ٹریڈمل بالکل کیا کرتی ہے؟ ٹریڈمل ورزش کے فوائد پر گہری نظر

کیا آپ اپنی ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنے یا فٹنس پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ایک لفظ: ٹریڈمل۔یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ٹریڈمل جم کے سازوسامان کا ایک انتہائی مقبول ٹکڑا ہے، لیکن ٹریڈمل واقعی کیا کرتی ہے؟اس مضمون میں، ہم ٹریڈمل ورزش کے فوائد، یہ جو عضلات کام کرتے ہیں، اور آپ اپنے ٹریڈمل سیشنز سے کس طرح زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں اس پر گہری نظر ڈالیں گے۔

کیلوریز جلائیں اور وزن کم کریں۔

ٹریڈمل ورزش کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک اہم کیلوری جلانا ہے۔آپ کے جسمانی وزن اور ورزش کی شدت دو سب سے بڑے عوامل ہیں جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ ٹریڈمل پر رہتے ہوئے آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔ٹریڈمل پر 30 منٹ تک دوڑنا آپ کے جسمانی وزن اور رفتار کے لحاظ سے 200 سے 500 کیلوریز تک جل سکتا ہے۔زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم 5 دن کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ٹریڈمل ورزش میں مشغول ہوں۔جب کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے کی بات آتی ہے، تو ٹریڈمل یقینی طور پر آپ کا دوست ہے۔

اپنے پورے جسم کو کام کریں۔

اگرچہ زیادہ تر لوگ ٹریڈمل ورزش کو کارڈیو کے ساتھ جوڑتے ہیں، لیکن سچ یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم میں مختلف قسم کے پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرتا ہے۔جب آپ ٹریڈمل پر دوڑتے ہیں، تو آپ کے ٹانگوں کے پٹھے (کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، بچھڑے اور گلوٹس) ورزش کر رہے ہوتے ہیں۔مزید برآں، آپ کا بنیادی حصہ مصروف ہے کیونکہ آپ اپنا توازن برقرار رکھتے ہیں اور اپنے جسم کو مستحکم کرتے ہیں۔ہینڈلز کو تھامے رکھنے سے آپ کے کور کو کرنے والے کام کی مقدار کم ہو جاتی ہے، لہذا یہ بہتر ہے اگر آپ ہینڈلز کو پکڑے بغیر دوڑنے کی مشق کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کے بنیادی عضلات مکمل طور پر متحرک ہو جائیں گے۔مائل ٹریننگ کو شامل کرنا آپ کے نچلے جسم کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو بھی جلا دے گا۔

اپنی قلبی صحت کو بہتر بنائیں

ٹریڈمل ورزش، خاص طور پر دوڑنا اور جاگنگ، بہترین ایروبک ورزش ہیں جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہیں، آپ کی مجموعی قلبی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی ورزش فراہم کرتا ہے جو دل اور پھیپھڑوں کی فعالیت کو بڑھاتا ہے۔باقاعدگی سے ایروبک ورزش خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بناتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے، جس سے آپ کو دل کی بیماری، فالج، اور قلبی امراض سے متعلق دیگر صحت کی حالتوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

اپنی ورزش کو حسب ضرورت بنائیں

ٹریڈمل استعمال کرنے کا ایک اور بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنی ورزش کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں اور اپنی رفتار خود سیٹ کریں۔آپ چلنے، جاگنگ یا اس رفتار سے دوڑنے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو اور آپ کی فٹنس لیول بہتر ہونے کے ساتھ ساتھ اپنی ورزش کی شدت میں بتدریج اضافہ کریں۔ٹریڈملز متعدد خصوصیات بھی پیش کرتی ہیں، جیسے ایڈجسٹ ایبل ان لائنز، پروگرام سیٹنگز اور بلٹ ان ورک آؤٹ جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہوئے آپ کی برداشت اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔

نتیجہ

خلاصہ یہ کہ ٹریڈمل ورزش کے فوائد لامتناہی ہیں۔کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے سے لے کر آپ کے پورے جسم کو کام کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے تک، ٹریڈمل فٹ رکھنے اور صحت مند رہنے کے لیے ایک بہترین ٹول ہے۔اپنی ٹریڈمل مشقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، احتیاط سے جوتے کا ایک جوڑا چننا یقینی بنائیں، ہائیڈریٹ رہیں، اپنی کرنسی اور توازن کو برقرار رکھیں، اور اپنی ورزش کی شدت کو بتدریج بڑھائیں۔تو، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟اپنی ٹریڈمل کو آن کریں اور جم آلات کے اس ورسٹائل اور متحرک ٹکڑے کے بہت سے فوائد سے لطف اندوز ہوں۔

حوالہ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise