ورزش کی سب سے مشہور شکلوں میں سے ایک، دوڑنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جیسے قلبی فٹنس کو بہتر بنانا، وزن کا انتظام اور تناؤ کو کم کرنا۔تاہم، گھٹنے کے جوڑ پر اس کے ممکنہ اثرات کے بارے میں خدشات ہیں، خاص طور پر جب ٹریڈمل پر چل رہے ہوں۔اس بلاگ پوسٹ میں، ہم ان دعووں کی صداقت کو دریافت کرتے ہیں اور اس افسانے کو ختم کرتے ہیں کہ ٹریڈمل پر چلنا آپ کے گھٹنوں کے لیے برا ہے۔
طریقہ کار کو سمجھیں:
اس سے پہلے کہ ہم غور کریں۔ٹریڈمل کے اثراتگھٹنے کے بل چلانے پر، اس میں شامل میکانزم کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔جب ہم دوڑتے ہیں تو ہمارے گھٹنے ہر قدم کے ساتھ بہت زیادہ بوجھ کے نیچے ہوتے ہیں۔وقت گزرنے کے ساتھ، یہ بار بار ہونے والا اثر مشترکہ ٹوٹ پھوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔تاہم، کئی عوامل اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں، بشمول چلانے کی تکنیک، جوتے، اور وہ سطح جس پر آپ دوڑتے ہیں۔
گھٹنوں کی صحت کے لیے ٹریڈمل پر دوڑنے کے فوائد:
عام خیال کے برعکس، ٹریڈمل پر دوڑنا دراصل آپ کے گھٹنوں کے لیے اچھا ہے۔وجوہات درج ذیل ہیں:
1. کنٹرول شدہ سطح: ٹریڈمل پر چلنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ ایک مستقل اور کنٹرول شدہ سطح فراہم کرتا ہے۔باہر بھاگنے کے برعکس، آپ غیر متوقع خطوں کے خطرے کو ختم کرتے ہیں، جیسے ناہموار یا پھسلن والی سطحیں۔یہ استحکام گھٹنے پر ممکنہ تناؤ کو کم کرتے ہوئے بہتر مشترکہ صف بندی کی اجازت دیتا ہے۔
2. شاک جذب: ایک اعلیٰ معیار کی ٹریڈمل کو تکیے والی سطح کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے جو جھٹکے کو جذب کرتی ہے۔یہ جھٹکا جذب کرنے والی خصوصیات آپ کے گھٹنوں سمیت آپ کے جوڑوں پر اثر کو کم کرتی ہیں۔اضافی کشننگ نرم لینڈنگ کو یقینی بناتی ہے، چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے اور اس عمل میں آپ کے گھٹنوں کی حفاظت کرتی ہے۔
3. حسب ضرورت رفتار اور مائل: ٹریڈمل آپ کی فٹنس لیول اور اہداف کے مطابق رفتار اور جھکاؤ کو ایڈجسٹ کرنے کا آپشن پیش کرتی ہے۔یہ تخصیص آپ کو بتدریج شدت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، مناسب پٹھوں کی نشوونما اور جوڑوں کی طاقت میں مدد کرتا ہے۔اچانک جھٹکوں یا ضرورت سے زیادہ تناؤ سے بچ کر، آپ دوڑنے کے قلبی فوائد حاصل کرتے ہوئے اپنے گھٹنوں کی حفاظت کرتے ہیں۔
خطرے کو کم کرنا:
اگرچہ ٹریڈمل پر دوڑنا عام طور پر آپ کے گھٹنوں کے لیے اچھا ہوتا ہے، تاہم کسی بھی ممکنہ خطرات کو کم کرنے کے لیے احتیاطی تدابیر اختیار کی جانی چاہیے:
1. چلانے کی مناسب تکنیک: اچھی کرنسی اور مناسب بائیو مکینکس گھٹنوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کو روکنے کے لیے اہم ہیں۔توجہ زمین پر اپنے درمیانی پاؤں کے ساتھ، ایک سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنے، اور قدموں سے بچنے پر ہے۔مناسب تکنیک اثر قوتوں کو زیادہ یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتی ہے، گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔
2. مناسب وارم اپ اور اسٹریچنگ: ٹریڈمل چلانے سمیت کسی بھی ورزش سے پہلے، مناسب وارم اپ ضروری ہے۔ایک متحرک وارم اپ روٹین جس میں جسم کے نچلے حصے کو نشانہ بنایا جاتا ہے لچک کو بہتر بناتا ہے اور جوڑوں کو آگے کی ورزش کے لیے تیار کرتا ہے۔یہ احتیاط گھٹنے کی تکلیف یا چوٹ کے امکانات کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے۔
3. اسے قدم بہ قدم اٹھائیں: اپنے جسم کو دوڑنے کی عادت ڈالنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں یا کوئی وقفے کے بعد واپس آرہا ہے۔مختصر دورانیے اور سست رفتار کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔یہ بتدریج نقطہ نظر آپ کے پٹھوں، کنڈرا اور جوڑوں کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے، گھٹنے سے متعلق مسائل کے خطرے کو کم سے کم کرتا ہے۔
آخر میں:
آخر میں، یہ تصور کہ ٹریڈمل پر چلنا آپ کے گھٹنوں کے لیے برا ہے ایک افسانہ ہے۔صحیح چلانے کے انداز، صحیح جوتے، اور ترقی کے ساتھ، ٹریڈمل پر دوڑنا دراصل گھٹنوں کی صحت میں مدد کر سکتا ہے۔کنٹرول شدہ سطح، جھٹکا جذب، اور حسب ضرورت اختیارات ٹریڈملز کو ان افراد کے لیے ایک قابل عمل اور گھٹنے کے لیے دوستانہ اختیار بناتے ہیں جو قلبی ورزش کے خواہاں ہیں۔یاد رکھیں کہ کسی بھی جسمانی سرگرمی کے دوران اپنے گھٹنوں کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے، اور یہی بات ٹریڈمل پر چلنے پر بھی لاگو ہوتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 29-2023