کیا آپ اپنا فٹنس سفر شروع کرنا چاہتے ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ کیسے شروع کیا جائے۔ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے?پھر آپ صحیح جگہ پر آ گئے ہیں!چاہے آپ ابتدائی ہیں یا صرف ایک طویل وقفے کے بعد دوبارہ شروع کر رہے ہیں، ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کی فٹنس لیول کو بہتر بنانے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔اس بلاگ میں، ہم آپ کو ٹریڈمل پر بغیر کسی وقت چلانے کے لیے تمام بنیادی مراحل سے آگاہ کریں گے۔تو، آئیے اپنے جوتے باندھیں اور شروع کریں!
1. اہداف مقرر کریں اور ایک منصوبہ بنائیں:
ٹریڈمل کو مارنے سے پہلے، قابل حصول اہداف کا تعین کرنا بہت ضروری ہے۔اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے بھاگنا کیوں شروع کیا اور آپ کو کیا حاصل کرنے کی امید ہے۔کیا یہ وزن میں کمی، قلبی صحت کو بہتر بنانے، تناؤ کو دور کرنے، یا کچھ اور ہے؟ایک بار جب آپ کے ذہن میں کوئی مقصد ہو تو، ایک ایسا منصوبہ بنائیں جس میں حقیقت پسندانہ اہداف شامل ہوں، جیسے کہ ہفتے میں 3 بار 20 منٹ تک پہلے دوڑنا، پھر وقت کے ساتھ ساتھ شدت اور دورانیہ کو آہستہ آہستہ بڑھانا۔
2. وارم اپ کے ساتھ شروع کریں:
کسی دوسرے ورزش کی طرح، ٹریڈمل پر دوڑنا شروع کرنے سے پہلے ایک مناسب وارم اپ بہت ضروری ہے۔اپنے پٹھوں کو آئندہ ورزش کے لیے تیار کرنے کے لیے کم از کم پانچ سے دس منٹ متحرک اسٹریچز اور تیز کارڈیو، جیسے تیز چہل قدمی یا جاگنگ میں صرف کریں۔وارم اپ نہ صرف چوٹ کو روکتا ہے بلکہ آپ کی مجموعی کارکردگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔
3. ٹریڈمل سے اپنے آپ کو واقف کرو:
فوری طور پر بھاگنے میں جلدی نہ کریں۔ٹریڈمل کنٹرولز اور سیٹنگز سے اپنے آپ کو واقف کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔مائل، رفتار، اور کسی بھی دوسری ترتیبات کو اپنے آرام کی سطح پر ایڈجسٹ کرکے شروع کریں۔زیادہ تر ٹریڈملز میں حفاظتی خصوصیات ہیں جیسے ایمرجنسی اسٹاپ بٹن اور ہینڈریل، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ انہیں استعمال کرنا جانتے ہیں۔
4. تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کریں:
اگر آپ دوڑنے کے لیے نئے ہیں یا کچھ عرصے سے فعال نہیں ہیں، تو ٹریڈمل پر تیز چہل قدمی کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے۔ایک آرام دہ، مستحکم تال تلاش کریں جو مناسب فارم کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کو چیلنج کرے۔آہستہ آہستہ رفتار بڑھائیں کیونکہ آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں اور اپنی برداشت کو بڑھاتے ہیں۔
5. اپنی رننگ فارم کو مکمل کریں:
چوٹ سے بچنے اور دوڑ کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے مناسب شکل کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔اپنے سینے کو اوپر رکھیں، کندھوں کو آرام دیں، اور بازوؤں کو 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔اپنے درمیانی پاؤں یا اگلے پاؤں سے زمین کو ہلکے سے چھوئیں، آپ کی ایڑی کو ہلکے سے زمین کو چھونے دیں۔آگے یا پیچھے جھکنے سے گریز کریں، اور قدرتی قدم کو برقرار رکھیں۔اچھی کرنسی کی مشق کریں، اپنے کور کو مشغول کریں، اور اپنی ٹانگوں میں طاقت محسوس کریں۔
6. اسے ملائیں:
اگر آپ اپنے ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ نہیں کرتے ہیں تو دوڑنا نیرس بن سکتا ہے۔چیزوں کو دلچسپ رکھنے اور مختلف پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لیے، وقفہ کی تربیت، پہاڑی تربیت کو یکجا کریں، یا یہاں تک کہ ٹریڈمل پر پہلے سے پروگرام شدہ مختلف ورزشوں کو آزمائیں۔آپ اپنی پوری دوڑ میں حوصلہ افزائی رکھنے کے لیے حوصلہ افزا موسیقی یا پوڈ کاسٹ بھی سن سکتے ہیں۔
آخر میں:
اب جب کہ آپ ٹریڈمل پر دوڑنا شروع کرنے کے بارے میں تمام بنیادی نکات جان چکے ہیں، اب ان کو عملی جامہ پہنانے کا وقت آگیا ہے۔آہستہ آہستہ شروع کرنا یاد رکھیں، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں، اور مستقل مزاج رہیں۔ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔لہذا، آگے بڑھیں، حوصلہ افزائی کریں، اور بہتر صحت کے اپنے سفر سے لطف اندوز ہوں!خوش دوڑ
پوسٹ ٹائم: جون-26-2023