حال ہی میں ایک عجیب فٹنس رجحان پایا گیا: "ہینڈ اسٹینڈ مشین" یہ فٹنس کا سامان زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے۔ صرف استعمال کے نقطہ نظر سے، ہینڈ اسٹینڈ مشین صرف ہینڈ اسٹینڈ کی مشق کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے، ہینڈ اسٹینڈ نہ تو ایروبک ورزش ہے اور نہ ہی انیروبک ورزش، ہینڈ اسٹینڈ مشین کا کوئی دوسرا استعمال نہیں ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ مشین کا کردار
ہینڈ اسٹینڈ فٹنس پروجیکٹ کی ایک قسم ہے، لیکن ہینڈ اسٹینڈ کا عمل کرنا زیادہ مشکل ہے، جس کے نتیجے میں بہت سے فٹنس کے شوقین افراد اس کا شکار ہوتے ہیں۔ ہینڈ اسٹینڈ مشین کو ہینڈ اسٹینڈ کے سامان کی تکمیل میں مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ تقریباً کسی کو بھی آسانی سے ہینڈ اسٹینڈ کی نقل و حرکت کو مکمل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ مشین کی ساخت پیچیدہ نہیں ہے، درحقیقت یہ ایک بیس اور گھومنے والی فکسڈ سپورٹ کا ایک سیٹ ہے۔ یہ اس طرح کام کرتا ہے: کھڑے ہونے کی حالت میں، اپنے ٹخنوں کو فوم میں داخل کریں، اپنی پیٹھ کو ہینڈ اسٹینڈ مشین کے کشن پر رکھیں (حفاظتی پٹے والے ماڈلز کے لیے بھی حفاظتی پٹے ضروری ہیں)، پھر اپنے ہاتھوں سے ہینڈریل کو پکڑیں اور اپنے جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں، جب کہ جسم کا سہارا آپ کی کمر کے گرد گھومتا ہے اور اپنے پورے جسم کو ہینڈ اسٹینڈ پر پکڑتے ہوئے اپنے پورے جسم کو پیچھے کی طرف گھماتا ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ مشین کے ساتھ ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے فوائد
ہینڈ اسٹینڈ کرتے وقت، بازو یا بازو + سر عام طور پر سپورٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے، جس کے لیے بازو کی زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے۔ اگر سر کو ایک ہی وقت میں سپورٹ پارٹ کے طور پر استعمال کیا جائے تو یہ سروائیکل ریڑھ کی ہڈی پر بھی زیادہ دباؤ پیدا کرے گا، جو کرنا مشکل ہے اور اس میں ایک خاص خطرہ ہے (فائدہ یہ ہے کہ بازو اور گردن کی طاقت کو استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن اسے بتدریج ہونا ضروری ہے)۔
ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے لیے ہینڈ اسٹینڈ مشین کا استعمال کرتے وقت، ٹخنہ اہم فورس پوائنٹ ہوتا ہے، اور کندھے کو سپورٹ فوم والا ماڈل بھی کندھے کو کچھ قوت برداشت کرنے دیتا ہے، لیکن یہ فورس پوائنٹس غیر فعال قوتیں ہیں، اور ہماری اپنی طاقت کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔ جب جسم گھومتا ہے، تو اسے جسم کو الٹا کرنے کے لیے صرف بازو اور جسم سے تھوڑی سی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، جس پر عمل درآمد نسبتاً آسان ہے۔ جہاں تک حفاظت کا تعلق ہے، جب تک یہ قابل اعتماد مصنوعات کے معیار کے ساتھ ایک باقاعدہ پروڈکٹ ہے، صحیح استعمال کی صورت میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔
ہینڈ اسٹینڈ ورزش کے فوائد
جب ہینڈ اسٹینڈ، جسم کے تمام حصوں کی قوت کی سمت معمول کی صورتحال کے برعکس ہوتی ہے، جو بہت سے متحرک اعضاء کو آرام کرنے کا ایک نادر موقع فراہم کر سکتی ہے۔
اگر ہینڈ اسٹینڈ مشین کو ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، تو اس میں نہ صرف آرام دہ کام ہوتا ہے، بلکہ اس سے متعلقہ حصوں کو بہترین اسٹریچنگ بھی مل سکتی ہے، اور کمر اور گردن کی پوزیشن میں ہونے والی مختلف تکلیفوں کو مؤثر طریقے سے دور کیا جا سکتا ہے۔
ہینڈ اسٹینڈ احتیاطی تدابیر
اگرچہ ہینڈ اسٹینڈ فائدہ مند ہے، لیکن مشق کرنے سے پہلے ہینڈ اسٹینڈ کے لیے خطرہ اب بھی نسبتاً بڑا ہے۔ہینڈ سٹینڈسائٹ کی حفاظت کو یقینی بنانا چاہیے (آپ زمین پر کچھ نرم MATS بچھا سکتے ہیں)، اور کوشش کرنے سے پہلے ہینڈ اسٹینڈ کی کچھ مہارتیں اور طریقے سیکھنا بہتر ہے۔
اگرچہ ہینڈ اسٹینڈ مشین کے استعمال کا خطرہ کم ہے، لیکن یہ یاد رکھنا چاہیے کہ جب ہائی بلڈ پریشر، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ، دماغی سکلیروسیس، اوٹائٹس میڈیا، فالج، دماغی اسکیمیا، ریٹینل ڈیٹیچمنٹ اور دیگر حالات ہوں تو یہ ہینڈ اسٹینڈز کے لیے موزوں نہیں ہے (چاہے ہینڈ اسٹینڈ مشین کا استعمال کریں یا ننگے ہاتھ مناسب نہ ہوں)، بصورت دیگر یہ حالت بڑھنے کا باعث بن سکتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-25-2024