اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ نے شاید ورزش کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ سنا ہوگا۔ایک ٹریڈمل.تاہم، سوال باقی ہے - کیا آپ واقعی ٹریڈمل پر وزن کم کر سکتے ہیں؟مختصر جواب ہاں میں ہے۔لیکن آئیے جانتے ہیں کہ یہ کیسے اور کیوں کام کرتا ہے۔
سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنا کیلوری کی کمی پیدا کرنے کے بارے میں ہے - آپ کے خرچ سے زیادہ کیلوریز جلانا۔ٹریڈمل سے زیادہ کیلوری کی کمی پیدا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کوئی دوسری ورزش مشین بہتر نہیں ہے۔یہ جم میں سب سے زیادہ مقبول کارڈیو مشینوں میں سے ایک ہے، جو آپ کو ورزش کے دوران کیلوریز جلانے کی اجازت دیتی ہے۔
ٹریڈمل ورزش لوگوں کو مختصر وقت میں حیرت انگیز نتائج فراہم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔اپنے وزن میں کمی کے پروگرام میں ٹریڈمل کو شامل کرنا اضافی کیلوریز کو جلانے اور اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ٹریڈمل ورزش کے بارے میں ایک بہترین چیز یہ ہے کہ وہ ورسٹائل ہیں، اور آپ اپنے ورزش کے معمول کے مطابق ہونے کے لیے مائل اور رفتار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔چاہے آپ ایک آسان چہل قدمی کے بعد ہوں یا زیادہ شدت کے وقفہ کی تربیت کے بعد، ٹریڈمل کے ساتھ امکانات لامتناہی ہیں۔دوڑنا، جاگنگ، چہل قدمی، اور پہاڑی چڑھنا کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ مشین پر کر سکتے ہیں۔
جب کیلوریز جلانے کی بات آتی ہے تو، دوڑنا یقینی طور پر کیلوریز کو جلدی جلانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔مثال کے طور پر، اگر آپ ایک گھنٹہ 6 میل فی گھنٹہ (اعتدال پسند رفتار) سے دوڑتے ہیں، تو آپ تقریباً 600 کیلوریز جلاتے ہیں۔مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص ٹریڈمل پر فی گھنٹہ 500-700 کیلوری جلا سکتا ہے۔
ٹریڈمل کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ مشین کی مستقل حرکت آپ کو جسمانی دباؤ اور تناؤ کا شکار ہوئے بغیر بہت ساری کیلوریز جلانے کی اجازت دیتی ہے جو دیگر ورزش اور بیرونی سرگرمیاں آپ کے جسم پر ڈال سکتی ہیں۔چوٹ اور موچ کے خطرے کو کم کرکے، ٹریڈمل ورزش کی ایک محفوظ اور موثر شکل ہے۔
تاہم، ٹریڈمل ورزش تھکا دینے والی اور نیرس ہو سکتی ہے، کلید یہ ہے کہ آپ اپنی ورزش کو مزہ اور خود کو آگے بڑھاتے رہیں۔ٹریڈمل کی استعداد آپ کو اپنی ورزش کو ملانے کی اجازت دیتی ہے، اس لیے تجربے کو مزید پرلطف بنانے کے لیے وقفہ کی تربیت، پہاڑی چڑھنے، اور سپرنٹ کو اپنے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
بلاشبہ، وزن کم کرنے کے لیے اکیلے ورزش ہی کافی نہیں ہے۔غذا بھی ایک کردار ادا کرتا ہے.جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو، ایک متوازن غذا جس میں پوری غذائیں اور کافی مقدار میں دبلی پتلی پروٹین ضروری ہے۔
زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے، ہم ہر دن مشین پر کم از کم 30 منٹ کی مستقل ایروبک سرگرمی کی تجویز کرتے ہیں۔ایسا کرنے سے، آپ وزن کم کرنے سے لے کر پٹھوں کی تعمیر تک چند ہفتوں میں نتائج دیکھ سکتے ہیں۔
آخر میں، جب صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، ٹریڈمل وزن میں کمی کے لیے ایک مؤثر ذریعہ ثابت ہوسکتی ہے۔اس کی استعداد، حفاظتی خصوصیات اور لاگت کی تاثیر کے ساتھ، یہ طویل عرصے سے دنیا بھر کے جموں اور گھروں میں ہونا ضروری ہے، جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ یہ صرف دوڑنے والوں کے لیے نہیں ہے، بلکہ ہر وہ شخص جو شکل میں رہنا چاہتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جون 13-2023