جب یہ کام کرنے کے لئے آتا ہے، جم میں سب سے زیادہ مقبول مشینوں میں سے ایک ہےٹریڈمل.یہ کارڈیو کی ایک آسان اور آسان شکل ہے، اور آپ اپنی فٹنس لیول کے مطابق مائل اور رفتار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔تاہم، برسوں سے، یہ افواہیں ہیں کہ ٹریڈملز دراصل آپ کے گھٹنوں کے لیے خراب ہیں۔سوال یہ ہے کہ کیا یہ سچ ہے؟یا یہ صرف ایک طویل عرصے سے منعقد افسانہ ہے؟
سب سے پہلے، آئیے دیکھتے ہیں کہ لوگ کیوں دعوی کرتے ہیں کہ ٹریڈملز آپ کے گھٹنوں کے لیے خراب ہیں۔اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ کچھ لوگ ٹریڈمل پر دوڑنے کے بعد گھٹنوں میں درد محسوس کرتے ہیں۔لیکن سچ یہ ہے کہ کسی بھی قسم کی ورزش کے بعد گھٹنے کا درد کوئی معمولی بات نہیں ہے۔کچھ لوگوں کو بہت زیادہ اسکواٹس یا پھیپھڑے کرنے سے گھٹنے میں درد ہو سکتا ہے، جبکہ دوسروں کو فرش پر جاگنگ کرنے کے بعد تکلیف ہو سکتی ہے۔گھٹنے کا درد مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول زیادہ استعمال، چوٹ، اور یہاں تک کہ جینیات۔بلاشبہ، ایک شخص کا وزن اور اس کی فٹنس کی موجودہ سطح بھی ایک کردار ادا کرتی ہے۔
یہ کہہ کر، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ٹریڈمل خود گھٹنوں کے درد کا سبب نہیں بنتی۔اہم بات یہ ہے کہ آپ انہیں کس طرح استعمال کرتے ہیں۔ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنوں کے درد کو کم کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
1. صحیح جوتے پہنیں: اچھی طرح سے فٹ ہونے والے، اچھی طرح سے معاون جوتے پہننے سے آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. آہستہ سے شروع کریں: اگر آپ دوڑنے کے لیے نئے ہیں، تو سست رفتاری سے اور کم مائل سے شروع کریں، اور جیسے جیسے آپ کی برداشت بڑھے گی اس کی شدت میں اضافہ کریں۔
3. اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچیں: اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچنا آپ کے پٹھوں کو آرام دینے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
4. اچھی کرنسی کا استعمال کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیروں کو زمین پر ہلکے سے اور آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر اچھی کرنسی ہے۔
ایک اور عنصر جو ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت گھٹنوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے وہ ہے مشین کی جھٹکا جذب کرنے والی خصوصیات۔کچھ ٹریڈملز میں دوسروں کے مقابلے میں بہتر جھٹکا جذب ہوتا ہے، اور یہ آپ کے گھٹنوں پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔اگر آپ گھٹنوں کے درد کے بارے میں فکر مند ہیں تو، بہتر شاک جذب کے ساتھ ٹریڈمل آزمائیں، یا گھٹنوں کے پیڈ یا جوتوں کے جوڑے میں اضافی کشن کے ساتھ سرمایہ کاری کریں۔
آخر میں، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو ٹریڈملز آپ کے گھٹنوں کے لیے اصل میں اچھی ہو سکتی ہیں۔ٹریڈمل پر دوڑنا فٹ پاتھ پر دوڑنے کا ایک کم اثر متبادل ہے، جو آپ کے جوڑوں پر سخت ہو سکتا ہے۔چونکہ ٹریڈمل کی سطح نرم ہوتی ہے، اس لیے سخت سطح پر چلنے پر یہ آپ کے گھٹنوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرتی ہے۔
آخر میں، ٹریڈمل خود گھٹنوں کے لیے فطری طور پر برا نہیں ہے۔ورزش کی کسی بھی شکل کی طرح، چوٹ لگنے کا خطرہ ہمیشہ رہتا ہے، لیکن اوپر دی گئی تجاویز پر عمل کرکے اور مناسب شکل استعمال کرکے، آپ اس خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔گھٹنوں کے درد کو آپ کو ٹریڈمل استعمال کرنے سے روکنے نہ دیں!اس کے بجائے، اسے صحیح طریقے سے استعمال کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی صلاحیت کو بڑھانے پر توجہ دیں۔خوش دوڑ!
پوسٹ ٹائم: جون 13-2023