حال ہی میں ایک عجیب فٹنس رجحان پایا گیا: "ہینڈ اسٹینڈ مشین" یہ فٹنس کا سامان زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے۔ صرف استعمال کے نقطہ نظر سے، ہینڈ اسٹینڈ مشین صرف ہینڈ اسٹینڈ کی مشق کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے، ہینڈ اسٹینڈ نہ تو ایروبک ورزش ہے اور نہ ہی انیروبک ورزش، ہینڈ اسٹینڈ مشین کا کوئی دوسرا استعمال نہیں ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ مشین کا کردار
ہینڈ اسٹینڈ فٹنس پروجیکٹ کی ایک قسم ہے، لیکن ہینڈ اسٹینڈ کا عمل کرنا زیادہ مشکل ہے، جس کے نتیجے میں بہت سے فٹنس کے شوقین افراد اس کا شکار ہوتے ہیں۔ ہینڈ اسٹینڈ مشین کو ہینڈ اسٹینڈ آلات کی تکمیل میں مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ تقریباً کسی کو بھی آسانی سے ہینڈ اسٹینڈ کی نقل و حرکت کو مکمل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ مشین کی ساخت پیچیدہ نہیں ہے، درحقیقت یہ ایک بیس اور گھومنے والی فکسڈ سپورٹ کا ایک سیٹ ہے۔ یہ اس طرح کام کرتا ہے: کھڑے ہونے کی حالت میں، اپنے ٹخنوں کو فوم میں ڈالیں، اپنی پیٹھ ہینڈ اسٹینڈ مشین کے کشن پر رکھیں (حفاظتی پٹے والے ماڈلز کے لیے حفاظتی پٹے بھی ضروری ہیں)، پھر اپنے ہاتھوں سے ہینڈریل کو پکڑیں اور جھکائیں۔ جسم کو پیچھے، جب کہ جسم کا سہارا آپ کی کمر کے گرد گھومتا ہے اور آپ کے جسم کو پیچھے کی طرف ایک ہینڈ اسٹینڈ میں گھماتا ہے، ہینڈ اسٹینڈ کے دوران آپ کے پیروں پر جھاگ آپ کے پورے جسم کو پکڑے ہوئے ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ مشین سے ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے فوائد
ہینڈ اسٹینڈ کرتے وقت، بازو یا بازو + سر کو عام طور پر سپورٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جس کے لیے بازو کی زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے۔ اگر ایک ہی وقت میں سر کو سپورٹ پارٹ کے طور پر استعمال کیا جائے تو یہ سروائیکل ریڑھ کی ہڈی پر بھی زیادہ دباؤ پیدا کرے گا، جو کرنا مشکل ہے اور اس میں ایک خاص خطرہ ہے (فائدہ یہ ہے کہ بازو اور گردن کی مضبوطی کی ورزش کی جا سکتی ہے، لیکن اسے بتدریج ہونا چاہئے)۔
ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے لیے ہینڈ اسٹینڈ مشین کا استعمال کرتے وقت، ٹخنہ مرکزی قوت کا نقطہ ہے، اور کندھے کے سپورٹ فوم کے ساتھ ماڈل بھی کندھے کو کچھ قوت برداشت کرنے دے گا، لیکن یہ فورس پوائنٹس غیر فعال قوتیں ہیں، اور ہمارے لیے کوئی ضرورت نہیں ہے۔ طاقت جب جسم گھومتا ہے، تو اسے جسم کو الٹا کرنے کے لیے صرف بازو اور جسم سے تھوڑی سی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، جس پر عمل درآمد نسبتاً آسان ہے۔ جہاں تک حفاظت کا تعلق ہے، جب تک یہ قابل اعتماد مصنوعات کے معیار کے ساتھ ایک باقاعدہ پروڈکٹ ہے، صحیح استعمال کی صورت میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔
ہینڈ اسٹینڈ ورزش کے فوائد
جب ہینڈ اسٹینڈ، جسم کے تمام حصوں کی قوت کی سمت معمول کی صورتحال کے برعکس ہوتی ہے، جو بہت سے متحرک اعضاء کو آرام کرنے کا ایک نادر موقع فراہم کر سکتی ہے۔
اگر ہینڈ اسٹینڈ مشین کو ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، تو اس میں نہ صرف آرام دہ کام ہوتا ہے، بلکہ اس سے متعلقہ حصوں کو بہترین اسٹریچنگ بھی مل سکتی ہے، اور کمر اور گردن کی پوزیشن میں ہونے والی مختلف تکلیفوں کو مؤثر طریقے سے دور کیا جا سکتا ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ احتیاطی تدابیر
اگرچہ ہینڈ اسٹینڈ فائدہ مند ہے، لیکن مشق کرنے سے پہلے ہینڈ اسٹینڈ کے لیے خطرہ اب بھی نسبتاً بڑا ہے۔ہینڈ سٹینڈسائٹ کی حفاظت کو یقینی بنانا چاہیے (آپ زمین پر کچھ نرم MATS بچھا سکتے ہیں)، اور کوشش کرنے سے پہلے ہینڈ اسٹینڈ کی کچھ مہارتیں اور طریقے سیکھنا بہتر ہے۔
اگرچہ ہینڈ اسٹینڈ مشین کے استعمال کا خطرہ کم ہے، لیکن یہ خیال رکھنا چاہیے کہ جب ہائی بلڈ پریشر، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ، دماغی سکلیروسیس، اوٹائٹس میڈیا، فالج، دماغی اسکیمیا، ریٹنا لاتعلقی اور دیگر حالات ہوں تو یہ ہینڈ اسٹینڈ کے لیے موزوں نہیں ہے۔ ہینڈ اسٹینڈ مشین یا ننگے ہاتھ استعمال کرنا مناسب نہیں ہے)، بصورت دیگر یہ حالت کو مزید بگاڑ سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-25-2024