈور رننگ کے درمیان فرق پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
جب رفتار مسلسل ہو تو بیرونی دوڑنا عام طور پر زیادہ چربی جلاتا ہے۔
باہر بھاگتے وقت، بہت سے عوامل ہوتے ہیں جو رفتار کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کہ ہوا کی سمت، سورج کی روشنی، سڑک کے حالات، اور یہاں تک کہ دوسروں کی نظریں، اگر آپ باہر رہ سکتے ہیں اور اسی رفتار کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ٹریڈملآپ کو بہت سے حالات سے لڑنے کی ضرورت ہے۔
سب سے بنیادی سطح پر، چلنے والے زیادہ تر حصے سڑکیں، فٹ پاتھ ہیں، اور یہاں تک کہ پگڈنڈیاں بھی ٹریڈ ملز کی طرح نرم نہیں ہیں۔ یہ خود رگڑ مزاحمت کو بڑھاتا ہے، اس وقت ہم ہر قدم کو آگے بڑھاتے ہیں، زیادہ طاقت ڈالنی پڑتی ہے، چربی جلانے کی کارکردگی قدرتی طور پر زیادہ ہوتی ہے۔
مزید برآں، باہر بھاگتے وقت، آپ کو بھیڑ سے مسلسل بچنے اور سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، جو کہ ایک کھپت بھی ہے۔ کچھ لوگ جو بیرونی کھیلوں کو پسند کرتے ہیں، جب وہ اردگرد کی صورتحال پر توجہ دیتے ہیں تو ان کی توجہ ہٹ جاتی ہے، لیکن وہ جسم کی تھکاوٹ پر توجہ نہیں دیتے، اور وہ زیادہ آسانی سے دوڑتے، زیادہ دیر تک چلتے اور زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔
باہر بہت سے غیر متوقع حالات ہیں، لہذا اصل آپریشن میں، یکساں رفتار کو برقرار رکھنا مشکل ہے، لہذا، طویل مدتی فائدے سے، ٹریڈمل کی چربی جلانے کی شرح زیادہ یقینی ہے۔
جسمانی میٹابولزم کے نقطہ نظر سے، باقاعدگی سے، تیز اور سست وقت کے بغیر دوڑنا لمبی دوری کی دوڑ کے لیے سازگار نہیں ہے، کیونکہ دل اور پھیپھڑوں کے افعال ہمیشہ تال بدلتے رہتے ہیں، تھکاوٹ کا شکار ہونا آسان ہوتا ہے اور تکلیف بھی ہوتی ہے، جو بیرونی دوڑ کا بھی نقصان ہے۔
اس کے برعکس، ٹریڈمل رفتار مقرر، پیدل چلنے والوں اور گاڑیوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لائن پر چلائیں، لیکن چربی جلانے کی بنیادی رقم حاصل کر سکتے ہیں، ایک زیادہ محفوظ انتخاب ہے.
دوسرا،ٹریڈملیا بیرونی دوڑنا جو زیادہ سرمایہ کاری مؤثر ہے؟ کس قسم کے لوگ بہتر ہیں؟
ٹریڈمل اور آؤٹ ڈور چلانے کے فوائد اور نقصانات ہیں، کن لوگوں کے لیے موزوں ہیں؟ آئیے اس کا تفصیل سے تجزیہ کرتے ہیں۔
آپشن ایک: باہر بھاگیں۔
آؤٹ ڈور رننگ کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ سستا ہے، تقریباً بہت زیادہ سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ رننگ جوتے، کھیلوں کا لباس خریدتے ہیں، تو آپ اسے ہر روز پہن سکتے ہیں، اور جب آپ دوڑنا چاہیں تو وقت کی کوئی حد نہیں ہے۔
مزید یہ کہ باہر کی باقاعدگی سے دوڑنا معمولی بیماریوں کا باعث بننا آسان نہیں ہے، کیونکہ دوڑتے وقت ہمارا جسم فطرت سے براہ راست جڑا ہوتا ہے، موسمیاتی تبدیلیوں کے ساتھ مسام خود کو منظم کرتے ہیں، دھوپ وٹامنز کی تکمیل کر سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر اچانک ٹھنڈا ہو جائے تو جسم اچھی طرح سے ڈھال سکتا ہے۔
زیادہ متضاد لوگوں کے لیے، باہر کی دوڑ سے ایسے دوست بن سکتے ہیں جو خوش مزاج ہوں، مشترکہ مشاغل ہوں، اور ایک جیسے شیڈول رکھتے ہوں۔
لیکن آؤٹ ڈور چلانے کے بھی نقصانات ہیں، معروضی طور پر، باہر حادثات کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ایسے علاقوں میں جہاں ماحول اچھا نہیں ہے اور سڑکوں کی حالت اچھی نہیں ہے، دھواں اور گردوغبار کو سانس لینا آسان ہوتا ہے، جو قلبی افعال کو متاثر کرتا ہے اور یہاں تک کہ قلبی نظام کو بھی آلودہ کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، کیونکہ آؤٹ ڈور دوڑنا زیادہ محنتی ہوتا ہے، اس لیے جن لوگوں میں استقامت نہیں ہوتی، ان کو ترک کرنا آسان ہوتا ہے، متضاد شخصیت کے لیے، کم خود اعتمادی والے لوگوں کے لیے، آؤٹ ڈور دوڑنے کے لیے نفسیاتی تعمیر کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
خلاصہ یہ ہے کہ بیرونی دوڑ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو بیرونی سرگرمیاں پسند کرتے ہیں اور استقامت رکھتے ہیں، اور ان کے ارد گرد پارکس اور پگڈنڈیوں کا ہونا بہتر ہے، جس سے صحت پر آؤٹ ڈور رننگ کے اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔
آپشن دو: ٹریڈمل
چاہے جم ہو یا ٹریڈمل کی خریداری، اس کا مطلب سرمایہ کاری ہے اور عام لوگوں کے لیے سینکڑوں ڈالرز کا بھی خیال رکھنا پڑتا ہے۔
مزید یہ کہ، جم یا گھر نسبتاً بند ماحول ہے، اگرچہ وہاں زیادہ دھول نہیں ہوتی، لیکن ہوا کا بہاؤ بھی چھوٹا ہوتا ہے، اگر بالکونی یا کسی خاص فٹنس روم پر رکھا جائے تو اکثر زیادہ بلاک ہوجاتا ہے۔
اگر ورزش کے دوران ایئر کنڈیشنگ آن کر دیا جائے تو سردی لگنا آسان ہے، اور ٹریڈمل ورزش کے بعد، کچھ لوگ آہستہ آہستہ نہیں چلتے اور آرام کرتے ہیں، اور نہانے کے لیے براہ راست باتھ روم میں پہنچ جاتے ہیں، جو دراصل پسینے کی گرمی کی کھپت میں رکاوٹ ہے، جو سوراخوں کو کھولنے اور بند کرنے کے لیے موزوں نہیں ہے، لیکن جیتنے کے لیے زیادہ حساس ہے۔
کورس کے، ٹریڈمل بھی irreplaceable فوائد ہیں، اگرچہ پیسے کی سرمایہ کاری، لیکن یہ بھی ایک مخصوص ترغیبی اثر ہے، ہم سے مشق شروع کرنے پر زور دیا. اس کے علاوہ، گھر کے اندر حادثات کا خطرہ کم ہے، اور جسمانی تکلیف کا بروقت جواب دیا جا سکتا ہے، اور حفاظت زیادہ ہے۔ بیرونی عوامل پر غور کرنے کی تقریباً کوئی ضرورت نہیں، جب تک آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں، آپ تین منٹ میں شروع کر سکتے ہیں۔
لہذا، ٹریڈمل ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو اکیلے ورزش کرنا پسند کرتے ہیں اور تیز رفتاری کے لیے کچھ تقاضے رکھتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: جنوری-13-2025